Донаты в Telegram

Принимайте донаты бесплатно, без лимитов и комиссий.

Есть интересный контент?

Я расскажу как на нём заработать

Канал о рекламе в интернет и соцсетях

Как продвигать бизнес? Советы от опытного маркетолога

Статистика Избранное

Тайлер Көмектеседі

приватный канал

Гео и язык канала: Казахстан, Казахский

Категория: Психология

🔥 Тайлермен бірге өз-өзінді жақсы жаққа өзгерт
Админ - @Ospanadmin
Досына арналған ссылка:
https://t.me/+-Sq9iCcv6n4xMGM6
По рекламу: @Ospanadmin

Связанные каналы

Гео и язык канала

Казахстан, Казахский

Категория

Психология

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Тайлер Көмектеседі

3 Nov, 08:58

ПРЕС
1. Тамақтану жоспары:
• Калория тапшылығы: Денеңіздің энергия жұмсауынан аз калория тұтыну керек. Орта есеппен, күнделікті тамақтану калориясын 15-20%-ға азайтыңыз.
• Дұрыс тамақтану: Көкөніс, жеміс-жидек, ақуызға бай тағамдар (ет, балық, жұмыртқа, бұршақ тұқымдас), пайдалы майлар (авокадо, жаңғақтар, зәйтүн майы) тұтыну маңызды.
2. Физикалық белсенділік:
• Кардио жаттығулары (жүгіру, жаяу серуендеу, велосипед тебу) майды жағуда өте тиімді.
• Күштік жаттығулар: Бұлшықетті күшейту арқылы зат алмасуды жылдамдатуға көмектеседі, бұл калория жағуды арттырады.
• Тұрақтылық: Жаттығуларды апта сайын тұрақты түрде жасап, күнделікті белсенді болуға тырысыңыз.
3. Су ішуді арттыру: Суды жеткілікті мөлшерде ішу зат алмасуды жақсартады, сонымен қатар аштықты азайтады.

Алғашқы қадамдарды жасау қиын болса, кішкентай өзгерістерден бастаңыз. Ең бастысы – шыдамдылық танытып, үдерісті бақылауда ұстау.

102 0 0 4 1

Тайлер Көмектеседі

3 Nov, 08:50

🌟 ПРЕССТІ ҚАЛАЙ ШЫҒАРУҒА БОЛАДЫ?

1️⃣ Аяқпен жүктеу
Турникке немесе көлденең сөреге асылып тұрып, аяқтарыңды жоғары көтеріп, тізелеріңді кеудеге жақындатуға тырыс.

2️⃣ Планка
Тізе мен аяқ ұшымен көлденең қалыпта тұрып, денеңді түзу ұстауға тырыс. Осы жағдайда мүмкіндігінше ұзақ ұстап тұрып, барлық прес бұлшықеттерін жұмыс істет.

3️⃣ Скручивания
Жерге жат, аяғыңды тізеден бүгілген күйде жоғары көтер. Сосын ақырын бұрылып, иықтарыңды жерден көтеріп, тізелеріңе бағытта.

Ал, темір пресс жасаймыз ба?

Қазір жұмысқа кірісемін - 💊

Тайлер Көмектеседі

93 0 0 2

Тайлер Көмектеседі

3 Nov, 08:48

Жігіттер қандай мәлімет салайын

86 0 0 3

Тайлер Көмектеседі

29 Oct, 10:26

Дыханиені ашу:
1. Терең тыныс алу жаттығулары: Күнделікті бірнеше минут терең және баяу тыныс алыңыз. Мұрын арқылы терең дем алып, ішіңізді толтырып, ауыз арқылы баяу шығарыңыз.
2. Беткей тыныс алудан аулақ болу: Көп адамдар өкпелерінің тек жоғарғы жағын пайдаланады. Толық тыныс алып, өкпеңізді толығымен кеңейтіңіз. Бұл тыныс алу жүйесін жақсартуға көмектеседі.
3. Йога және медитация: Йога жаттығулары денеңізді босатып, тыныс алу қабілетін арттыруға көмектеседі. Медитация тыныштық күйге түсіреді және тыныс алуды реттеуге ықпал етеді.
4. Кардио жаттығулары: Жүгіріс, жүзу, велосипед тебу сияқты кардио жаттығулары жүрек пен өкпе жұмысын күшейтіп, тыныс алуды жақсартады.
5. Ылғалдылықты сақтау: Тыныс жолдары ылғалданған жағдайда жақсы жұмыс істейді, сондықтан су ішуді ұмытпаңыз.
6. Дұрыс тыныс алу техникасын үйрену: Мысалы, “4-7-8” әдісі (4 секунд дем алып, 7 секунд ұстап, 8 секунд шығару) немесе боксинг тынысы (бірдей уақыт аралығында дем алу, ұстап тұру, шығару, және тағы ұстап тұру).

137 0 0 5

Тайлер Көмектеседі

28 Oct, 19:41

🍭 Тәтті тағамның ағзаға әсері: білуге тұрарлық жайттар! 🍭

Көпшілік тәтті тағамдарға құмар, бірақ олардың ағзаға әсерін білгеніңіз абзал. Қант және тәтті өнімдерді шамадан тыс пайдалану тек салмақ қосуға ғана емес, сонымен қатар ұзақ мерзімді денсаулық мәселелеріне де әкелуі мүмкін.

1. Энергияның күрт өсуі және төмендеуі: Қант тез энергия береді, бірақ сонымен бірге жылдам “құлдырауға” алып келеді. Бұл жағдай жиі шаршауға және көңіл-күйдің өзгеруіне себеп болады.

2. Семіздік қаупі: Қант көп калория береді, бірақ қоректік құндылығы аз. Оны көп мөлшерде тұтыну артық салмақ қосуға әкеледі, ал бұл өз кезегінде жүрек аурулары, диабет секілді аурулардың қаупін арттырады.

3. Теріге әсері: Тәтті тағамдар терідегі қабыну процесін күшейтеді, нәтижесінде безеулер мен тері мәселелері пайда болуы мүмкін.

4. Тәуелділік сезімі: Қант мидағы “рахат” орталықтарын белсендіреді, бұл тәттіге деген құмарлықты арттырып, оны тастау қиынға соғады.

5. Иммунитетті әлсіретеді: Зерттеулер көрсеткендей, қант иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, ал бұл денені инфекцияларға осал етеді.

Тәтті тағамдар дәмді болғанымен, денсаулыққа тигізер зиянын ұмытпаңыз. Оны шектеп тұтыну – өз денсаулығыңызға жасаған ең үлкен жақсылығыңыз!

114 0 0 3

Тайлер Көмектеседі

20 Oct, 09:12

Til-Qazyna аудио.mp3

187 0 2

Тайлер Көмектеседі

20 Oct, 09:11

Егер сен шынымен де «качок» болғың келсе, онда жүйелі түрде жаттығу жасау, дұрыс тамақтану, және жеткілікті демалу маңызды. Міне, саған бірнеше кеңес:

1. Жаттығу жоспары:

• Салмақ көтеру жаттығулары: Әрбір жаттығу күні әртүрлі бұлшық топтарына бағытталған болуы керек (мысалы, кеуде, аяқ, арқа, иық, қолдар).
• Тренировка жиілігі: Аптасына кем дегенде 4-5 рет жаттығу жаса.
• Қайталаулар мен салмақ: Жаңа бастап жатсаң, әрбір жаттығуда 8-12 қайталаудан баста. Ауыр салмақ қосып, әр жаттығуда прогресс жаса.
• Демалыс: Әрбір бұлшықет тобына жаттығудан кейін 48 сағат демалыс бер.

2. Тамақтану:

• Ақуыз: Бұлшықетті өсіру үшін ақуыз өте маңызды. Күніне дене салмағыңа байланысты 1.6-2.2 грамм ақуыз тұтын.
• Калориялық профицит: Бұлшық ет жинау үшін калориялық профицит керек. Күніне калорияны базалық қажеттіліктен 10-15% артық тұтын.
• Күрделі көмірсулар мен пайдалы майлар: Энергия беру үшін көмірсуларды көбірек, ал майды қалыпты мөлшерде пайдалан.

3. Қосымша:

• Креатин және ақуызды қоспалар бұлшықет өсіруге көмектесуі мүмкін, бірақ негізгі назарды тағамнан алу керек.

4. Ұйқы:

• Бұлшықеттеріңді толық қалпына келтіру үшін күніне 7-9 сағат ұйықтауға тырыс.

Сенде қандай да бір нақты сұрақ немесе мақсат бар ма?

168 0 0

Тайлер Көмектеседі

16 Oct, 13:42

Жігіттер сүйіншіі
Жаттығу жоспарына скидка небәрі 299 тг 2000 тг ден түсіп тұр тек 10 минут үлгеріңдер

169 0 0 2

Тайлер Көмектеседі

15 Oct, 07:28

Качок болу үшін (яғни, дене шынықтырумен айналысып, бұлшықеттеріңізді өсіріп, күшті болу үшін) төмендегі кеңестерді орындауға болады:

1. Жаттығу бағдарламасы

Күштік жаттығулар

• Базалық жаттығулар:
• Штангамен отыру (Squats) - аяқ бұлшықеттерін нығайтады.
• Штангамен жатып көтеру (Bench Press) - кеуде, иық және трицепс бұлшықеттерін жаттықтырады.
• Тартылу (Deadlift) - арқаның, аяқтардың және ядроның күшін арттырады.
• Отжимания (Push-ups) - кеуде, иық және трицепс бұлшықеттерін жаттықтырады.
• Кешенді жаттығулар:
• Тренажер залында немесе өз дене салмағыңызбен жаттығулар - түрлі тренажерлермен және жаттығу схемаларымен.

Кардио жаттығулары

• Кардио жаттығулары (жүгіру, велоспорт, жүзу) бұлшықет массасын жоғалтуға жол бермей, жалпы денсаулықты жақсартады.
• Кардио жаттығуларды аптасына 2-3 рет жасау ұсынылады.

2. Диета мен тамақтану

• Ақуыз: Күшті бұлшықет массасын өсіру үшін ақуызды көп тұтыну керек. Мысалы: тауық еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
• Көмірсулар: Энергия үшін көмірсуларды іш

182 0 0 1

Тайлер Көмектеседі

12 Oct, 09:03

Чотаам джиги алатындар барма

205 0 0

Тайлер Көмектеседі

12 Oct, 08:04

Ен сғат он бірге дейін 999 тгға корейык

225 0 0

Тайлер Көмектеседі

12 Oct, 08:03

Джиги каналы сатсам алатындар барма

256 0 0

Тайлер Көмектеседі

9 Oct, 20:53

00:13

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

291 0 0 1

Тайлер Көмектеседі

6 Oct, 10:42

Тренировка басталсын
“Тренировкаға тұр да
Турник 20 рет 5 подход
Балтырды качать ету 40 3 подход
Пресс 50 рет 3 подход”

277 0 0 5

Тайлер Көмектеседі

4 Oct, 06:21

Жігіттер подьем
Сен әлі жатырсың ба онда бүгіннен бастап 7:30 да тұрып 23:00 да ұйықтайсың
Тұрда пробежка сосын тренка

242 0 0 1 3

Тайлер Көмектеседі

3 Oct, 11:03

Жігіттер план тренировок👋🏻
Бұл маңызды сенің не істейің қымбат сондықтан осы сияқты план құру керек

240 0 0 3

Тайлер Көмектеседі

3 Oct, 06:20

❗️Достым егер сен отжимания мүлдем жасай алмасаң, бұл өте ұят

Неге? Өйткені отжимания әдемі денені құрап бермей, өмірінің өзіне қажет болады. Сондықтан Тайлер сені дәл қазір отжимания жасап үйретеді

1️⃣ Негізі дұрыс жаттығу
Дененді түзу ұстап, аяғынды бір-біріне қосып, қолынды ұйық деңгейіне қойып, 5 минут тура солай тұрып үйрен. Бұл отжимания жасаудың бірінші қадамдары

2️⃣ Ауырлықты азайту
Егер отжимания жасау тым ауыр болса, тізенді жерге жасап отжимания жасап көр. Ия, басында қиын болады, бірақ 5 күн тура солай, тізенді жерге қойып, отжимания істей берсең, сен міндетті түрде толықтай, отжимания жасай алатын боласың

3️⃣ Қайталау санның арттыру
Бастапқыда 5-10 рет жасап, сосын отжимания санын біртіндеп көбейт. Әрбір жаттығу сессиясында бірнеше тәсілдерді орындап көр
Осыны істимыз

Тайлер Көмектеседі

173 0 0 2

Тайлер Көмектеседі

3 Oct, 06:19

Жігіттер салмақ керек болса осы

177 0 0

Тайлер Көмектеседі

3 Oct, 06:09

Тұрамыз жігіттер
Тұрда тренкаға бар

202 0 0

Тайлер Көмектеседі

1 Oct, 17:32

Жігіттер тағы айтарым Winter ark басталды.Мен сендерге жаттығу берем соны орындайсың дар мысалы:
-Масса жинау үшін осылай істе деген сияқты
-22:00 да ұйықтап 7:00 де тур деген сияқты

Тайлер түсіндім-🔥
Тайлер қайтадан түсіндірші-👏🏻

241 0 0 8 26

Показано 20 последних публикаций.

152

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

Дыханиені ашу: 1. Терең тыныс алу жаттығулары: Күнделікті бірнеше минут терең және баяу тыныс ал...

🍭 Тәтті тағамның ағзаға әсері: білуге тұрарлық жайттар! 🍭 Көпшілік тәтті тағамдарға құмар, бірақ...

ПРЕС 1. Тамақтану жоспары: • Калория тапшылығы: Денеңіздің энергия жұмсауынан аз калория тұтыну...

🌟 ПРЕССТІ ҚАЛАЙ ШЫҒАРУҒА БОЛАДЫ? 1️⃣ Аяқпен жүктеу Турникке немесе көлденең сөреге асылып тұрып,...

Жігіттер қандай мәлімет салайын