Наткнулась на этот список минипривычек на английском. Сначала отнеслась недоверчиво, а потом представила себе, что будет, если всю эту мелочь выполнять в течение года. Понравилось. Встала в 5 утра, чтобы перевести специально для вас, мои любимые друзья.
Пользуйтесь на здоровье))
ЗАРЯДКА ДЛЯ УМА, ЗНАНИЯ, ИНТЕЛЛЕКТ
По количеству
• Прочитать 2 страницы книги
• Прочитать 1 новый факт
• Решить 1 головоломку или сыграть в игру для мозга (на английском здесь
http://www.brainmetrix.com/)
• Выучить наизусть группу из 5-10 слов (например, список покупок)
По времени (1 минута)
• Попробовать собрать кубик Рубика
• Сложите 1+1 (=3); добавьте к этому 3 (=6); добавьте 4 к полученному результату (=10), и так далее…
• Потратьте 1 минуту на изучение новых слов (обогатите свою родную речь или выучите иностранный язык)
ФИЗИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА
По количеству
• 1 отжимание
• 1 скручивание (пресс)
• 1 приседание
• 1 раз в день взвешивание (сам процесс заставит ваш мозг думать о вашем весе и как на него повлиять)
• Прогулка/бег после вождения машины/пользования общественным транспортом
• Выйдите из дома хотя бы раз в день, чуть дальше почтового ящика
• Наденьте спортивную форму (серьёзно)
• Сядьте на коврик, нажмите на видеоурок с упражнениями, просто сидите (вам не надо ничего выполнять, но если захочется, то почему бы не сделать 1 упражнение?)
• Заедьте к фитнес-центру, запаркуйте (и так несколько раз в неделю)
По времени (30 секунд)
• Пробежите по лестнице
• Бег на месте
• Прогуляйтесь
• Потанцуйте
• Попрыгайте
• Поотжимайтесь
• Пресс
• Поприседайте
ЗОЖ
По количеству
• Выпейте 1 стакан воды
• Съешьте 1 фрукт (необработанный)
• Съешьте кусочек овоща (необработанного)
• ГИБРИД – съешьте 1 салат или приготовьте 1 блюдо дома (не сосиски и не бутерброд!)
• Один раз в день полностью расслабьтесь (даже коротко)
• Растяните 1 часть тела
• Хорошенько почистите 1 зуб
• Для офисных работников
o Встаньте и пройдитесь по кабинету 1 раз в час
o Посмотрите вдаль в течение 10 секунд (можно комбинировать с предыдущим упражнением)
По времени (1 минута)
• Улыбайтесь
• Полностью расслабьтесь
• Сделайте растяжку
СЧАСТЬЕ
По количеству
• Запишите 1 вещь, за что вы благодарны
• Запишите 1 позитивную мысль о жизни
• Поблагодарите 1 человека за то, что он сделал для вас
• Поздоровайтесь с незнакомцем
• Позвоните/напишите другу
• Посмотрите с улыбкой в глаза незнакомцу
• Сделайте 1 вещь для уменьшения стресса
• Помогите одному человеку
• Обнимите одного человека
• Насадитесь одним кусочком еды
• 1 раз улыбнитесь
• 1 раз рассмейтесь
По времени (1 минута)
• Расслабьтесь или помедитируйте
• Помогите ещё кому-нибудь
• Улыбайтесь/смейтесь 10 секунд (уже одна эта мысль меня смешит. Если вам нужен импульс – гляньте сюда
https://www.youtube.com/watch?v=Hs39Rs-iZMc , здесь учат смеяться.
БИЗНЕС
По количеству
• Напишите 1 лид
• Сделайте 1 звонок
• Пошлите 1 мэйл
• Запишите 1 бизнес-идею
• Спросите 1 клиента, как вы можете улучшить свои услуги для него
• Запишите 1 область в бизнесе, которую можно улучшить (в идеале – записать, как)
• Придумайте 1 совет, как оптимизировать свой рабочий день (например, проверять почту только 2 раза в день)
По времени (1 минута)
• Наведите порядок в бумагах
• Наведите порядок в компьютере
• Рассмотрите вашу бизнес-модель
• Мозговой штурм бизнес-идей (новых или сегодняшних)
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
По количеству
• Сыграйте аккорд (на гитаре, пианино и тд)
• Очистите небольшую поверхность (раковина, комод, ½ стола, поверхность ванной, 3 кв.м. пола)
• Возьмите 1 лист бумаги (письмо, офисные документы, платежку) и совершите необходимое действие
• Примите решение по 1 вызову (например, по тому, что у вас в закладках, в списках планов, в ежедневнике)
• Напишите 50 слов для книги
• Напишите 50 слов для блога
• Напишите 50 слов чего-нибудь
• Запишите 3 идеи
• Выучите 1 фразу на иностранном языке
По времени (1 минута)
• Просто пылесосьте или мойте пол
• Уберите в комнате (назначьте порядок: по понедельникам ванная, по вторникам спальня и тд)
Источник:
https://www.facebook.com/100000051677044/posts/2092318680779834/
