Филантроп | Даму


Гео и язык канала: Казахстан, Русский
Категория: Курсы и гайды


Похожие каналы

Гео и язык канала
Казахстан, Русский
Категория
Курсы и гайды
Статистика
Фильтр публикаций




Жақында экоқоғам ашылады. Мақсаты: ұстанымдары мен көкжиегі деңгейлес адамдардың басын қосу. Әлі демо болғаннан кейін қосылу тегін.

Ішінде не болады:
- Кездесулер
- Марафондар
- Өміріңді өзгертуге арналған лайфхактар мен соңғы ғылыми мақалалар.
- Кітап оқу. Пайдалы кітап оқуға уақыт таппай жүрсеңіз, құлшынысыңыз болмаса, алдыға сүйрелейтін орта.

Бір жылдық дамуыңыз әр түрлі сала бойынша қарастырылады:
- Спорт
- Тайм менеджмент
- Сырт келбет
- Ұйқы
- Дұрыс тамақтану
- Зейін қою
- Әдет қалыптастыру
- Білім алу
- Стоицизм


Репост из: Филантроп
📚Жыл нон-фикшны

1. Опасные психокульты и секты - Анастасия Шавырина

Бұл жерде сенім арқылы қалай адамдарды манипуляция жасайтынын, структуралары қандай екенін анық көрсететін, ғылыми жұмыс. Просто атын көріп ала салғанмын, бірақ мен үшін ең үздігі болды. Тіпті, Қазақстанды “ата жолы” деген сектаның историясына дейін жазған.

2. Принципы - Рэй Далио

Танымал кәсіпкердің жұмыс барысында болсын, өмірде болсын ең дұрыс шешімдер қабылдау үшін ұстану керек қағидалар жиыны туралы жазылған. Басында автор өз өмірін, историясын айтып бастап, қағидаларды сол историялармен байланыстырады. Әрбір адамның үнемі үстелінде тұратын кітаптардың бірі болуы керек деп ойлаймын.

3. Инноватор бол - Ави Йориш

Еврей халқының әлемді өзгерткен, ойлап тапқан ғылыми жаңалықтарының ашылу тарихы. Псс, мұнда Израильға жіберілген 9500 ракетадан аман алып қалған “Темір күмбез” туралы да айтылған.


Репост из: Филантроп
🎁Жыл циклы

1. Сага о короле Артуре - Бернард Корнуэлл

Мен үшін ең үздік автор. Қазір осы циклды оқып жатырмын. Артурды сипаттауы, сол заманның атмосферасы, саясат барлығы күшті.

2. Малазанская книга павших - Стивен Эриксон

Ия, бұл фэнтезиды оқып жатырғаныма 2 жыл болды. Әлемінің структурасы, механизмы жақсы жасалған. Әр кітап басталарда алғашқы 100 бет тупо түсінбей оқисың, бірақ содан кейін динамика басталады.


Репост из: Филантроп
Кітаптар бойынша жыл қорытындысы.

Осы жылы 50 ге жуық кітап оқыдым. Жалпы номинациялар бойынша мұқият таңдап отырып, топ құрастырдым.

🎁Открытие года

Бұл категорияға ешқандай нәрсе күтпей, оқыған, бірақ ұнаған кітаптар.

1. Первый человек в Риме - Коллин Маккалоу

Рим империясындағы тоқтаусыз азаматтық соғысы, викингтер шапшылығы кезінде әлсіреген Римның қайта аяққа тұруы.
Неге ешнәрсе күтпедім? Себебі автордың “поющие в терновнике” деген романтикалық кітабы бар. Оған қоса автор әйел адам болған. Но Колин Маккалоу саясатты да, экономиканы да, стратегияны да күшті жазып бере алды. Владыки Рима циклының қалғанын оқу керек.


2. Волк равнин - Конн Иггульден

Бұл Шыңғысхан туралы цикл, оның туғанынан бастап, немерелері қалай билік еткеніне дейін жазылған кітаптардың алғашқысы. Бұл автор туралы жаман отзыв көп естідім, тарихи факттарды өзгертеді деп. Бірақ, боевка мен кітаптың қарапайым жазылғаны үшін кіріп кетуге болады.


Репост из: үш нүкте…
❗️Мұғалімдер дәрігер сияқты жалақы алуы керек,
себебі дәрігер жүрекке операция жасай алады
және баланың өмірін сақтап қала алады
Бірақ ұлы ұстаз бұл баланың жүрегіне жете алады
және ол шынайы өмір сүрсін❗️

Бағалану керек тақырып, және бейне сүйіспеншілікпен жасалды😌.

https://youtu.be/FW8mlpa7OR8?si=q7FCu72J56Dbbdw9


#ескесалғыш


Репост из: Филантроп
Сенің қоршаған ортаң. Ментальность 1-бөлім

Мақсаты:
прогресс тоқтап қалмау үшін, айналаны өзгерту.

1) Сенің тұратын жерің.

Біздің амбицияларымыз бен қажеттіліктеріміз > тұратын жеріміздің потенциалы - көшу керек.
Тұратын жеріңіз (үй, пәтер) бұрынғы конфликт, естеліктерді есіңізге салып жүк болса - көшу керек.

Тұру керек үйіңіздіің факторлары:
- панорамды көрініс
- жақын жерде парк, табиғаттың болуы
- бөлмелерге күн сәулесі жақсы түсуі
- пәтер ішіндегі комфортты жағдай болуы керек

2) Тіршілік ететін жерің

- Артық триггерлерді алып тастаймыз. Шум, адамдар, көліктің дауысы, айқай - біздің миымыздың ресурсын өздеріне сіңіріп алады.
- Жиі баратын жерлеріңіздің арасын қысқарту. Оптимизация.
- Экономды уақытпен салыстырып маңыздылықты анықтаймыз. Кейбірі таксимен ерте барып, 40 минут үнемдейді. Сол арқылы таксиге кеткен ақшаның орнын жабуы мүмкін.

3) Үй іші

Заттар
Барлық артық заттардың көзін жоямыз. Барынша ең минималды заттарды қалдырамыз. Артығын мусорға тастаймыз, сатамыз, қайырымдылыққа береміз т.с.с.

Естелік
Біз өткенді ойлап уақыт құртпаймыз - біз ол уақытты "болашақ" пен "қазір"- ден ұрлаймыз.

Бұрынғы күнделік, т.с.с заттарды еске алып, жылану үшін қолдануға болмайды.
Қара коробка методы
- Барлық пайдасы жоқ бірақ айырылғың келмитін заттардың бәрін саламыз.
- Алысырақ қоямыз.

Визуалды шум
Бөлмеді барлық көзге артық болып, немесе үйлеспейтін, көп назарды аудартатын заттардың барлығын алып тастаймыз.

Тұрмыстық процесстер
Барынша тиімді етеміз.
-Үй жинау ұнамай ма? - робот пылесос, клининг сатып ал
-Өшпей қалған плита немесе үтікті уайымдасаң - умный wifi розетка сатып ал.


Репост из: Филантроп
Кешкі рутина

Мақсаты:
бәсеңдеу, миды артық нәрседен босату.

Маңыздысы: біз бүгінгі кешімізді қаншалықты жеңіл аяқтасақ, ертеңгі күніміз соншалықты жақсы басталды.

Көбісіне кеш - жұмыстан кейінгі, демалып, білген нәрсеңді жасайтын уақыт.

Құрылымы: ұйқы алдында міндетті түрде 2 сағат бұрын дайындалу керек. Бұл жердегі барлық нәрсені жасау міндетті емес. Ұнамаса өзгерт немесе мүлде алып таста.

1) Ұйқы алдында 2,5-3 сағат ешнәрсе жеме. Ұйқтап жатқан кездегі ас қорыту, жақсы ұйқыға кедергі келтіреді. Бірақ фрукт, чай, салат секілді жеңіл асты ішуге болады.

2) Миыңды тынықтыр. Ұйқыға дейін 2 сағат бұрын жасаймыз.
- Шешілмеген түйіндерді бір логикалық цепке жалғап, нүктесін қоямыз.
- Ауыр жұмыс режимінен босаңсу режиміне өтеміз
-Мүмкін болса ұйқыға дейін 2 сағат бұрын барлық гаджеттерден алыстаймыз.
-Таза ауада жүріп қайтамыз
-Күнделікті жетістіктерді жазып отырамыз: қорытынды, ойлар, идея. Мұны таза ауада серуендеу пунктімен біріктіріп, шыққан кезде, голосовой ретінде ойыңызды бір жерге жинақтасаңыз болады.

Гибкость пен баллансты сақтау керек. Өзімізді қинап тек дұрыс жүру керек деп қысып тастамаймыз. 80% уақытта рутинаны ұстанамыз, 20% еркіндік.

3) Ұйқы алдындағы ритуалды қалыптастыру.

- Чай ішуге болады: ромашка, мелисса, жалбыз, валериана
- Максималды босаңсу және комфорт: қараңғы бөлме, жылы процедуралар (ванна, душ), бөлмені таза ауамен желдетіп алу, медитация, аромотерапия, светотерапия

Бастысы өзіңізге комофорт беретін, ұйқыға пайдасын тигізетін істерді анықтап, жасау


Репост из: Филантроп
Таңғы рутина

1) Мидың тыныштығы
: Ұйқыдан оянғанда біздің миымыз "заводский настройкада" болады. Бұл ресурсты қиын тапсырмалар, шешім қабылдау секілді нәрселерге жұмсау керек.

Оятқыштың міндетн оятқыш жасау керек, телефон емес. Тұра салып телефонға кіріп кету - жаман әдет.

2) Күн және таза ауа: Оянғаннан кейін көз айналасына күннің сәулесі міндетті түрде түсуі керек. Бұл гормондар мен организмнің стимуляторы.

3)Су және вакуум: 50 С тағы бір стакан су ішу керек, сосын вакуум жасау (10 рет). Суға тазалануы үшін сорбенттер қосуға болады. Мысалы: пссиллиум

4) Жаттығу: ұзақтығы 5-10 минут. мақсаты: қан айналым мен лимфаны жақсарту.

2-3 апта әдетке айналғанша қиын жаттығулар жасауға болмайды!

5) Салқын процедуралар: салқын душ немесе ванна. бірінші сәл жылылау сумен бастап, салқындатамыз. Дененің әрбір бөлігіне тию керек. Уақыты - 3 мин.

Қосымша 1: Таңғы добавкалар
Барлық дифицит болып жатқан, стимулизировать ететін витаминдерді қабылдаймыз.
Аптекадан экстракт түрінде табуға болады:
-Родиола
-Эхинацея
-Женьщень
-Лавзея
Бұл адаптогендердің әрқайсысының көлемі 10-15% тен аспау керек.
ұзақтығы: 1 ай дан аспау керек, үзіліс: 1 ай

Ескерту: қабылдамай тұрып инструкциясымен, қарсы көрсеткіштермен танысып алу керек!

Қосымша 2: Жеңіл таңғы ас

Қосымша 3: Өзіңді дамытуға уақыт. Факт: егер, кез келген бір дисциплинаны үйрену үшін күніне 18 минут жұмсасаң, 1 жылда 100 сағат арнайсың. 99% адамдардан сол тақырып бойынша көп білетн боласың.

Қосымша 4: Жәй ғана терең тыныстау.

Кеңес.
Бірден мінсіз рутинаны ұстап алу мүмкін емес, бұл нормально. Жасай алғанымызды жасаймыз
Әр практиканы асықпай ендріп, жасаймыз.
Қиын болса, жасау керек істерді азайтамыз
Әр жасаған ске галочка қойып отырамыз, бұл мидың таза дофамин алуы үшін маңызды.


Өз өзіңе анализ жасауға арналған шаблон:

Маңызды ресурстар:
- Денсаулық

Объективті (физикалық):
-денедегі ет пен сүйектің жағдайы, ағзалардың жұмыс жасауы, көздің көруі, дұрыс дем алу, ас қорыту, т.б.

- тамақтану: мен не жеймін, оның нәтижес қандай??
- мен қандай өмір салтын ұстанамын? (ұйқы, серуендеу, спорт и т.б)
- мен сырт көзге қалай көрінемін? дұрыс емес нәрсе байқаладыма?

Субъективті: Эмоциональды/Психическое/Ментальды
- есте сақтау
- зейін
- психикалық/психологиялық кедергілер, комплекс, невроз, зажим
- эмоционалды жағдайдың паттерны
- әдет болып қалған ойлау паттерны (мысалы: мен-жақсымын/мен-жаманмын, өзіңе аяушылық, жауапкершілікті лақтыру)

Зейін\Уақыт
- Менде қанша бос уақыт бар?
- Маған керек нәрсеге зейін қоюға менде ресурстар жеткілікті ме?

Алмасу қажеттілігі
- Активтер + ақша: жалпы қанша?
Қабілеттер: менің қолымнан не келеді?
Отношения
достар, таныстар
социальды статус/капитал
Мен жаңа таныстық болуы үшін не жасап жатырмын? (мысалы әлжеліні дамытып жатырмын)
Жаңа таныстар табуға не кедергі? (мысалы ол адамдардың әрекеті)
Басқаларға қандай пайдамды тигізе аламын?
Басқалар маған қандай пайда әкеле алады?


Йеп, бұл Филантроп. Ұзақ уақытқа өзіме демалыс жариялап, әлжелілерден ұзап кетім. Ендігі кезек контент пен дамуды қолға алу. Бөлісетін біраз материалда жинақталып қалды.

Тек ғана даму, тек ғана хардкор!




Колесо баланса


⚡️7-күн

-тик токсыз✅
-инстасыз✅
-қантсыз✅
-медитация✅
-дұрыс тамақтану✅
-Ерте тұру: 6:30✅
-ойын ойнамау✅

Жалғасы:

Қарапайым дұрыс ұйқының өзі, сізді талай психикалық аурулардан сақтайды. Медитациямен стресстен пайда болған қысымды босата аламыз, еркін сезіне аламыз. Ойындар ойнамау арқылы дофаминді рецепторларды қайта қалпынп келтіреміз.

Жәй іс болып көрінген әрбір заттың ең нәтижелі жеміс беретін кезі - сенің самодисциплинаңа байланысты


⚡️6-күн

-тик токсыз✅
-инстасыз✅
-қантсыз✅
-медитация✅
-дұрыс тамақтану✅
-Ерте тұру: 6:30✅
-ойын ойнамау✅

Бұл мейлінше қарапайым нәрселер болғанымен, менің өміріме қалай әсер ететіндерін айта өтейін.

“Дофаминді детокс” арқылы “прокрастинация, мотивация, дисциплина” деген нәрселерді қалыптастырып аламыз. Әлеуметьік желілерді өшіру арқылы “клиповое мышление, фокусты дұрыстау, миымызға информациялық детокс” жасаймыз.

Дұрыс тамақтану туралы айтпасада түсінікті.

Жалғасы бар


⚡️5-күн

-тик токсыз✅
-инстасыз✅
-қантсыз✅
-медитация✅
-дұрыс тамақтану✅
-Ерте тұру✅
-ойын ойнамау✅

Кітабымның 100 бетіне келдім.


⚡️4-күн

-тик токсыз✅
-инстасыз✅
-қантсыз✅
-медитация✅
-дұрыс тамақтану✅

Пробуждение Левифана кітабын бастап, 50-бетіне келдім. Әзірге бәрі күшті. Миым тыныштықта екені, энергиям пайда болып жатқаны байқалады. Егер бастауды ойлап жүрсеңіз, сізге де “дофаминді детоксты” кеңес беремін.


Оқуға 3 фэнтези, фантастика кітап дайындап қойдым:
1)Брендон Сандерсон - Пепель и Сталь
2)Джеймс Кори - Пробуждение Левиафана
3)Брайан Стейвли - Клинки императора


⚡️3-күн

-тик токсыз✅
-инстасыз✅
-қантсыз✅
-медитация✅
-дұрыс тамақтану✅

Бір жағдайларға байланысты ерте тұра алмадым. Азанда ғана ұйқтау мүмкін болды. Бүгін дұрыстап аламын деп, ниеттеніп отырмын. Кітап оқу, бір саланы зерттеуді де ойластырып жүрмін. Кино, аниме, мульттерді де шектеп тастаймын алдағы уақытта.

Показано 20 последних публикаций.