Репост из: Выше головы
Бег не вредит коленям, а только укрепляет их
Есть такое мнение, что бег вредит коленным суставам. Это кажется довольно таки логичным: нагрузка на колено при беге возрастает в несколько раз. Это отталкивает многих людей от занятий. Но в жизни не всё так однополярно.
В исследовании [1], результаты которого были опубликованы в 2008 году, наблюдали за 45 бегунами и 53 участниками, которые бегом не занимались (назовём их диванными теоретиками). Так вот оказалось, что за 18 лет исследования у 20% бегунов развился остеоартрит (самая сильная форма артрита), в то время как среди диванных теоретиков остеоартрит развился у 32%. Мало того, что бег не вредит коленям, но к тому же способствует тому, чтобы они оставались крепкими.
Одна из гипотез, объясняющих это: диванные теоретики со временем жиреют, в то время как бегуны остаются в хорошей форме. А ведь каждый лишний килограмм создаёт дополнительную нагрузку на колени даже при ходьбе. На самом деле исследование [1] провели не совсем правильно. Они просто разделили профессиональных бегунов и диванных теоретиков, а хорошо бы диванных теоретиков включить в обе группы. Мало ли что у бегунов колени не болят, может быть у обычных людей от бега начнутся проблемы.
Учли эту проблему в другом исследовании. В 2007 году в журнале Arthritic & Research учёные опубликовали исследование, в котором следили за 1279 испытуемыми на протяжении 9-ти лет. Так вот учёные не обнаружили никакой связи между тренировками и артритом коленного сустава. И тут речь не только про бег, а про любые тренировки.
Но надо понимать, что исследования — это хорошо, но при лишнем весе травмы всё равно могут возникать. Поэтому держите несколько простых правил для того, чтобы снизить травматизм:
- Старайтесь не бегать по асфальту, выбирайте грунт, резину на стадионе или беговую дорожку
- Не скупитесь на качественную обувь для бега, никаких плоских подошв
- Регулярно проверяйтесь у травматолога и не терпите боли
На худой конец бег можно заменить элипсоидом, на котором вероятность травмироваться гораздо ниже.
[1] Chakravarty, Eliza F., et al. "Long distance running and knee osteoarthritis: a prospective study." American journal of preventive medicine 35.2 (2008): 133-138.
Есть такое мнение, что бег вредит коленным суставам. Это кажется довольно таки логичным: нагрузка на колено при беге возрастает в несколько раз. Это отталкивает многих людей от занятий. Но в жизни не всё так однополярно.
В исследовании [1], результаты которого были опубликованы в 2008 году, наблюдали за 45 бегунами и 53 участниками, которые бегом не занимались (назовём их диванными теоретиками). Так вот оказалось, что за 18 лет исследования у 20% бегунов развился остеоартрит (самая сильная форма артрита), в то время как среди диванных теоретиков остеоартрит развился у 32%. Мало того, что бег не вредит коленям, но к тому же способствует тому, чтобы они оставались крепкими.
Одна из гипотез, объясняющих это: диванные теоретики со временем жиреют, в то время как бегуны остаются в хорошей форме. А ведь каждый лишний килограмм создаёт дополнительную нагрузку на колени даже при ходьбе. На самом деле исследование [1] провели не совсем правильно. Они просто разделили профессиональных бегунов и диванных теоретиков, а хорошо бы диванных теоретиков включить в обе группы. Мало ли что у бегунов колени не болят, может быть у обычных людей от бега начнутся проблемы.
Учли эту проблему в другом исследовании. В 2007 году в журнале Arthritic & Research учёные опубликовали исследование, в котором следили за 1279 испытуемыми на протяжении 9-ти лет. Так вот учёные не обнаружили никакой связи между тренировками и артритом коленного сустава. И тут речь не только про бег, а про любые тренировки.
Но надо понимать, что исследования — это хорошо, но при лишнем весе травмы всё равно могут возникать. Поэтому держите несколько простых правил для того, чтобы снизить травматизм:
- Старайтесь не бегать по асфальту, выбирайте грунт, резину на стадионе или беговую дорожку
- Не скупитесь на качественную обувь для бега, никаких плоских подошв
- Регулярно проверяйтесь у травматолога и не терпите боли
На худой конец бег можно заменить элипсоидом, на котором вероятность травмироваться гораздо ниже.
[1] Chakravarty, Eliza F., et al. "Long distance running and knee osteoarthritis: a prospective study." American journal of preventive medicine 35.2 (2008): 133-138.