Ерлан Манатаев ЗОЖ

@erlanman Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Физкультура и здоровье. Как поxудеть и полноценно жить - есть бургеры и все другое.
Тренер, основатель кроссфит-клуба и проекта трансформации Golden Eagle
Гео и язык канала
Казахстан, Русский


Гео канала
Казахстан
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
15.04.2018 16:00
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
510
подписчиков
~354
охват 1 публикации
~100
дневной охват
~2
постов / нед.
69.4%
ERR %
0.5
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
5 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Новые каналы
Каналы и боты ??
YEDILOV ONLINE
Alisher Yelikbayev LIVE
Каналы, которые цитирует @erlanman
Шерлок HOMMES
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Мы думаем над изменением результата - вес тела, вес штанги, количество денег на счету, но проблема не в текущем результате. Что мы реально должны менять - это систему, которая приводит к этому результату. Когда вы решаете проблему на уровне результата, это только временное решение. Поменяйте свою систему привычек, и результат уже будет следствием.
Еще раз убедился, что сон очень важен, послушав выступление Tedex от Mathew Walker, профессора по нейробиологии и психологии, директора исследовательского центра по изучению сна.

Очень интересные выводы:

У мужчин, которые спят 5 часов, яйца размером поменьше, чем у мужчин, которые спят 7 и более часов. Уровень тестостерона у них ниже - как у людей старше их на 10 лет. Нехватка сна старит вас на 10 лет!

Нехватка сна снижает эффективность процессов обучения на 40% - область мозга, отвечающая за входящий поток новой информации, практически не работает, когда вы не высыпаетесь. Во время глубокого сна происходит трансфер новой информации в другие участки мозга и освобождение резервов краткосрочной памяти. Нехватка сна влияет на старение, развитие деменции и появление болезни Альцгеймера.

Недостаток сна влияет также на сердечно-сосудистую систему. Наблюдая за 1,6 млрд людей в 70 странах, где переводят часы для экономии, ученые зафиксировали увеличение количества инфарктов на 24% в день перевода часов весной, то есть в день сокращения сна на один час. Осенью, когда сдвигают часы и увеличивается время для сна, наблюдалось снижение инфарктов в тот день на 21%.

Сокращение сна до 4 часов в день снижает активность иммунной системы на 75% и содействует развитию некоторых видов рака. Нехватка сна отключает хорошие гены и включает плохие гены, отвечающие за воспаление, злокачественные образования, хронические заболевания, включая болезни сердца и сосудов. Короче сон - короче жизнь.

Советы от профессора по улучшению качества сна:

1. Регулярный график всегда: время, когда вы ложитесь и просыпаетесь, должно быть постоянным.
2. Рекомендуется низкая температура в комнате до 18 градусов.
3. Сон не роскошь, а необходимость для здоровья и производительности взрослых и детей.
Читать полностью
Обращайтесь теперь ко мне «господин Посол» 😀
Вчера министр здравоохранен Елжан Биртанов вручил сертификат посла здоровья за активность по продвижению здорового образа жизни.

На встрече я презентовал свое видение проблем и способов решения по развитию ЗОЖ в Казахстане. Многие идеи понравились министру, и он поручил своим сотрудникам проработать и довести их до реализации. Позже выложу презентацию или распишу идеи, которые я озвучил - обсудим в комментариях.

Очень приятно быть полезным обществу. Спасибо всем, кто меня поддерживал - это наша общая заслуга.

Алға!
Читать полностью
К нас странное отношение к полноте. «Поправилась, прям пышешь здоровьем!» или наоборот «Так похудела, не заболела?» «Так сильно не худей, тебе не идет, сразу старше выглядишь». У нас прямо боготворят и восхваляют полноту. У меня совсем другие мысли, когда я вижу полных. Тяжко в таком теле - колени ноют, спина болит, давление, одышка, головные боли, не можешь гулять в горах, бегать, заниматься активными видами спорта. Лишний вес является основной причиной всех самых распространенных болезней и, в итоге, основной причиной смерти. Поэтому когда вы делаете комплимент о полноте, вы ненароком говорите, «чувак, твоя смерть где-то рядом». Только не надо вспоминать Черчилля и разные статьи желтой прессы, что лучше без спорта и правильного питания. Доказательств больше, подкрепленных статистикой, что растет количество и доля людей с ожирением, и что есть прямая связь между ожирением и хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, Альцгеймера и многими другими и соответственно, растет смертность. Ладно, зачем пугать? Пока ничего не болит и не загремели в больницу, мы обычно не беспокоимся. Каждому нужно решить самому, что уже надо серьёзно заняться собой. Причём не на короткий период, а на всю оставшуюся жизнь. При этом нет такой причины - нет времени, есть причина - отсутствие ясных приоритетов. Поставь себя и свою жизнь в приоритет.
Читать полностью
Недавно слушал профессора медицинской школы Гарварда, Дэвида Синклера. Он один из ведущих специалистов, изучающих процессы анти-старения и омоложения. Вот что положительно влияет на организм на клеточном уровне по его мнению:

1) Дефицит калорий и/или любое голодание - 16 на 8, 1-2 раза в неделю, через день. Чувство голода - небольшой стресс, гормональный отдых и положительное воздействие на процессы в клетках на уровне ДНК.

2)Физический стресс в умеренных дозах - тренировка, которая сбивает дыхание и повышает пульс (привет, кроссфит, хотя пробежки или интенсивные интервальные тренировки тоже подойдут). Холод, жара, а лучше контрасты - сауна-купель или теплый и холодный душ. Все это тоже сначала напрягает организм, а потом в процессе восстановления делает его крепче и моложе.

3) Фармацевтическая поддержка имитирующая или повторяющая вышеописанные процессы. Этот профессор и его отец, им по 50 и 80 лет, уже давно принимают NMN (Nicotinamide MonoNucleotide), Resveratrol и Metformin, лекарство для диабетиков. Хотя в интернете противоречивая информация - фарм-гигант Glaxo остановил и похоронил инвестиции в $720 млн. в направлении, связанном с resveratrol, это была компания, основанная этим профессором :). Профессор практикует переменное голодание - пропускает завтрак, делает тренировки, контрасты в виде сауны и холодной купели. Говорит, антиоксиданты не помогают в омоложении. Самым важным процессом анти-старения считает процесс ремонта или восстановления поврежденных клеток, ДНК и генерацию митохондрий. Он ищет механизмы для включения омоложения через ДНК. Говорит, очень близок к этой цели.

А я пока продолжаю переменное голодание уже 6 лет (хочу добавить голодание 1 раз в неделю на 24-48 часов на воде) и умеренные интенсивные тренировки на кроссфите. Вроде помогает в омоложении или анти-старении :) Посмотрим, буду продолжать и следить за новостями из Гарварда.
Читать полностью
#Советдня. Банан с почерневшей кожурой - вкуснее и дешевле 😀 я у своего овощника их беру за полцены 😂
Купить годовой абонемент в фитнес-клуб - дорого.
Купить новый смартфон - крайне необходимо.

Покупать полезные продукты - дорого.
Набухаться в пятницу - традиция.

Сходить на тренировку - нет времени.
Залипнуть на сериал, соцсети - время летит, что там еще можно посмотреть?

Ваши текущие приоритеты определяют ваше будущее.
Типичные разговоры в барбершопе:

-Как тренировки?
-Сачкую. Купил абонемент и на душе спокойно 😂
Ситуация со здоровьем офисных сотрудников хуже, чем я предполагал. Я уже писал, что был в крупном банке и делал там замеры состава тела на аппарате InBody. 75% прошедших замер имели избыточную жировую массу. Однако я решил посмотреть детальнее и был удивлён, что 75% прошедших замер имели также недостаток мышечной массы! Более того, у 50% наблюдается страшная комбинация - недостаток мышечной массы и избыток жировой массы. Такой типаж на западе называют skinny fat - тощий жирный или тощая жирная, с виду вроде нормальный человек, но состоящий в основном из жира и костей. А это опасная комбинация для здоровья, и отражает кучу проблем с образом жизни - в первую очередь, неправильное питание и нехватка физической активности.

Мы предлагаем решение в виде платформы #АрмияЗОЖ по обучению правильному питанию и здоровым привычкам для компаний и всех желающих, которая включают обучение, ежедневную отработку привычек, поддержку, командный и соревновательный дух, геймификацию, замеры состава тела до и после на аппарате InBody.

Офисные сотрудники могут отражать ситуацию населения в других сферах. В таком случае, ситуация опасна по текущему и будущему здоровью населения страны.
Читать полностью
На этой неделе умер троюродный брат. Иманды болсын. 45 лет. Семья, дети. Причина - инсульт, проблемы с сердцем, диабет.

Мы проигрываем эту войну за жизнь - лишний вес растет у детей и взрослыx, xронические заболевания растут, смертность растет. Кто враг - государство с проблемами в здравооxранении, сладкие напитки, бургеры, чипсы, пиво, сигареты, реклама ТВ, смартфоны? Нет. Ты - враг себе. Жри, сри, умри!
Читать полностью
Классический жизненный путь на картинке не радует. Может нужно соxранить из детства такие свойства, как уметь от души смеяться, увлеченно учиться, искренне дружить, дать волю эмоциям и наслаждаться жизнью? А во взрослой жизни постоянно развиваться, заниматься любимым делом и соxранять здоровье за счет правильного питания, тренировок и отдыxа. Какой путь вы выбираете?