Самые крепкие и долгие отношения в твоей жизни - отношения с едой😉❤️
И от их качества зависит твое здоровье, внешний вид, эмоциональное состояние.
Интуитивное питание - один из способов сделать эти отношения комфортными.
🍕Интуитивное питание - это образ жизни, при котором человек питается интуитивно, тоесть ест то, что хочет, когда хочет и сколько хочет. Звучит замечательно, не правда ли?☺️
🥗Смысл в том, что наш организм лучше знает, когда он голоден, и что именно ему нужно для насыщения. Только вот есть одна проблемка, люди разучились слушать и понимать свое тело, разучились отличать физический голод (когда организму действительно нужны питательные вещества для нормальной жизнедеятельности) и эмоциональный голод (попытка "заесть" грусть, злость, скуку, обиду, радость, усталость, разочарование и т.д.).
При эмоциональном голоде нет физической потребности в еде, проблема исключительно в "голове", именно эмоциональный голод приводит к излишнему потреблению калорий, перееданию и набору веса.
И по сути, чтобы избежать этого, нужно прислушиваться к организму, уважать физический голод и избегать эмоциональный. Звучит просто, но на деле оказывается не совсем.
🍐 Чтобы добиться положительного результата от интуитивного питания нужно следовать нескольким правилам⬇️
🌿 Откажись от диет. Диета - это всегда ограничение, всегда стресс. А стресс далеко не лучший помощник здоровья. Не запрещай себе, какой смысл ограничивать себя, к примеру, в мороженом, если тебе очень хочется? Ведь в момент слабости, эмоции победят и ты накинешься на него😏 а потом чувство вины и снова стресс, и так по кругу. Позволь себе его в любой момент, но четко и обдуманно отвечай себе на вопрос "чего я действительно хочу? для чего мне это мороженное? что я получу взамен?". Может на самом деле ты хочешь поболтать с подругой, или сходить на свидание с любимым человеком, или просто принять ванну с пеной, отдохнуть, выспаться. Ведь взамен от съеденного мороженного ты получишь непродолжительное удовольствие и лишние сантиметры на талии, ты действительно этого хочешь? Понимание своих истинных желаний и осознанный выбор пищи - одно из главных правил интуитивного питания.
🌿 Если действительно хочешь есть на физическом уровне, не игнорируй это. Дай организму белки, жиры и углеводы для нормального функционирования. Должна быть чуткая реакция на физический голод и утоление его.
🌿 Обрати внимание на чувство насыщения. Если необходимо - остановись, оцени свое состояние сытости, запомни его. Не нужно что-то есть за компанию, или потому что "ну а как я не не доем, не выкидывать же". Слушай себя!
🌿Не ешь перед телевизором, не листай ленту новостей, вообще ничего не делай паралельно, когда ешь. Так ты блокируешь сигналы своего тела и не понимаешь, когда наступило чувство насыщения. Это высокий риск переедания. Смотри на еду, тщательно пережевывай, чувствуй вкус, обоняй ее.
🍉И всегда помни: страх, обида, разочарование, скука, усталость и все остальные эмоции имеют свои причины! И еда не поможет их устранить, максимум что она может - замаскировать их, но в итоге ты будешь разбираться не только с причиной своих эмоций, но и с лишними кг. Поэтому учись слушать свои истинные желания и отличать физический голод от эмоций 🌿😘
