МОЙ НУТРИЦИОЛОГ 🌿


Гео и язык канала: Казахстан, Русский


Твое здоровье и красота - в твоей тарелке 🥑

Советы по питанию и укреплению иммунитета🍏 Разбор анализов и БАДов🍋
Нутрициология и превентивная диетология 🌱
По поводу консультации писать @romanihinalina
Скидка на iherb по промокоду ANP2458 🌻


Гео и язык канала
Казахстан, Русский
Статистика
Фильтр публикаций




Ловите базовые правила, которые помогут вам стройнеть без подсчета калорий👍⬇️


​​Как вы считаете, обязательно ли нужно считать калории, чтобы стройнеть/ поддерживать вес?

🌿На самом деле определить точную калорийность невозможно
все теории калорийности - относительны. Конечно, специалисты ориентируются на них, и пользуются в своих целях, но если вы просто хотите постройнеть/поддержать вес, питаться полноценно и закрывать дефициты, то вам это ни к чему

❌К тому же вы не знаете , сколько именно калорий нужно вашему организму, так как определить это можно только в научном институте, пройдя специальное исследование для определения основного обмена
❌Вы также не знаете, сколько на самом деле калорий получает ваш организм из пищи, элементарно это зависит от микробиома который "проживает" в вашем жкт
❌ Ну и вообще если вы зациклитесь на подсчете калорийности и постоянно что-то будете рассчитывать, это может привести к рпп (расстройство пищевого поведения)


​​Анализы, которые НЕ надо сдавать!
❌Магний в крови. Очень часто, при наличии симптомов дефицита, сдают анализ на содержание магния в крови, только вот зачем? Магний содержится в костях, мягких тканях, мышцах, поэтому смотреть его в крови совершенно неинформативно. Сдавайте органические кислоты в моче, в идеале с генетическим тестом, или просто опирайтесь на симптомы.
❌ Витамин В12 и В9 в крови. Та же песня - кровь не покажет вам наличие дефицита, а наоборот может ввести в заблуждение. Показатель может быть ложнозавышенным из-за СИБР (синдрома избыточного бактериального роста) или полиморфизмов на генах фолатного цикла. Лучше оценивать органические кислоты в моче, показатель гомоцистеина, показатель MCV в клиническом анализе крови.
❌ Сканирование по капли крови (гемосканирование) - по-моему наивысший пилотаж шарлатанства, и какого было мое удивление, когда я узнала, что люди до сих пор делают это "исследование". Кароче, это когда берут каплю вашей крови и рассматривают при помощи крутого электронного микроскопа. И рассказывают об очень страшных грибках, бактериях, шлаках, паразитах, которыми вы наполнены) Самое интересное - все это вам показывают на экране и вы верите 😂 Ну а что, откуда вы знаете как выглядят ваши эритроциты под микроскопом. В общем, если вам предлагают сдать такой анализ - бегите🏃и не оглядывайтесь)
❌Анализ на пищевую непереносимость IgG. Очень спорный такой момент с этим анализом на самом деле, (в свое время мы и сами его сдавали) но сейчас есть исследования, которые доказывают его недостоверность, так как положительный результат по IgG, скорее всего, является дозозависимым, к примеру чем больше арахиса в вашем рационе и чем чаще вы его употребляете, тем выше будут показатели IgG. Но это совсем не говорит, об аллергии. Поэтому, если хотите узнать о пищевой непереносимости, на него не следует полагаться, к тому же данное исследование достаточно дорогостоящее.


Есть проблемы с щитовидной железой?




🌿Ситуация с недавней консультации, которая встречается довольно часто. Субклинический гипотериоз.


​​Простые правила для здоровой жизни!
Это реально до смешного простые правила, но, однако, на практике чет не смешно, а тяжело 😏
Погнали⬇️
🏃 Физическая активность - условный минимум 10000 шагов в день. А вообще подбери себе тренировку по душе - плавание, танцы, интервальная, бег, да всё что угодно. Главное - двигайся!
💧Водица! Достаточное количество воды в день позволяет нормально функционировать всем системам организма. Не забывай пить! Рассчитай свою норму - 30-50 мл воды на 1 кг массы тела. ☝️И ещё кое-что - начинай утро со стакана теплой воды, здесь масса плюсов, некогда объяснять, просто каждое утречко пей 200-300 мл теплой водички и вспоминай меня добрым словом😄
🥕 Меньше сахара (кондитерка, выпечка, соки, любые подсластители) - больше клетчатки (зелень, овощи, бобовые, орехи, ц.з.крупы ). Так ты снижаешь риск развития инсулинорезистентности, ССЗ и прочих "прелестей".
💤 Спи, глупец! Полноценный сон сделает для твоего здоровья гораздо больше, чем любое лекарство! Отход ко сну не позднее 23:00 способствует нормальной выработке необходимых гормонов для здорового иммунитета, нормальной работы нервной системы и твоего свеженького вида 😉
🧘 Ну и вишенка на торте - меньше стресса! Знаю,знаю это почти нереально, но не стоит забывать, что стресс - это не сама ситуация, а наша реакция на нее. Реагируем спокойнее🤞Находим подходящий способ, помогающий справляться со стрессовыми ситуациями (медитации, психологические консультации и т.д.).
Ну вот, собственно, и все! Какой пункт дается тяжелее всего?


​​Итак, скоро Новый Год🎄
Обожаю😍 мой самый любимый праздник, сама не знаю почему✨
Все мы знаем, что большинство из нас на НГ употребляют жирную/жаренную пищу, а также нежелательные сочетания продуктов.
Как встретить праздник, чтобы потом не было проблем с отеками, лишним весом и кишечником? Сейчас расскажу➡️
✨ Не голодать весь день, выжидая праздника❌ так ты подвергаешь стрессу ЖКТ, переедая за праздничным столом. 31 декабря у вас, как и в обычный день, должны быть все приемы пищи.
✨ Перед приемом пищи принять пищеварительные ферменты. Лучше взять комплексные (в составе: лактаза, липаза, амилаза, протеаза, инвертаза и др.). Так вы облегчети работу своему ЖКТ👌
✨ Если есть проблемы с желчным, прими до еды желчегонное (пусть это будет натуральный травяной сбор 👍)
✨ Очевидность: стараться есть больше овощей и зелени😉 Конечно, есть можно все😍 главное, следи за размером порции, тщательно пережевывай пишу, наслаждайся (не надо в себя куски закидывать).
✨ Не забывай про активность - танцуй-зажигай💃играй в веселые игры😍 можно даже прогуляться❄️
✨ Если пьешь алкоголь - обязательно пьешь воду!!! Чтобы избежать негативных последствий в виде сгущения крови и отеков (лучше, конечно, вообще не употреблять 😉)
✨ Если чувствуешь, что капец переборщил (переел/перепил) - можно выпить сорбент на ночь. Ну а утро начать не с оливьешки, а со стакана теплой водички😉 и активного отдыха ❄️


​​ДОБАВКИ ДЛЯ КРАСОТЫ😍

Добавки для красоты - это, конечно, просто цепляющее название (которое наверняка вам попадалось не раз). Потому что истина такова: ваша красота начинается с вашего здоровья, вот и все вот и все!
🦄 Нет никаких чудесных добавок и ни один кремушек с экстрактом пыльцы единорога, сыворотка с кровью девственниц, полученной в полнолуние, ну и что греха таить, с гиалуроновой кислотой не сделают вас моложе и краше.
💚Ваша красивая кожа - результат нормальной детоксикации организма, хорошей работы ЖКТ (желудочно - кишечного тракта), отсутствующие дефициты витаминов и минералов. Кожа получает питание изнутри! Наш организм вообще невероятная вселенная, где ежесекундно протекают процессы, направленные в первую очередь на жизненно важные органы, а внешний вид и красота там явно не в приоритете.
🌿Поэтому, если тебя нежданно - негаданно начали покидать волосы, морщины в раннем возрасте шепнули тебе привет, или ещё что то там - не беги за сыворотками за дохулиард деняжек, разбирайся в причине! А что с кишечником? А нет ли дефицита железа? А нормально ли желчный работает? Митохондрии вы там как вообще? А достаточно и качественно ли я сплю? И т.д. Конечно, это не значит что нужно выкинуть все баночки-скляночки-масочки из дома, просто нужно понимать, что проблему это не решит, это так, больше для настроения😉
❤️Ну не все ж так плохо, скажете вы, ведь какие-то то добавочки попить можно😁Кое-что и правда может помочь нам выглядеть лучше, работая изнутри ⬇️
🌿Коллаген (1, 3 тип) - эластичность кожи, подвижность суставов и ещё много функций
🌿Биотин - помощь для здоровья ногтей, волос, кожи
🌿Витамины А, Е, С - антиоксиданты, обновление и увлажнение клеток кожи, поддержка иммунной системы
🌿Силимарин мощный антиоксидант, поддержка печени


​​🐟Как выбрать Омега-3 жк?
Начнем с того, что Омега-3 это не одна кислота, а группа жирных незаменимых кислот, которые наш организм не способен самостоятельно производить (в незначительном количестве они синтезируются в нашем организме, до 5%-7%, но этого недостаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность). К наиболее важным Омега-3 ЖК относятся: альфа-линоленовая (АЛА), эйкозапентаеноая (ЭПК) и докозогексаеновая (ДГК). АЛА является продуктом растительного происхождения, ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) – животного. Для восполнения этих кислот необходимо включать в рацион продукты, богатые Омега-3 ЖК, либо воспользоваться БАДами. Сегодня расскажу про БАДы.
🌻На что обратить внимание при выборе добавки Омега-3?
🍃Рыбное сырье бывает двух типов: из спины (тушки) рыбы (Fish body oil) или из рыбьей печени (Fish liver oil). Не рекомендуется выбирать из рыбьей печени, поскольку в печени могут скапливаться токсичные вещества, которые невозможно полностью удалить при фильтрации.
🍃Дозировка должна составлять от 500 до 1000 мг в день
🍃 Процентное соотношение EPA/DHA должно быть не менее 60%
🍃 Рекомендуемое количественное соотношение EPA/DHA примерно 2:1
🍃 Стандарты качества и безопасности GMP и GOED, гарантирующие высокую степень очистки, так как рыба способна накапливать тяжёлые металлы и микропластик.
🧠 Помните о том, что Омега-3 ЖК регулируют выработку гормонов, участвуют в процессах переноса кислорода к тканям, поддерживают здоровье сосудов, улучшают функцию ЖКТ, нормализуют мозговую деятельность, предотвращают развитие диабета и болезней сердца, снижают воспалительные процессы, увеличивают иммунный статус, участвуют в формирование оболочек сетчатки и мембран нейронов, снижают интенсивность болезненности при артрите и артрозе, улучшают состояние кожных покровов, способствуют росту сухой мышечной массы, подавляют повышенный аппетит, повышают когнитивную функциональность мозга. Поэтому, стоит задуматься, а хватает ли в твоём рационе Омега-3 ЖК?🤔
👌Вот несколько хороших вариантов Омега-3, если затрудняешься в самостоятельном выборе.
https://clck.ru/ZD5sq
https://goo.su/afMB
https://clck.ru/ZD6AZ
https://clck.ru/ZD6Cy
https://clck.ru/ZD6Cy
https://clck.ru/ZD6GH
https://clck.ru/ZD6JK


​​Ну что ж, начнем с витаминов-помощников иммунной системы 😉
🌿Наш иммунитет это ни какой то волшебный орган, который защищает организм, это целая система биологических структур и процессов организма, обеспечивающая его защиту от инфекций, токсинов и злокачественных клеток.
🌿Иммунную систему образуют органы и анатомические структуры, содержащие лимфоидную ткань и участвующие в образовании клеток, которые осуществляют защитную реакцию организма, создавая иммунитет.
Для правильной работы иммунной системы необходимо, большое количество факторов.
🌿Какими нутрицевтиками мы можем помочь иммунитету в его нелегкой работе?
💊 Витамин А - ретинил пальмитат - 3000 МЕ (2 мес)
💊 Витамин Е - альфа-токоферол - 200 МЕ (2 мес)
💊 Витамин С - желательно липосомальная форма - 300-500 мг (2 мес)
💊 Витамин D - холекальциферол - индивидуально, в зависимости от дефицита
💊 Цинк - глицинат/пиколинат цинка - 30-40 мг (3 мес) в зависимости от дефицита, дозировка может доходить и до 80 мг в первый месяц
💊 Экстракт элеутерококка - утром за 30 мин до завтра (дозировка индивидуальная)
🌿Все дозировки указаны с расчетом профилактической поддержки иммунитета. В зависимости от вашего дефицита и состояния, дозировка может меняться.
Если у вас есть какие то вопросы, вы всегда можете обратиться ко мне @romanihinalina за консультацией🤗


🎯Какую тему хотели бы обсудить следующей?
1. Витамины - помощники иммунной системы
2. Как выбрать Омега-3


​​Самые крепкие и долгие отношения в твоей жизни - отношения с едой😉❤️

И от их качества зависит твое здоровье, внешний вид, эмоциональное состояние.
Интуитивное питание - один из способов сделать эти отношения комфортными.
🍕Интуитивное питание - это образ жизни, при котором человек питается интуитивно, тоесть ест то, что хочет, когда хочет и сколько хочет. Звучит замечательно, не правда ли?☺️
🥗Смысл в том, что наш организм лучше знает, когда он голоден, и что именно ему нужно для насыщения. Только вот есть одна проблемка, люди разучились слушать и понимать свое тело, разучились отличать физический голод (когда организму действительно нужны питательные вещества для нормальной жизнедеятельности) и эмоциональный голод (попытка "заесть" грусть, злость, скуку, обиду, радость, усталость, разочарование и т.д.).
При эмоциональном голоде нет физической потребности в еде, проблема исключительно в "голове", именно эмоциональный голод приводит к излишнему потреблению калорий, перееданию и набору веса.
И по сути, чтобы избежать этого, нужно прислушиваться к организму, уважать физический голод и избегать эмоциональный. Звучит просто, но на деле оказывается не совсем.
🍐 Чтобы добиться положительного результата от интуитивного питания нужно следовать нескольким правилам⬇️
🌿 Откажись от диет. Диета - это всегда ограничение, всегда стресс. А стресс далеко не лучший помощник здоровья. Не запрещай себе, какой смысл ограничивать себя, к примеру, в мороженом, если тебе очень хочется? Ведь в момент слабости, эмоции победят и ты накинешься на него😏 а потом чувство вины и снова стресс, и так по кругу. Позволь себе его в любой момент, но четко и обдуманно отвечай себе на вопрос "чего я действительно хочу? для чего мне это мороженное? что я получу взамен?". Может на самом деле ты хочешь поболтать с подругой, или сходить на свидание с любимым человеком, или просто принять ванну с пеной, отдохнуть, выспаться. Ведь взамен от съеденного мороженного ты получишь непродолжительное удовольствие и лишние сантиметры на талии, ты действительно этого хочешь? Понимание своих истинных желаний и осознанный выбор пищи - одно из главных правил интуитивного питания.
🌿 Если действительно хочешь есть на физическом уровне, не игнорируй это. Дай организму белки, жиры и углеводы для нормального функционирования. Должна быть чуткая реакция на физический голод и утоление его.
🌿 Обрати внимание на чувство насыщения. Если необходимо - остановись, оцени свое состояние сытости, запомни его. Не нужно что-то есть за компанию, или потому что "ну а как я не не доем, не выкидывать же". Слушай себя!
🌿Не ешь перед телевизором, не листай ленту новостей, вообще ничего не делай паралельно, когда ешь. Так ты блокируешь сигналы своего тела и не понимаешь, когда наступило чувство насыщения. Это высокий риск переедания. Смотри на еду, тщательно пережевывай, чувствуй вкус, обоняй ее.
🍉И всегда помни: страх, обида, разочарование, скука, усталость и все остальные эмоции имеют свои причины! И еда не поможет их устранить, максимум что она может - замаскировать их, но в итоге ты будешь разбираться не только с причиной своих эмоций, но и с лишними кг. Поэтому учись слушать свои истинные желания и отличать физический голод от эмоций 🌿😘


​​СТРОЙНЫЙ НОВЫЙ ГОД 🎄
Да! Это реально! Сделай себе классный подарок к новому году 🎁 Я приглашаю тебя на свой мини-проект "Стройный Новый год"✨который стартует 15 ноября 😍
Тебя ждут:
✨Здоровый вкусный рацион из доступных продуктов
✨Новые знания для здоровой жизни
✨Рекомендации по добавкам исходя из вашего состояния здоровья
✨ Крутые тренировки с профессиональным тренером
✨ Поддержка и мотивация
На проекте ты:
😍 Избавишься от лишних килограмм и отеков
😍 Научишься правильно и вкусно питаться
😍 Получишь подтянутое красивое тело

Мы проведем вместе классные 4 недели, а потом ты пойдешь на корпоратив и все офигеют🤤 какая ты красотка🤞💃
Количество мест ограничено, поэтому не тупи 😉 я жду тебя 💋
Стоимость проекта 1400 руб.🎁
По всем вопросам @romanihinalina


​​🌿Магний
Ну вы конечно уже все знаете, что магний - наше все! Давайте ещё раз о важном👇
Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и относится к жизненно важным элементам для организма.
🌿Недостаток магния может проявляться по разному, обычно отражается на всем организме. Страдают сердце, мышцы, почки и много чего ещё.
🌿При недостатке магния человек становится раздражительным, тревожным, появляется нарушения сна.
Постоянная усталость и перепады настроения, головокружения и плохая координация, тошнота и рвота, запоры, головная боль, мышечные судороги и онемение рук и ног, выпадение волос и ломкость ногтей, все это симптомы недостатка магния в организме.
🌿В крови находится всего около 1% магния, поэтому анализ крови на дефицит магния не очень то информативен.
🌿Что делать, если вы заподозрили у себя дефицит магния?
- Первым делом, смотрите источники магния в продуктах питания, корректируйте рацион
- Пейте достаточное количество воды для вашего веса, меньше кофе
- Ну и конечно можно прибегнуть к помощи БАДов
🌿Самое главное выбрать биодоступный магний с хорошей степенью усваемости.
К таким формам относится:
- Малат магния (улучшает работу митохондрий, рекомендован спортсменам для снятия мышечной усталости)
- Цитрат магния (улучшает работу митохондрий, имеет слабительный эффект)
- Глицинат магния (обладает очень высокой биодоступностью, успокаивает нервную систему, улучшает сон, помогает при проблемах с ПМС)
- Таурат магния (просто находка при проблемах сердечно- сосудистой системы, также рекомендовали при инсулинорезистентности и диабете, нормализует работу желчного пузыря)
- Треонат магния (для улучшения когнитивных навыков и памяти)
❌ Оксид, карбонат, сульфат обладают очень низкой биодоступностью и сильным слабительным эффектом, практически не усваиваются в пероральных формах. Однако их можно использовать в качестве соли для ванны☝️
❗❗❗ Не используйте глутамат и аспартат магния, так как данные формы оказывают нейротоксический эффект.
✔️Вот несколько хороших вариантов магния⬇️
https://bit.ly/3bGOODF
https://bit.ly/2ZW0a3W
https://bit.ly/3CMcL8L
https://bit.ly/3wo3KjF
https://bit.ly/3k6hAT4
https://bit.ly/3BN4Zdp
https://bit.ly/3wfhvB4
https://bit.ly/3q77wgn
https://bit.ly/3EMddnT
https://bit.ly/3EQZSuJ
https://bit.ly/3qbfyEO
https://bit.ly/3GL7joZ
#полезнознать #БАД #магний




🥦В последнее время немного пропала из телеграмм, в связи с большой загруженностью и ведением своих подопечных. И вот что я заметила: проблема, которая встречается у всех моих подопечных - низкое количество клетчатки в рационе, что негативно сказаться на состоянии организма.
🥕Клетчатка - это сложный углевод, содержащийся в продуктах растительного происхождения. Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая, в растениях содержатся оба вида клетчатки, и нашему организму они очень нужны.
🍐Дело в том, что клетчатка в нашем ЖКТ практически не переваривается (особенно нерастворимая), но "полезные бактерии" нашего кишечника "питаются" ей и используют для ряда функций.
Полезные свойства клетчатки:
- контроль уровня глюкозы
- снижает общий уровень холестерина
- баланс микробиоты кишечника
- формирование правильных каловых масс
🍏Дефицит клетчатки — фактор риска желчнокаменной болезни, хронического холецистита, ожирения, грыжи пищеводного отверстия диа­фрагмы, гипомоторной дискинезии толстой кишки с запором, дивертикулеза, сахарного диабета 2-го типа, метаболического синдрома, атеросклероза коронарных артерий и связанных с ним заболеваний, рака толстой и прямой кишки и др.
🥕Норма клетчатки в день 25-30 гр, как показывает практика у большинства даже 10 гр не набирается.
🥦Что нужно делать?
Включить в рацион достаточное количество зелени, овощей, фруктов, бобовых, орехов, круп. Сократить количество рафинированных продуктов и "пищевого мусора"


​​Ну а теперь действенная и очень эффективная схема микронутриентов для роста волос♥️
♥️Утром L-лизин -2 таблетки + витамин С 500 мг
Увеличивают плотность тонких безжизненных волос, завтрак через 30-40 минут после приема.
♥️ За завтраком Омега xtra 3 гр и витамин Д, важно, чтобы завтрак содержал жиры, так витамины усвоятся гораздо лучше.
♥️ Также за завтраком бета-каротин 10.000 МЕ (нельзя беременным и курящим) либо можно Спирулину 2 грамма (2 месяца) + витамин Е 100 МЕ (1,5-2 месяца)
♥️ Во время обеда - биотин 2 мг (2-3 месяца)
♥️На ужин - пиколинат цинка 50 мг (2 месяца)
♥️Перед сном - магний 30 мг на 1 кг вашего веса (1 месяц)
Данная схема подходит людям у которых отсутствует анемия и проблемы с щитовидной железой, если же есть такие проблемы, то в первую очередь нужно разобраться с ними.
Ну и конечно нужно отметить, что эта схема положительно влияет не только на волосы, но и на организм в целом ♥️


Сегодня расскажу про волосы💇
🌿Многие, столкнувшись с проблемой выпадения волос, сединой и потерей привлекательного внешнего вида (сухость,ломкость,безжизненность) бегут за профессиональным уходом, вбухивают огромные деньги в маски, кондиционеры, шампуни, но результата нет!
🌿Оно и понятно, ведь проблемы с волосами (впрочем как и с ногтями) это лишь симптом, последствие того, что в организме что-то идёт не так! Организм таким образом как бы даёт вам знак.
Причин может быть множество на самом деле, самые распространенные: анемия, дефицит железа, инсулинорезистентность, проблемы с гормональным фоном (в том числе с щитовидной железой), защемление сосудов, проблемы с ЖКТ, скудный рацион (нехватка микроэлементов/витаминов/макронутриентов). Поэтому вместо покупки какой нибудь маски (которая не избавит вас от проблем) я бы посоветовала сдать анализы, проанализировать рацион, закрыть дефициты, и ваши волосы скажут вам спасибо 😉
🌿Как улучшить ситуацию с волосами?
- Усилить микроциркуляцию с помощью массажа или никотиновой кислоты (да да, все та же никотиновая кислота, про которую пост был выше), никотинка при наружном применении на кожу головы расширяет сосуды, улучшая кровообращение, таким образом улучшается поступления кислорода к фолликулу.
- Пропивать курсами микронутриентную поддержку, которая положительно влияет на волосы (в следующем посте расскажу, что можно использовать).
- Чемеричную воду также можно использовать для роста волос, к тому же чемерица отлично борется с грибковыми заболеваниями кожи головы.
- Конечно можно использовать различные масла, например репейное, но проблема в том, что аптечные масла очень низкого качества 🙈 поэтому часто можно услышать негативные отзывы.
🌿 Это не значит конечно, что нужно отказаться от уходовых средств за волосами, просто ожидать от них чуда не стоит👌

Показано 20 последних публикаций.

298

подписчиков
Статистика канала