Всем привет!

Хочу поделиться с вами отзывом от моей подопечной, которая тренируется онлайн.

Запрос был такой: "Да, года 2 где-то, частые головные боли, ломит шею, особенно когда сижу, ощущаю тяжесть, как будто целый день сидела в неудобном положении. Часто бывает онемение рук не только ночью, но и днем."

Уже при сборе анамнеза и тестов, я понял, что проблема, во-первых, в обычной гиподинамии и нужно начать тренироваться комплексно, увеличить объем мышц, увеличить силу и выносливость. А также мы настроили эргономику рабочего места.

План тренировок выглядел примерно так:
1. Мобилизации грудного, шейного отделов спины, растяжка грудных мышц и широчайших мышц спины.
2. Силовой блок, который состоял из базовых движений, который каждую неделю обновлялся, так как необходимо создавать принцип прогрессивной перегрузки.
3. Блок работы на мышцы кора и мышцы шеи (ретракция, разгибания, сгибания, боковые сгибания и шраги, тут мы дошли до гантелей в 10кг в каждой руке)
4. Блок на выносливость

Но самое главное, что добились мы результата только за счет слаженной взаимной работы, в виде видеоотчетов и обсуждения техники выполнения упражнений.
Закончим кратко, тренировки с адекватной программой и прогрессией-тема!