На основе двух предыдущих постов у вас мог уже сложиться определенный подытог: «подумать, сделать выводы, разработать план».
Теперь разберем, что же в итоге вам нужно на первых порах изменения вашей жизни и физической формы в лучшую сторону.
1. Для хорошего старта подойдут 2 силовые тренировки в неделю. Желательно их распределить с перерывом в 2-3 дня между. На этом этапе вашей главной задаче является именно интеграция тренировок в вашу жизнь, а не объем тренировочной нагрузки. Вы должны ЛЕГКО и ПРОСТО влиться в процесс и получать истинное удовольствие.
Скажу честно, что у меня люди очень хорошо прогрессируют на 2 тренировках в неделю, но как говорится «бог любит троицу», поэтому лучше в прогрессии смотреть на увеличение тренировок до 3/неделю.
2. Полезным объемом для кардионагрузки можно считать около 2-3 часов в неделю. Разбить эту нагрузку вы можете как вашей душе угодно. Самое главное начать с малого и не стараться сразу тренироваться по пульсовым зонам. Средний пульс в районе 115-135 уд/мин.
3. По сну. Если у вас показатель на уровне ниже среднего, то в этом направлении лучше начать работать, но плавно. Потому что этот пункт всегда хотят изменить сразу и начинаются разного рода пробуксовки, которые истощают быстро запал.
4. По бытовой активности. Тут все просто, практически у 90% людей этот показатель низкий. Поэтому его точно нужно изменять. Для начала вы можете добавить ежедневные прогулки по 10-15 минут, в общей совокупности это даст 3.5ч/неделю.
Эти советы вам помогут легко влиться в тренировочный процесс и комфортно повлияют на изменения качества вашей жизни. Важно запомнить простую истину: начинать с простого и усложнять по мере адаптации (привычка/действие/навык)
Теперь разберем, что же в итоге вам нужно на первых порах изменения вашей жизни и физической формы в лучшую сторону.
1. Для хорошего старта подойдут 2 силовые тренировки в неделю. Желательно их распределить с перерывом в 2-3 дня между. На этом этапе вашей главной задаче является именно интеграция тренировок в вашу жизнь, а не объем тренировочной нагрузки. Вы должны ЛЕГКО и ПРОСТО влиться в процесс и получать истинное удовольствие.
Скажу честно, что у меня люди очень хорошо прогрессируют на 2 тренировках в неделю, но как говорится «бог любит троицу», поэтому лучше в прогрессии смотреть на увеличение тренировок до 3/неделю.
2. Полезным объемом для кардионагрузки можно считать около 2-3 часов в неделю. Разбить эту нагрузку вы можете как вашей душе угодно. Самое главное начать с малого и не стараться сразу тренироваться по пульсовым зонам. Средний пульс в районе 115-135 уд/мин.
3. По сну. Если у вас показатель на уровне ниже среднего, то в этом направлении лучше начать работать, но плавно. Потому что этот пункт всегда хотят изменить сразу и начинаются разного рода пробуксовки, которые истощают быстро запал.
4. По бытовой активности. Тут все просто, практически у 90% людей этот показатель низкий. Поэтому его точно нужно изменять. Для начала вы можете добавить ежедневные прогулки по 10-15 минут, в общей совокупности это даст 3.5ч/неделю.
Эти советы вам помогут легко влиться в тренировочный процесс и комфортно повлияют на изменения качества вашей жизни. Важно запомнить простую истину: начинать с простого и усложнять по мере адаптации (привычка/действие/навык)