Сбалансированное питание.


Гео и язык канала: Казахстан, Русский


•Информировать о здоровом и сбалансированном питании.
•Истории людей, достигших своих целей в похудении.
связаться со мной @gul_danatarova


Гео и язык канала
Казахстан, Русский
Статистика
Фильтр публикаций




Пост о пользе белка. Если ваше похудение замедлилось или вообще остановилось, внимательно изучите каждый пункт и примите соответствующие действия.

✅БЕЛКОВАЯ ПИЩА СТРОИТ МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ
Потребляемый нами белок, «разбирается» организмом до состояния аминокислот, которые становятся строительным материалом для наших мышц. Без достаточного потребления пищи, содержащей протеин, мышечного роста вы не добьётесь.

✅БЕЛОК СТАБИЛИЗИРУЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Известно, что любая съеденная нами еда провоцирует работу гормона инсулина, который понижает уровень сахара в крови, который, собственно, поднялся от этой самой еды. Так вот белок практически не создаёт скачков инсулина, тем самым благоприятно влияя на уровень сахара в крови, чего нельзя сказать об углеводной пище с высоким ГИ.

✅ВЫСОКИЙ ТЕРМИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ
Наш организм затрачивает некоторую часть энергии на переработку и усвоение пищи. Так вот на белок тратится порядка 30% этой энергии, на углеводы - 7%, а на жиры - 0-3%.

✅БОЛЬШАЯ СЫТОСТЬ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ
Здесь проистекает прямая зависимость со вторым разобранным мною фактором. Белок в меньшей степени провоцирует повышение сахара в крови, не вызывая при этом резких скачков и палений инсулина. Эта «игра» на уровнях инсулина и вызывает у нас голод.  С белковой едой это не работает. Она насыщает вас на бОльший промежуток времени 👌🏾




Почему, чтобы сбалансировать пищеварение, важно составить правильный рацион и не забывать про белок, жиры и углеводы? 🤔

🍋 Чтобы поддерживать баланс сил в организме, нам нужно рассчитать КБЖУ так, чтобы:
◽белки составляли 30 % от рациона,
◽жиры – 30 %,
◽а углеводы – 40 %.

Для того чтобы восстановить организм после тренировки и защитить его от разрушений, белок тебе просто необходим. Белок – это протеин, из которого строятся все клетки нашего тела.

Для усвоения жизненно важных жирорастворимых витаминов, синтеза гормонов и питания сердца нам нужны жиры. Получай правильные жиры из растительных масел, орехов, авокадо и жирных сортов рыбы.

А где взять энергию? Тебе помогут углеводы. Выбирай среди них сложные и полезные. Например, цельнозерновые крупы, брокколи, шпинат, спаржа, огурцы, кабачки.

Если ты хочешь похудеть, уменьшай потребление углеводов и увеличивай количество белка. Чтобы набрать массу, необходимо устроить профицит калорий. Тогда увеличивай в рационе количество белка и углеводов, а количество жиров всегда оставляй одинаковым.








Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
💪💪💪Попробуйте обязательно. Вам понравиться!!!

#тренировка


✅10 рецептов овощных смузи✅

✔️Овощные смузи не только утолят голод, но будут прекрасным источником витаминов и полезных веществ в зимнее время.

✅Огуречный. 4 свежих огурца, сок 1 лайма или лимона, 1-2 л. меда или мах.заменителя.
Для украшения листик мяты.

✅Морковь + манго. 2 морковки среднего размера, ½ плода манго, 2 пучка свежего шпината, 120 мл воды.

✅Капустный. 2-3 листа кочанной капусты, 100г сырой брокколи, 2 стебля сельдерея, ½ стакана яблочного сока.

✅Морковь + яблоко. 2 средних морковки, 1 яблоко, 1 стакан томатного пюре, 1 ст. л. семян льна, 1 ст. л. оливкового масла.

✅Тыквенный. 400 г мякоти тыквы, мякоть 1 лимона или ½ грейпфрута, 1 ч. л. корицы, 2 ч. л. меда.

✅Тыквенный с овсяными хлопьями. Кусочки тыквы – 400 г, сок 1 лимона, 1/3 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан йогурта.

✅Морковь + помидоры + болгарский перец.1 стакан морковного сока, 1 стакан томатного сока, 1 болгарский перец ломтиками. Посолить и поперчить по вкусу, взбить в блендере.

✅Свекольный. 1 свекла, натертая на крупной терке, 1 болгарский перец, 2 пучка шпината (если нет шпината, то капустные листья), кусочек имбиря (1-2 см), сок половины лимона, соль и перец по вкусу.

✅Помидоры + огурец. С помидора снимите кожицу (сначала обдайте помидоры кипятком, подержите несколько минут в горячей воде, а потом обдайте холодной водой). 1 огурец очистите от кожуры, мелко порубите 1 зубчик чеснока и зелень, добавьте 1 стакан кефира.

✅Морковь + сельдерей. 2 средних морковки, 2 стебля сельдерея, 1 ч. л. оливкового масла, соль и перец по вкусу.

Поделись✅




. Нужен ли стресс ? лучше создавать себе полный штиль и избегать любого дискомфорта?

Оказывается, стресс нужен не только для нормального развития психики, но и для дифференциации клеток.

И этот процесс регулируется биологическим законом.

Это обнаружил и описал в своих работах пренатальный исследователь Патик Вадхва.

Похоже, именно стресс и противостояние стимулируют внутриутробное развитие. Если биологического стресса нет, стволовые клетки не проходят дифференциации, то есть не преобразовываются в человека. Без стресса и противостояния сложные формы жизни вроде нашей никогда бы не развились. Мы никогда не появились бы на свет.

Поэтому не ищите сплошного комфорта, но научитесь держать баланс и укреплять все виды иммунитета. Именно он даёт возможность не ломаться.


Чаще человек дышит через одну ноздрю

Чаще всего человек дышит через одну из ноздрей. Это связано с новым циклом - это физиологический процесс, обеспечивающий попеременное использование правой и левой половины носовых ходов.

Он предназначен для предоставления отдыха одной из половин. Во время "отдыха" ненагруженной половины происходит восстановление слизистой, после полученных микротравм, удаленных микроорганизмов и аллергенов.

Смена цикла происходит каждые 4 часа.


Типы аппетита

Аппетит - это позыв, связанный с потребностью организма в пище. Он делится на физиологический и психологический.

Первый связан со снижением глюкозы в крови. По истечению 4 часов после обеда, рецепторы гипоталамуса сигнализируют в кору головного мозга о голоде. Человек ест, что насыщает кровь глюкозой и чувство голода исчезает.

Психологический аппетит возникает без потребности организма в пище. Он рождается в коре головного мозга при виде вкусной пищи, запахе, при отрицательных эмоциях и стрессе.


Меня зовут Николай. Мне 31 год. С продуктом Гербалайф я 4 года (с ноября 2017).
С ним я познакомился не в самый лучший период своей жизни 😔.

Я попал в серьёзное ДТП и получил тяжелые травмы тела: 😱множественные переломыкостей голени, травмы мягких тканей, переломы бедра в 3 местах, перелом ребер и грудной клетки, перелом руки😳.

Однажды, когда я лежал в больнице🏥, меня навестила знакомая и рассказала про продукт. Я отнёсся к ее рассказу довольно скептически🤨, но так как я хотел сблизиться с ней, я принял ее предложение ходить вместе в клуб ЗОЖ

Через 2 недели я поменял своё мнение о продукте 😉. Я почувствовал измененияворганизме
. В первую очередь, я стал просыпаться в 6:00 утра и легко вставать с постели, чувствовал себя бодрым весь день и хорошо засыпать 😴 вечером в 9:00-10:00 часов; наладилась пищеварительная система, ушло чувство тревоги; на коже были пятна псориаза - они побледнели и стали исчезать, так же я заметил, что обезболивающие препараты стали помогать гораздо лучше и стало требоваться меньшее их количество.

В это время шел процесс восстановления целостности мягких тканей и костей. 👀Мне поставили аппарат Елизарова и с его помощью замещали дефект кости, по сути доращивали кость. Врач мне прописал кальций, омега, витамины группы B, так как из-за травмы костей, моя нога была короче другой на 5 см. и её нужно было вытянуть до нужной длины (слава Богу, что с помощью аппарата Елизарова и правильного питания, наш организм способен восстановить костную ткань).

Все лекарства и витамины врач посоветовал купить в аптеке, но я его не послушал и стал приобретать в компании Гербалайф. Начали вытяжение. Я уже ел продукт по утрам (завтрак + протеин, 1 мерная ложка) и пил витамины, кальций и омегу (3 раза в день по 2 кальция и 3 раза в день по одной омеге).

Вытяжение шло по 1 мм в сутки: 10 суток тянем, 5-10 суток отдыхаем. На месте разрыва формировался регенерат костной ткани.
🤨 Во время рентгеновских снимков врач удивлялся и спрашивал, что я кушаю. Я не стал ему говорить, так как он скептик.




Мы знаем, как проходит ваш обычный день! Наверняка вы питаетесь несбалансированной пищей и привыкли перекусывать на бегу. Потому что у вас нет времени на сбалансированный завтрак.
•В 11:00-12:00 вы чувствуете голод, но не можете ото- рваться от работы и перекусываете на ходу бутербродами, булочками или фастфудом.
• После обеда вы испытываете тягу к сладкому, поэтому пере- кусываете чем-нибудь сладким и жирным.
• Вы поздно возвращаетесь домой, где голод провоцирует переедание во время обильного ужина.
Уже 40 лет Herbalife Nutrition занимается изучением про блемы лишнего веса. Мы предлагаем грамотное и-эффек тивное решение-концепцию сбалансированного питания на основе наших продуктов для снижения и контроля веса.
Простая и эффективная концепция питания от Herbalife Nutrition идет в ногу со временем и помогает человеку усовершенствовать его рацион, избавиться от лишних килограммов, поддерживать оптимальный вес, приобрести здоровые привычки и изменить свой образ жизни. Благодаря этому мноГо лет Herbalife Nutrition занимает одну из лидирующих позиций в индустрии сбалансированного питания.

Знаете ли вы...
•5-6 небольших приемов пищи в день помогают предотвратить возникновение чувства голода, поддерживать уровень глюкозы в крови и уско- рить обмен веществ.
•3 больших приема пищи в день замедляют мета- болизм, увеличивая окислительный стресс, в результате чего сжигается меньше калорий по сравнению с более частыми приемами пищи.
• При несбалансированном питании до 70% кало- рийности рациона может приходиться на ужин, что является одной из причин набора веса и затруднения пищеварения. Соблюдая дробный режим питанИя в течение дня, вы избежите переедания на ночь. Ужин должен составлять примерно 25% от дневной калорийности.




Как психологически подготовиться к похудению

✔️Ответь честно «Зачем тебе нужно похудеть?»
В зависимости от твоего ответа будет выстраиваться твоя цель 🎯
К примеру вы ответили на свой вопрос «Я хочу похудеть, чтобы легко себя чувствовать и носить, то что нравится»
Далее ставим цель. Она должна быть мотивирующей, так как в определённый момент именно она будет удерживать вас не съесть кусок торта вместо яблока.
Неправильная постановка цели: «Я хочу похудеть на 5 кг»
Правильная постановка цели: «Я хочу похудеть на 5 кг, убрать -3 см в талии к 15 апреля»
От правильно поставленной цели зависит собственно результат.

✔️Ревизия холодильника
Срыв обеспечен, если холодильник полон продуктов не желательных при похудении: майонез, кетчуп, колбасы, консервы, солёности, копчёности и др. Поэтому важно, чтобы в холодильнике всегда был полезный перекус: кефир, натуральный греческий йогур без добавок, фрукты, творог низкой жирности. Здорово если, остальные члены вашей семьи будут поддерживать вас не только морально, но и на время сами откажутся от вредных продуктов.

✔️Составить график
Похудение - это всегда ограничения и дисциплина. Поэтому выстроете график так, чтобы это было вам по плечу. Если вам в тягость вставать в 7 утра на тренировку, то делайте это в обеденное время либо вечером. Не нужно носиловать себя ежедневными тренировками, таким темпом нервный срыв не за горами. Составьте максимально комфортный для себя график, который сможете осилить. И только тогда вы будите чувствовать, что уверенно идёте к своей заветной цели.

✔️Продумка рациона на заранее
Такой подход сэкономит вам время, и сбережёт вас от первой попавшейся на глаза еды. Сделайте себе заготовочки с вечера на следующий день, чтобы вы уже не парились, чтобы такого съесть и при этом не нарушить режим.

✔️Поощрения
Радуйте себя! Ведь вам нужна энергия, чтобы достичь результата. А с постоянной нервотрепкой и страхом сорваться вы ее теряете. Поэтому поощеряйте себя даже за незначительные успехи: если неделю продержусь без сладкого , то на выходных схожу в спа, или куплю новое платье. Постоянное истязание себя психически ни к чему не приведёт. Научитесь любить себя но при этом меняться к лучшему

✔️ Поддержка родных
Как описывалось выше, остальные члены семьи могли бы вас поддержать также отказавшись от продуктов, которые оттягивают результат на похудение. Тяжело наблюдать когда кто-то ест пельмени с майонезом, а вы салат с индейкой. Поэтому группа поддержки была бы кстати. Возможно даже подключение к чату членов вашей семьи, чтобы они были свидетелями ваших успехов и ещё больше мотивировали и поддерживали вас.

«Худейте комфортно и без особых усилий вместе с нами» это главная составляющая марафона стройности😊

Показано 18 последних публикаций.

131

подписчиков
Статистика канала