Скажу как психолог

Противоречие терапии

Главное противоречие психотерапии заключается в том, что основным источником несчастья для человека являются постоянные мысли о самом себе.

Фейсбучек иногда подкидывает посты из прошлых лет и сегодня напомнил подслушанный в кулуарах после моей давней лекции диалог:

- Мда, нелегко, оказывается, найти своего психотерапевта…
- Блин, да своего парикмахера бы найти! А ты про психотерапевта…

Спорить не буду, а для тех, кто в поиске или боится поиска, потому что “а вдруг плохой попадется и нужно будет снова искать”, скажу несколько слов поддержки.

Даже если вы пока что в поиске и осторожно списываетесь с разными психологами, в некотором смысле терапия с вами уже встречается.

Например:

- терапевт называет вам свои условия, а они вам не подходят. Поздравляю, вы встретились с чужими границами и можете свериться, что в это время происходит с вашими собственными границами. Вы чувствуете, что должны стать удобным и подстроиться, или вы беситесь на “охуевшего вконец” терапевта и хотите его продавить или поставить на место, или есть еще какая-то яркая реакция? Есть ли у вас ощущение, что вы можете называть свои условия, другой человек - свои и, если они не совпадают, можно просто пройти мимо и найти того, с кем все совпадет?

- терапевт выглядит как тот самый, один-единственный, уникальный, желанный, только к нему и ни к кому больше. И если он не может с вами работать, может хотеться добиться, дождаться, заслужить. Поздравляю, вы перепутали терапевта с мамой (возможно, с папой, но мама вероятнее). Потому что в жизни только мама-папа являются настолько уникальными фигурами, дающими то, что больше никто дать не может. Женщина, которая вас зачала, выносила и родила, может быть только одна. А терапевтов, партнеров, друзей, руководителей и т.д. может быть больше. Да, даже если кто-то ощущается как один-единственный и уникальный, дать вам то, в чем вы сейчас нуждаетесь, может не только он один.

- терапевт отказывается давать конкретные ответы о том, как именно будет работать, когда ждать результатов и точно ли они будут. Поздравляю, вы встретились с экзистенциальной неопределенностью. Да, ее трудно бывает выдерживать и хотелось бы успокоения в виде хоть каких-то гарантий, но предлагаю вам заметить, что терапевт с вами честен и не пытается подсунуть вам ложь, чтобы соблазнить на терапию. Порой просто заметить, что вы готовы покупать ложь вместо правды, потому что это даст хотя бы временную передышку от тревоги, - это уже немало.

Ну а если этот текст вызывает у вас злость, или ощущение беспомощности, или протест, или еще какую-то заметную эмоциональную реакцию, поздравляю, вы встретились с чем-то своим важным. Не знаю, с чем именно, но если вы прислушаетесь, что этот голос говорит вам обо мне, то сможете узнать что-то о себе. Возможно, потому, что сейчас поиск терапевта идет из состояния разобранности, уязвимости (или уязвленности), а то и вовсе размазанности по стенкам миллионом кровавых хомячков, и вам не до всего вот этого про “вы встретились с чужими личными границами” и “вы перепутали терапевта с мамой”, а нужен кто-то, кто сможет дать вам облегчение от боли.

Как бы то ни было, очень желаю всем, кто читает этот пост, чтобы у вас была хорошая и верная для вас помощь.

Типы социальных отношений
или как понять, из каких отношений стоит убегать

Мы можем посмотреть на любое взаимодействие людей, как на систему. Бывают сложные социальные системы [государства, институты и т.д.] и простые — отношения человек-человек [я и партнер, я и друг, я и родитель]. Сегодня познакомлю с тремя типами систем:

1. Взаимоусиливающия — система win-win, она приносит пользу всем участникам отношений, что приводит к их усилению, росту и развитию. Примеры:

• Друзья, партнеры, дети. У вас есть друг и вы дарите ему подарок, потому что любите. И ваш друг, дарит вам подарок, потому что любит.

• Домашние питомцы, взаимопомощь в семьях. Мы любим своих питомцев, хотим сделать их жизнь лучше, они любят нас.

• Магазины, сферы услуг [психотерапевт, парикмахер]. Мы покупаем товары в магазине. Магазин генерирует прибыль и гарантирует нам качество товара и время доставки этого товара.

2. Паразитарная — система, в которой один участник усиливается за счет ослабления другого. Примеры:

• Асимметрические дружеские, семейные отношения. Друг, который при встрече с нами говорит только о своих проблемах, а о наших слушать не очень-то и хочет. В результате один человек постоянно пользуется помощью и ресурсами другого, не предоставляя ничего взамен.

• Токсичный партнер, партнер-манипулятор, эксплуататор.

• Империи-колонии, рабовладельцы-рабы.

3. Взаимоослабляющая — система lose-lose, в ней нет победителей.
Примеры:

• Токсичная рабочая среда.
• Взаимозависимые отношения.
• Война.

Вывод: попробуйте оценить взаимоотношения со своим окружением и задайте себе вопрос: «Становлюсь ли я сильнее в результате этих отношений?». Если нет — повод задуматься, стоит ли продолжать находиться в этих отношениях.

Депрессия и прокрастинация

Любопытные новые исследования в области человеческого поведения в журнале Behavior Research. Если коротко: депрессия не является болезнью или психическим расстройством, а скорее естественным процессом адаптации, который развился в ходе эволюции для достижения человеком определенных целей. Находиться в «состоянии депрессии» время от времени абсолютно нормально и даже полезно.

Еще один важный момент – депрессию ни в коем случае нельзя лечить медикаментозным способом. Антидепрессанты лишь подавляют симптомы, причем таким образом что значительно увеличивается вероятность последующего рецидива. Работает только спорт и ограниченная когнитивная терапия, помогающая человеку избавиться от само-упрёков и чувства вины.

В общем древние дохристианские философы (писавшие о необходимости периодического уныния и меланхолии) вновь оказались правы. Есть подозрение что и так называемая «прокрастинация» тоже вовсе не грех, а скорее естественная защита организма от офисной современности и неприятного чувства западни. Иногда лучше ничего не делать, пустить жизнь на самотек и дождаться удачи – новой возможности или вдохновения.

Короче активная клиническая борьба с депрессией и прокрастинацией возможно достигает обратного эффекта и приносит негативные результаты. Не переусердствуй.