Type to search
Advanced channel search

КриптАрс о крипте, новости и мысли

Покоряем мир криптовалют: руководство для начинающих
img
ad

TGStat Bot

Bot to get channel statistics without leaving Telegram
img
ad

SearcheeBot

Your guide in the world of telegram channels
img
ad

HeyRenata

@hey_renata
Channel's geo and language: Kazakhstan, Russian

Channel's geo and language
Kazakhstan, Russian
Category
Health and Fitness
Statistics
Is this your channel? Confirm Channel history
Posts filter

HeyRenata

25 Jan 2023, 12:04

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Еще больше вкусных полезных рецептов без вреда для фигуры у Алены ГудФуд

Многодетная мать, которая похудела на Правильном Питании на 10 КИЛОГРАММ за полгода 👍
⠀
Только АВТОРСКИЕ рецепты и РАБОЧИЕ механики похудения!
⠀
Она с удовольствием делиться сборниками и меню по правильному питанию со своими подписчиками абсолютно БЕСПЛАТНО!!! (Читай закреп)
⠀
Вы сами не заметите, как килограммы и целлюлит уйдут с Вашего прекрасного тела НАВСЕГДА!!!!

А домашние будут сытыми, довольными и здоровыми!
⠀
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ👇
Алена ГудФуд
⠀
Не пожалеешь❤️
144 0 0 8
HeyRenata

21 Jan 2023, 08:08

Open in Telegram Share Report
Новый год - новые цели на тренировках 💪🏻

Если в том году я делала акцент больше на похудение, то в этом году хочу стать сильнее и рельефнее, подкачать мышцы, но не сильно, в меру.

Вообще с наступлением холодов моя активность очень упала, так как больше нет возможности ходить пешком ежедневно и в целом хочется только лежать 😅

Из активностей на данный момент:
◦ 3 тренировки в зале в неделю с постепенным увеличением весов на тренажерах/гантелях, но с меньшим количеством повторов
◦ Одна тренировка дома: велосипед + сет на пресс, либо на ноги и попу
◦ Ходьбы нет от слова совсем либо ооооочень редко из-за холода,жду весну 🫠

Ещё классно если можете подключить зимние активности - коньки, лыжи, сноуборд и тд.

Вот небольшая подборка, если вдруг захотите позаниматься дома:
◦ Суперсет на внутреннюю часть бедер
◦ Силовая на все тело с гантелями
◦ 5 минут на руки
◦ Сет на прессе

Занимаемся и ждём скорее весну, чтобы гулять и кайфовать 💃🏻
1k 0 3 6 30
HeyRenata

17 Jan 2023, 12:33

Open in Telegram Share Report
Друзья, всем привет и с Новым годом!😊 Пусть 2023 год будет счастливым и продуктивным🤍

В декабре я немного забросила блог, но возвращаюсь сегодня 17 января. Это именно тот день, когда год назад я начала менять себя и свои привычки.

Между людьми на фотографии (31 декабря 2021 и 2022) минус более 30 кг. За год я изменилась внешне и внутреннее, стала увереннее в себе и своих силах.

Скажу честно, на новогодних праздниках я отрывалась в плане еды и наверняка чуть набрала, но уже снова вернулась в режим и готова к работе над собой, своим телом и работе с головой.

Не фокусируйтесь на том что было, сколько раз вы начинали и бросали. Разбейте одну большую цель на маленькие и идите к ней, пусть не быстро, но все получится. Делайте все от любви к себе, а не от ненависти, ищите то, что по душе 😊

Давайте в этом году с каждым днем становиться только лучше и стройнее, чтобы в конце года мы могли сделать «до и после» и гордиться собой 😉
941 0 0 15 64
HeyRenata

11 Dec 2022, 07:30

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Как я набрала вес или моя история РПП-шника🫠

В детстве я была худая и ела все. В подростковом возрасте вес начал расти, я садилась на жесткие диеты и в итоге, сброшенные 5 кг возвращались в 10 набранные обратно.Срывалась,ела от скуки, заедала негативные эмоции, иногда ела даже то, что мне не казалось вкусным 🤷🏻‍♀️

В прошлом году я заболела ковидом в тяжелой форме.Во время реабилитации, я только ела и смотрела сериалы😂 В Новый год я «вкатилась» с отметкой в 87 кг.

17 января 2022 года просто резко перешла на ПП и начала корректировать свою активность. Рацион питания я корректировала под себя,исходя из того, что люблю.Мне было важно есть вкусно и строить рацион так, чтобы я могла следовать ему в долгосрочной перспективе. Считаю это основой в формировании новых пищевых привычек.

Для меня работа над телом - работа с психикой.Психика любит рутину,дисциплину,регулярность и планирование.

Если вы сейчас только в начале пути и на жестких ограничениях, пересмотрите свой подход и не мучайте себя❤️
Все получится🙌🏻
997 0 0 11 51
HeyRenata

8 Dec 2022, 12:03

Open in Telegram Share Report
Всем привет 👋🏻

Девочки, хочу поделиться с вами полезным каналом «Умный фитнес онлайн».
Его ведёт сертифицированный тренер Анастасия🧘‍♀️

Я работаю в офисе, от сидячей работы у меня часто болит поясница. Поэтому я искала способы облегчить дискомфорт, и Настин канал - как раз то, что мне нужно😍

Настя сама прошла через хроническую боль в спине, справилась с ней. Готова помочь и нам🔥

Если вы тоже испытываете боли и дискомфорт в спине, ведёте малоподвижный образ жизни, хотите подтянуть фигуру и укрепить мышцы тазового дна, обязательно присоединяйтесь к её онлайн-занятиям.

Я хожу в зал и несколько раз в неделю занимаюсь по её тренировкам☺️

Помните, что наше здоровье только в наших руках!❤️
Рекомендую от души ⬇️

https://t.me/+cdKX-1oXvVM4YzZi
940 0 1 3 20
HeyRenata

6 Dec 2022, 07:53

Open in Telegram Share Report
Доброе утро 😉

Недавно я скорректировала свою суточную калорийность и количество БЖУ и поняла, что мне тяжело набрать белок. Увеличила в рационе яйца и мясо, а также добавила на завтрак вот такую протеиновую смесь для блинов от Иван Поле.

Заказывала на Озон, на вкус приятная и легко готовится, пропорция 1:2 (1 часть смеси 2 части воды) 🙌🏻

Можно готовить блины, панкейки, вафли, оладьи🧇 что ещё понравилось, нет яркого привкуса протеина, готовлю без масла на антипригарной сковороде. Я добавляю немного подсластителя или же джем/сироп без сахара, фрукты.

Из плюсов:
◦ Легко и просто готовить
◦ Адекватная цена
◦ В составе нет сахара
◦ Отлично как на завтрак, так и на перекус
◦ Можно готовить разные варианты блюд
◦ Помогает добрать белок

Очень скучала по обычным блинам, поэтому кайфанула и вам рекомендую, если давно хотите блины)

Хорошего дня 💃🏻
809 0 1 35
HeyRenata

27 Nov 2022, 17:43

Open in Telegram Share Report
Воскресная мотивация😉

На фото слева мой первый день в зале в июне этого года, я уже скинула 18 кг, тренируясь дома, и понимаю, что впереди ещё много работы. На фото справа я в субботу в зале с результатом в -37 кг, но также понимаю, что есть ещё над чем работать💪🏻

Все ищут удачный момент и оправдания, чтобы начать: с понедельника, после нового года и отпуска. Но правда в том, что вы не начнете никогда, если будете выбирать удобный момент 🤷🏻‍♀️

Никто не просит вас сразу делать 7 тренировок в неделю и есть только гречку с отварной грудкой. На своем опыте могу с уверенностью сказать, что так это не работает.

Начните с малого: 15 минут зарядки в день, уберите несколько ложек майонеза и газировку, а через неделю уже будет небольшой, но результат 🙌🏻

Да, результат будет медленный, но он обязательно будет, главное начать.

Самое ужасное, это идти через силу и не получать удовольствия от процесса.
Пробуйте, ищите то от чего будете кайфовать в процессе и не переживайте о неудачах.

Главное - начать, уже сейчас 🤍
908 0 2 9 64
HeyRenata

26 Nov 2022, 13:36

Open in Telegram Share Report
Пасмурная погода + творог в холодильнике = желание испечь что-то полезное и вкусное, чем я сегодня и занялась 🥐

Приготовила вот такие кексики - булочки, получились вкусными и нежными 😉

Рецепт:
*200 гр творога;
*1 яйцо
*30 г крахмала
*1 ч.л разрыхлителя
*подсластитель
+ джем, сироп, ягоды по вкусу)

Все ингредиенты кладем в миску и перемешиваем массу до однородности блендером, добавляем ванильный ароматизатор для запаха. Выкладываем массу по формочкам (силиконовая или как у меня, маслом не смазывала). Формы наполняем на половину, так как в процессе выпечки масса поднимется,выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 25-30 минут до румяной корочки сверху.

Есть можно на завтрак или даже взять с собой в качестве перекуса ☺️
Я добавила джем без сахара в качестве топинга)
821 0 9 2 25
HeyRenata

20 Nov 2022, 12:05

Open in Telegram Share Report
Привет 🙌🏻

Сегодня утром было лень идти на прогулку - пробежку, так как капал мелкий дождь 😬 Можно было пойти в зал на кардио, но я была там вчера вечером и не успела соскучиться 😂 Поэтому было принято решение достать давно ожидающий велотренажер дома и позаниматься на нем, что я и сделала)

45 минут на велотренажере и вот такой крутой сет на пресс, очень понравился, рекомендую 😉 вообще если вдруг ищете канал с домашними тренировками, на TGYM много крутых роликов) первые 5 месяцев я худела исключительно занимаясь по ним)

Сейчас решила перекусить фруктовым салатом: мягкий творог 5% ( у меня Простоквашино), киви, пол банана и мандарины 🍊

Пока ем салат, хочу заняться обновлённым просчетом КБЖУ, так как вчера с тренером провели замеры показателей и пришли к выводу чуть увеличивать калории)

Если вдруг у вас есть рекомендации по калькулятору нормы КБЖУ, дайте знать 😊

Хорошего воскресенья ✨
911 0 1 2 26
HeyRenata

17 Nov 2022, 12:50

Open in Telegram Share Report
Привет!
Давно не было рубрики с полезными альтернативами дорогих продуктов 🙋🏻‍♀️

1)Семга/лосось - богаты Омега-3 жирными кислотами. Они защищают от старения, сердечно-сосудистых заболеваний.
Средняя цена: 2200 р/8500 тенге за 1 кг.

Альтернатива: скумбрия. Содержит даже больше витаминов и стоит в разы дешевле.
Средняя цена: 300 р/2600 тенге за 1 кг.

2)Авокадо - богат жирными кислотами, витаминами группы B, E, калием.
Средняя цена: 130р. / 780 тенге за 1 шт.

Альтернатива: тыквенные семечки. Они также содержат базовые жирные кислоты.Также авокадо можно заменить орехами.
Средняя цена: 830 р./ 5000 тенге за 1 кг.

3) Киноа - источник белка, витаминов группы B и железо.
Средняя цена: 800 р./ 5700 тенге за 1 кг.

Альтернатива: пшено, овсянка, гречка. Это крупы с большим содержанием белка и стоят в разы меньше.
Средняя цена: 150 р./ 880 тенге за 1 кг.

4)Семена Чиа- полезные жирные кислоты. Средняя цена: 700 р./ 5000 тенге за 1 кг.

Альтернатива: кунжут. Он богат здоровыми жирами, витаминами и белками, которые помогают нарастить мышечную массу.
Средняя цена: 440 р./ 3000 тенге за 1 кг.

5) Голубика - полезна для сердца и нервной системы, содержит мало калорий.
Средняя цена: 950 р./ 10500 тенге за 1 кг.

Альтернатива: чёрная смородина содержит гораздо больше кальция, витамина C. Стоит в магазинах намного дешевле, чем голубика.
Средняя цена: 400 р./ 2200 тенге за 1 кг.

Если у вас есть полезные и бюджетные альтернативы, делитесь в комментариях 🤗
833 0 6 5 35
HeyRenata

9 Nov 2022, 10:52

Open in Telegram Share Report
Всем привет 👋🏻

Зашла сегодня в магазин и увидела ветчину с индейкой от «Империя вкуса». По КБЖУ все очень даже хорошо,но в составе присутствует химия и вода. За счет воды и низкая калорийность.

В общем пока не рискнула взять, решила подумать и почитать отзывы 🙄 я больше за то, чтобы брать филе и запекать его самой)

Как относитесь к такого рода продуктам? Может быть пробовали именно ее?

Буду рада отзывам и советам ☺️
859 0 0 18 9
HeyRenata

7 Nov 2022, 13:10

Open in Telegram Share Report
Как планировать меню на неделю?
Давайте разбираться:

1)Анализируем свои привычки. Сколько у вас приемов пищи, перекусываете ли вы и тд.Нужно понимать захватить ли с собой перекус или же успеете поесть вне дома.Это позволит заранее продумать рацион на день,чтобы поддерживать КБЖУ.

2)Планирование бюджета. Откладываем сумму на питание с небольшим запасом исходя из ваших возможностей.Что-то может закончиться раньше или же возникнут доп расходы.

3)Время для планирования.Лучше всего планировать рацион в выходные,осуществить закуп и заготовки на неделю.

4)Заготовки.Можно подготовить овощи заранее, чтобы не тратить время в будни.Также,можно подготовить котлеты,сырники, оладьи и убрать в морозилку.

5)Проверить запасы,иногда можно забыть о давних запасах и чтобы зря не тратить бюджет и не покупать лишнего,лучше провести ревизию.

Лично я на выходных делаю закуп недостающих продуктов, а каждый вечер планирую рацион на последующий день,учитывая КБЖУ.Я уже привыкла,поэтому мне не сложно 😉

Хорошего понедельника 🍀
820 0 2 6 29
HeyRenata

5 Nov 2022, 12:02

Open in Telegram Share Report
Подборка находок 😉

Люблю когда выходной начинается с получения посылки с ПП-едой ☺️

Делюсь с вами тем, что уже пробовала и тем, что заказала впервые:

◦ Цельнозерновые чипсы - тонкие и хрустящие, отличная замена чипсам, на пачку около 150 ккал. Особенно понравились сметана-лук.
◦ Низкокалорийный сироп и джем от Mr. Djemius - лучшие в своей категории, обожаю их с творогом, ПП-выпечкой, на завтраки. Рекомендую!
◦ Сырный соус и сладкий чили соус. Сырный соус заказываю во второй раз, вкус приятный, но не такой насыщенный как например у Heinz. Соус Чили брала впервые, планирую есть с рыбой и овощами. В 2х столовых ложках 10 ккал 😌
◦ Арахисовая паста - беру впервые, но отзывы очень классные. Мне понравился состав из 2х ингредиентов: арахис и соль.
◦ Протеиновые конфеты без сахара Jump тоже взяла на пробу. Аналог финиковым конфетам. Буду пробовать 😊

Если у вас есть рекомендации, буду рада почитать 🙂

Хороших выходных!
824 0 2 22 27
HeyRenata

25 Oct 2022, 07:51

Open in Telegram Share Report
Быстрый белковый завтрак 🍳

В будни я трачу минимум времени на готовку и когда у меня в запасе на день есть белки с жирами, я готовлю такой завтрак.

Вам понадобится:
◦ Два яйца
◦ Немного соевого соуса для вкуса
◦ 40-50 грамм любимого сыра
◦ Укроп
◦ Любимые овощи

Смешиваем яйца, соевый соус и выкладываем на антипригарную сковороду, ждём пару минут. Нарезаем сыр и кладем вместе с укропом на яичницу. Складываем пополам и ждём ещё пару минут.

Получаем вкусный завтрак с расплавленным сыром и зеленью, нравится такое сочетание с черри, но можно добавить то что нравится вам🤗

Приятного! 🙌🏻
883 0 2 5 21
HeyRenata

21 Oct 2022, 17:57

Open in Telegram Share Report
Обещала поделиться с вами полезными роликами/каналами на тему похудения/питания, ниже подготовила небольшую подборку:

1)Конечно же фильм про сахар. Будет полезно посмотреть тем, кто думает что сахар мы получаем только добавляя его в чай/кофе или же когда едим только сладкое 🧁

2)Интервью с диетологом-эндокринологом Альбиной Комиссаровой. Супер полезно, информативно и что самое главное с адекватным подходом к похудению🥦

3)Интервью у Елены Ханги с диетологом Алексеем Ковальковым. Есть над чем подумать и с чем можно поспорить 🤓

4)Канал с разными вариантами меню Olya Pins. Оооочень часто беру у нее рецепты завтраков, смузи, перекусов. Рекомендую 🤗

5)Канал диетолога, врача - психотерапевта Сергея Обложко. У него очень много всего: от рецептов, до результатов его клиентов. Помню слушала с ним подкаст и очень понравился его адекватный подход 👌🏻

6)Канал «Есть можно все» - обожаю смотреть его обзоры на супермаркеты и рынки. Если вдруг только начинаете собирать здоровую продуктовую корзину. Ну и в целом есть рецепты и лайфхаки 🥘

7)Канал нутрициолога Надежды Гусаровой. Короткие и информативные видео на тему питания 🙌🏻

Если вдруг у вас есть любимые каналы, можете тоже поделиться)
Надеюсь было полезно 🤗
888 0 11 6 26
HeyRenata

17 Oct 2022, 12:45

Open in Telegram Share Report
Ровно 9 месяцев и 33 кг назад я начала путь своего преображения 💪🏻😌

За это время я постепенно вводила что-то из новых привычек,продуктов в свою жизнь и сегодня хочу обсудить такую привычку как делать ваккум по утрам.

Вакуум укрепляет наружные косые и поперечные мышцы живота.Чтобы добиться максимального результата, необходимо регулярно делать это упражнение:
•Исходное положение-прямая спина, ноги на ширине плеч, а плечи немного назад.Можно выполнять упражнение сидя или стоя.
•Дышим медленно через нос: глубокий вдох, наполняя легкие воздухом.Вдох должен быть медленным и постепенным — для понимания от 3−5 секунд.
•Медленно выдыхай и одновременно втягивай живот под ребра. Удерживай живот, насколько возможно, но старайся продержаться хотя бы 10 сек. Затем расслабь мышцы. Сразу сильно втянуть не получится, только с практикой.
•Ваккум нужно повторять 5 до 10 повторов каждое утро натощак.

Я верю в ваккум, так как после того,как ввела его в рутину, живот сразу же стал понемногу подтягиваться и делаю его и сейчас 🙂
895 0 4 13 42
HeyRenata

13 Oct 2022, 10:33

Open in Telegram Share Report
Всем привет!

Недавно приобрела на пробу вот такой шоколадный протеиновый пудинг на перекус и мне он очень понравился 😌

Ну во-первых в нем низкое содержание жира, а я сейчас стараюсь следить за его количеством. Ещё в нем 20 граммов белка, которые мне всегда тяжко набрать 🥲 Ну и всего 160 ккал!

А во-вторых он без сахара, но конечно, благодаря сахарозаменителям он вкусный и есть его можно без угрызения совести.

Также, у него хороший объём 200 грамм. Довольно сытный перекус, не нужно дополнять никакими добавками и фруктами.

Состав, в целом не плохой, но понятное дело не идеальный. Есть в составе ненатуральные ингредиенты, но его и не нужно есть часто.

Из минусов:
1)Цена. Каждый день его не поешь, да и не стоит.

2)Есть ещё второй вкус - ванильный. Почитала, что он на вкус совсем не очень. Поэтому если решитесь пробовать,то начните с шоколадного.

Хорошего дня 🙌🏻

UPD: ванильный понравился)
901 0 1 13 22
HeyRenata

2 Oct 2022, 14:33

Open in Telegram Share Report
-32🥳

Вчера утром я увидела -32 кг на весах и минус в объемах и отметила это ПП-десертами😍
Простые истины,которые я поняла:
*Мотивация.Можно пересмотреть кучу роликов и вдохновиться,но если ты сам для себя не решил меняться,то никакая мотивация не поможет.То,где вы сейчас,личная ответственность каждого.
*ПП-не дорого.Конечно, можно питаться суперфудами,
но для получения результата достаточно гречки, курицы,салатов.
*Адаптируйтесь.Иногда я с удовольствием бегу на тренировку,а иногда через силу. Это нормально.Если желания нет совсем,отдохните или смените активность.
*Изучайте новое:слушайте подкасты,смотрите ролики. Понимание того,как работает организм и как на него влияют разные продукты помогут в процессе похудения.
*Заниматься спортом можно без затрат:бег в парке,тренировки на ютьюбе-бесплатно.Достаточно пары часов в неделю и вашей комнаты.
*Не думайте о цифре на весах. Сделайте замеры и следите за ними. Важно полюбить сам процесс,ведь ещё предстоит удержать этот вес.

Верьте в себя и не останавливайтесь😊
978 0 3 19 66
HeyRenata

25 Sep 2022, 06:46

Open in Telegram Share Report
Доброе утро 🤗

Рубрика быстрые, но вкусные завтраки в эфире 😉Сегодня покажу вот такой завтрак с хлебом. В целом хлеб я ем не часто, но знаю что многие его боятся и ограничивают при похудении. При выборе хлеба в магазине важно обращать внимание на то, чтобы в составе на первом месте была цельнозерновая или обойная мука, что будет означать что в нем много клетчатки.

Тем, кто хочет сбросить вес, стоит отказаться от белого хлеба из муки высшего сорта. Такая мука максимально обработана, в ней практически не остается клетчатки.

Рецепт супер простой, но насыщает надолго:
на 1-2 кусочка хлеба намазываем творожный сыр, кладем зелень, затем семгу/индейку и готовим яйцо на сковородке, также выкладываем сверху. Получается вот такой бутерброд и в зависимости от вашей нормы калорий можно регулировать количество ингредиентов.

Хорошего дня 🙌🏻
1k 0 3 6 27
19 last posts shown.

282

subscribers
Channel statistics