Janym

Продолжение к посту в инстаграм✨🤭

Если вы столкнулись с внутренним голосом, который заставляет вас испытывать пессимизм, то вам может быть полезно попробовать несколько стратегий, чтобы изменить свое мышление:

1. Замените негативные мысли на позитивные. Каждый раз, когда вы замечаете отрицательный внутренний голос, попытайтесь сформулировать его в более позитивном контексте. Например, вместо того, чтобы думать "Ничего не получится", скажите себе "Я могу сделать это, если попробую".
2. Установите цели. Некоторые люди испытывают пессимизм, потому что они не знают, что хотят достичь. Установите цели, которые хотите достигнуть, и разработайте план, чтобы их достичь.
3. Разработайте план действий. Когда у вас есть ясные цели, определите шаги, которые нужно предпринять, чтобы их достичь. Разбейте большие цели на более мелкие и конкретные шаги, чтобы они казались более осуществимыми.
4. Оцените свой прогресс. Следите за своим прогрессом и отмечайте свои успехи. Это поможет вам сохранять мотивацию и уверенность в своих силах.
5. Найдите поддержку. Общение с друзьями, семьей или специалистами может помочь вам преодолеть пессимистические мысли и повысить настроение.

Помните, что изменения не происходят мгновенно. Работайте над собой и давайте себе время. Со временем вы сможете заметить изменения в своей жизни и станете более оптимистичным и уверенным в себе человеком❤️

Как начался твой день, дорогой друг или подруга?🥰

У нас есть 12 ИДЕЙ для занятий в обычный ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ, для того, чтобы ты смог/смогла отдохнуть🌿

1. Позволить себе поваляться в постели
2. Долго принимать горячую ванну
3. Общаться с друзьями по видеосвязи/встретиться в ТРЦ
4. Потратить всё утреннее время на спа
5. Открыть окна для того, чтобы в комнате был свежий воздух
6. Написать список желаний на день
7. Просмотреть любимый блог
8. Сделать уборку
9. Нанести на лицо успокаивающую маску
10. 30 минут почитать художественную литературу
11. Сделать растяжку
12. Испечь что-нибудь любимое

🤥Синдром самозванца — это состояние, когда человек не верит в то, что заслужил собственный успех, считая любые свои достижения случайностью. «Самозванцы» полагают, что просто оказались в нужное время в нужном месте и им удалось ввести других в заблуждение насчет своего профессионализма.

Так, вот основные признаки синдрома самозванца:
• постоянные сомнения в своей профпригодности;
• страх быть разоблаченным в некомпетентности;
• уверенность, что обязан успехом случаю, а не талантам и стараниям;
• неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию;
• хронический страх неудачи;
• постоянное чувство вины;
• завышенные требования к себе;
• фокусировка только на том, что не удалось или удалось не так хорошо, как могло бы, и обвинение в этом только себя.

Причины подобного чувства обычно кроются в детстве: в том, какие идеи и установки о достижениях и труде впитывал ребенок, как окружение реагировало на его успехи и неуспехи. Влияет и гонка за постоянным успехом. Фокус на высоких достижениях заставляет чувствовать себя постоянно «недо» — недостаточно быстрым, недостаточно умным, недостаточно значимым, недостаточно компетентным.  

Запомни 3 вещи:

1) Если какие-то возможности пришли в мою жизнь, значит, у меня достаточно ресурсов для того, чтобы ими воспользоваться.

2) Сделаю хоть как-нибудь.

3) Человек всегда недостаточно готов.

Ну а если с этим все сложно - обращайся к психологам Janym бесплатно❤️

Оставить заявку на консультацию🔗

Друзья, в эти выходные советуем вам позаботиться о своем ментальном здоровье🥰

1. Запланируйте время для себя

2. Развивайте благодарность

3. Сделайте перерыв от смартфона

4. Чистое пространство=чистый разум. Очистите свое пространство

5. Побалуйте себя

К расхитителям времени можно отнести неинтересный разговор с коллегой у кулера, который вы на самом деле не хотели продолжать, а порой и — неэффективное рабочее совещание (можно попытаться избежать или, если зло всё-таки неизбежно – придумать, что полезного или приятного я могу сделать во время этого мероприятия). 

4️⃣Учиться принимать решения
У многих людей прокрастинация рождается из-за склонности к сомнениям. Они подвисают на этапе принятия решения и не переходят к дальнейшим делам. Например, человек мечтает открыть свой бизнес и уверен, что для него это будет лучшим решением, чем работа по найму с 9.00 до 18.00. Но эта идея не воплощается в жизнь годами: он даже не начинает структурированно выяснять, какие этапы существуют на пути к этой цели, как составляется бизнес-план, где ищется инвестор или можно обойтись без него. Подсознательно он может бояться сделать неправильный выбор и решает оставить все, как есть. Причем в этот момент у него присутствует иллюзия, что он выбирает. Самый простой проверочный вопрос в таком случае: «Какие конкретные шаги вы предприняли за последний год для достижения собственной цели?» Если только «думал об этом» - да вы думали об этом, не больше и не меньше. Значит вы по факту не делали и придерживались старой модели поведения.
Способность принимать решения можно тренировать. Иногда полезно начинать с мелочей, ограничивая время на раздумья при принятии решении. Например, некоторые люди очень долго выбирают еду в ресторане: то ли это блюдо, получу ли я удовольствие за эти деньги? Можно поэкспериментировать и ввести жесткий временной лимит на выбор — например, пару минут. А после принятия решений понаблюдать за своими реакциями. При склонности к сомнениям важно постепенно учиться уменьшать зазор между идеей что-то сделать и самим фактом совершения действия. Если вы слишком быстро и небодуманно принимаете решения, а потом долго корите себя за импульсивность – это уже другой полюс и другая история. 


5️⃣Заботиться о себе
Часто человек загоняет себя в мучительную ловушку, когда толком и не работает, и не отдыхает. Решением проблемы может быть внедрение элементов заботы о себе. Выделите четкие коридоры времени, во время которого вы занимаетесь приятными вещами. Удивительно, но для многих людей это оказывается невероятно сложной задачей. Они пытаются наращивать продуктивность, а в итоге сталкиваются с истощением эмоциональных и физических ресурсов. Нужно проводить техобслуживание автомобиля, менять масло и подливать бензин, а не пытаться уехать на минимальном объеме бака и без тормозов в тысячекилометровое путешествие. 

Важно помнить, что борьба с прокрастинацией — это не работа одного дня и не кавалерийская атака. Это медленное, планомерное достижение результатов. Если Вы двигаетесь сами, то запаситесь терпением и реалистичными ожиданиями от своего прогресса. Старайтесь подбадривать себя за малейшие достижения (представьте себе, что вы общаетесь с ребенком, который учится писать буквы и пока они не получаются идеально, но он старается как может). К сожалению, в результате привычки к прокрастинации подпитываются и крепнут негативные представления о себе. В процессе откладывания важных дел мы начинаем глубже ощущать, что не достигаем жизненных целей и это усиливает деморализацию.

Одна из задач психотерапии и психологического консультирования — помочь человеку вновь встать на путь реализации значимых для себя ценностей, имея в арсенале «ящик с инструментами» и навыки его применения. Экспериментируйте и подбадривайте себя!

1️⃣Узнать свои правила прокрастинации

У каждого есть собственные правила прокрастинации, которые полезно научиться идентифицировать. Например: я могу работать только в том случае, если идеально выспался/ плотно поел/меня никто не отвлекает и т.д.. С одной стороны, забота о себе — важная вещь. Но нужно уметь различать ее проявления от банального ухода в прокрастинацию. Убеждение, что важные действия можно совершать лишь выспавшимся, сытым и довольным, достаточно обманчиво. Нужно выписать ваши личные правила прокрастинации, а также указать пользу и ущерб, которые каждое правило приносит. Такой наглядный список позволит вам отслеживать и пресекать стереотипы поведения. Осознание этих правил и способность критически осмыслить их преимущества и недостатки (с практической точки зрения, то есть к чему они по факту приводят) может быть хорошим шагом в конструктивной борьбе с прокрастинацией.

2️⃣Отказываться от самокритики
Самокритика ничуть не уменьшает проявлений прокрастинации, деморализуя человека еще больше. Например, у вас были грандиозные рабочие планы на уикенд. Но ни один из них не выполнен, хотя уже наступил вечер воскресенья. Поможет ли самокритика исправить ситуацию? Вряд ли. Если вы готовы приступить к делу, приступайте. Если нет, то честно признайтесь в этом и не тратьте время на поедание себя. Часто самокритика работает по принципу самоотпущения грехов — поругал себя и иду грешить дальше. От этой модели лучше отказываться, хоть на практике это бывает очень даже сложно. Конструктивная самокритика позволяет взяться за изменение ситуации и обычно не направлена в прошлое. 

3️⃣Учиться переживать негативные эмоции и приступать к делу
Если у человека низкая толерантность к фрустрации и ему сложно переносить негативные эмоции, нужно учиться понемногу перебарывать себя и все же приступать к запланированному. Здесь можно привести миллион советов из научно-популярной литературы. Часто они оказываются полезны, когда используются в комплексе. Например:
• Беритесь за дело, не думая о результате. О том, что оно будет обязательно завершено/будет сделано идеально/принесет вам успех. Постарайтесь сконцентрироваться на процессе.
• Разделяйте крупное дело на микрозадачи. Не думайте об общих объемах работы, вместо этого поделите ее на удобные для выполнения части и справляйтесь с ними пошагово.
• Помните о механизме врабатываемости, приступая к задаче. Договоритесь с собой о том, что приступите к делу хотя бы на 10 минут — с большой вероятностью, вы не заметите, как прошел уже час за работой.
• Попытайтесь начинать с самых неприятных задач. Иногда полезно съесть лягушку с утра: осознание того, что самую нежеланную часть работы вы уже выполнили, подарит вам ощущение облегчения. Конечно, для выполнения этого правила требуется изрядная сила воли. Но когда новая привычка закрепится, Вам будет намного проще!
• Осознайте, какие дела для вас являются самыми важными сегодня. Что вам нужно сделать, чтобы в завершение дня почувствовать удовлетворение? Попытайтесь сформировать небольшой список (2-3 пункта), а не лист из 504 позиций. Причем, постарайтесь включить в этот небольшой список действительно значимые для Вас вещи, а не только рабочие задачи. Может быть в этот день для вас наиболее значимо сходить на фитнес или в театр, может быть отпроситься и чего бы это не стоило посетить утренник ребенка. Важно также помнить, что стереотипы мышления человека могут работать по пути обесценивания всех своих поступков. Многим из нас кажется, что они не делают ничего полезного. Список с важными задачами — и рабочими, и личными — поможет уйти от этого обесценивания, более осознанно планируя, а потом и анализируя результаты каждого прожитого дня. Ведь на на это обычно требуется всего несколько минут времени.
• Научитесь опознавать расхитителей времени и противостоять им. Если каждая проверка Facebook заканчивается получасовым изучением ленты новостей, нужно учиться избегать подобных ситуаций.

Может пора уже перестать откладывать задачи на завтра?

Мы обещали рассказать вам о том, как ПЕРЕСТАТЬ ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ⬇️

Будет очень длинный, но не менее полезный пост ниже, ну а здесь вы сможете задать интересующие вас вопрос, на который мы постараемся ответить💗

https://www.instagram.com/tv/CkN1BrxI4eq/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Марафонның бірінші күнін мында қарауға болады⬆️❤️

Привет-привет, дорогой друг/подруга!

Сегодня обсуждаем расставание с любимым человеком👀

Мы уже выложили пост и сторис в инстаграм на эту тему, а здесь поделимся советами по тому, что не! нужно делать после расставания💞

Что не нужно делать после расставания?

После расставания мы способны на многие безумные поступки. Особенно, если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

1. Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим/бывшей кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
2. Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
3. Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
4. Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего/бывшей демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
5. Пытаться все исправить. Часто мы пытаемся возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего/бывшую, вы будете выглядеть жалко или он/она просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
6. Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Есть кто-то кто сейчас переживает разрыв?🥺 Как вы?

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о ментальном здоровье?📎

▫️Простите человека, на которого долго держали обиду.
▫️Сделайте то, что давно хотели сделать, но боялись.
▫️Сосредоточьтесь на собственных потребностях и целях, а не сравнивайте себя с другими.
▫️Будьте сострадательнее к самому себе.
▫️Сделайте перерыв от соцсетей.
▫️Позвольте себе пережить свои чувства, а не убегайте от них.
▫️Прочитайте художественную книгу, которая поднимет настроение.
▫️Отдохните от технологий.
▫️Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен.
▫️Используйте позитивные аффирмации.
▫️Запишите, что вам нравится в себе.

Дорогие друзья, уважаемые коллеги! В субботу 1 октября встречаемся онлайн и вот по какому поводу.

МЕЖДУНАРОДНАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ

«ЛУЧШИЕ ТЕХНОЛОГИИ СОЦИАЛЬНОЙ ПСИХОТЕРАПИЯ»

1 октября, 13.00-17.00, онлайн-формат

Аннотация конференции: Социальная психотерапия с ее возможностями как экстренной, так и долгосрочной массовой помощи становится важнейшим фактором стабилизации общественного развития в кризисную эпоху Новейшего времени. А лучшие технологии социальной психотерапии должны стать достоянием процесса устойчивого цивилизационного развития. Именно такие технологии представлены в выступлениях основных докладчиков настоящей Международной конференции.

Сегодня в Instagram у нас был пост на тему того, как научиться слушать СЕБЯ📎

Мы посоветовали поговорить с другом или психологом, чтобы услышать себя со стороны и сделать выводы.

Здесь мы приведем еще 2 других способа😊🙌

💬Обязательно напиши, а как ты справляешься с моментами, когда ты «не слышишь себя»

👇🏻👇🏻👇🏻

Нет возможности проговорить мысли другому человеку — запиши их

Ведение дневника — отличная практика для того, чтобы разобраться в себе. Многие книги по практической психологии советуют регулярное написание «утренних страниц». Ты просто садишься и пишешь все, что приходит в голову. Данный метод многие воспринимают скептически: да что мне даст этот поток сознания. На самом деле — многое: в процессе написания вы формулируете те самые мысли-полуфабрикаты. Многие отмечают, что во время создания утренних страниц к ним приходят спонтанные решения старых проблем, появляется совершенно новый взгляд на ситуацию. А еще это отличный механизм, который запускает сознание для достижения целей.

— Записала в пятибуке свои планы на жизнь, — делится знакомая. — В них была смена профессии, переезд от родителей, посещение курсов. Представляешь, совершенно забыла о нем, а вчера случайно нашла и прочитала. Все до последнего пункта сбылось.

Проговорить вслух наедине с собой

Это очень забавно и, вероятно, местами выглядит на грани сумасшествия, но если вам некому озвучить свои мысли, а ведение дневника не приносит удовлетворения, проговаривайте все, что волнует вслух сами с собой. Есть проблема, не получается найти решение — озвучьте все аргументы, проговорите все мысли. Слушайте себя внимательно, вдумчиво. Если мешает какой-то внутренний зажим, запишите на видео, аудио, после прослушайте, просмотрите.

Многие видеоблогеры говорят, что в процессе разговора «на камеру» к ним приходят совершенно неожиданные решения и появляется масса новых идей.
Чаще всего ответы на вопросы уже существуют в нашей голове. О многих решениях мы не подозреваем. Формулируя мысли, мы как бы подсвечиваем их, нажимаем кнопку «вкл».

Хэй Хэй Хэй)
Как проходят выходные?🤗💪🏻

Как стресс влияет на мозг?

Он может служить источником энергии или помочь сфокусироваться, например, когда занимаешься состязательным спортом или нужно выступить перед аудиторией. Но когда стресс постоянен, чему большинство из нас подвержены день ото дня, он начинает изменять ваш мозг.

Хронический стресс, как тот, что возникает при переутомлении или семейных ссорах, может повлиять на размер мозга, его структуру и на то, как он работает, вплоть до генетического уровня:

🧠Из-за повышенного содержания кортизола мозг уменьшается в размерах.

👤Это означает, что хронический стресс затрудняет обучение и запоминание некоторых вещей, а также создаёт условия для более серьёзных психологических проблем, таких как депрессия и даже болезнь Альцгеймера.

🧬Действие стресса может затронуть и ДНК мозга. Так ваши дети будут более чувствительны к стрессу на протяжении жизни.

Но не всё так плохо🙌

Самое сильное оружие — физические упражнения и медитация, глубокое дыхание и медитация. Помогают и физические нагрузки, но здесь важно знать меру: чрезмерное увлечение спортом может повысить уровень кортизола.

Возьмите ваш стресс под контроль, прежде чем он возьмёт контроль над вами.