Pocket Psychology|Карманная Психология

#сон

Сон как желанный инструмент

В наше время получила известность культура био-хакинга, в которой мы пытаемся «взломать» природный код, чтобы выкроить больше времени на работу. Эта мысль, на мой взгляд, крайне неверна, и вот почему:

•эволюционно, а это очень много веков, человек спал в темное время суток, и спал минимум 7-8 часов, и чтобы изменить эту установку, требуется гораздо больше времени, чем 1-2 поколения

•большинство из нас тратит это «выигранное» у природы время не на продуктивный труд, а на всякую ерунду, по типу компьютерных игр, посиделок с друзьями. На это у некоторых из Вас возникнет вопрос: а если я работаю с утра до вечера, мне что, не проводить время вне работы так, как я хочу?
Конечно, необходим досуг/контакт с обществом, только не во вред самому себе. От того, что Вы посидите с друзьями 1 час вместо 3 часов, и поедете домой спать, Ваш организм скажет Вам «спасибо» в следующее же утро, а на долгосрочной перспективе Вы будете пожинать плоды осознанного выбора сна

•отношение ко сну сейчас выстроено таким образом, что это «время между нашей трудовой деятельностью», что в корне неверно. Сон-это время не только восстановления, это время обработки информации (вспомните, как когда-то пытались выучить стих с вечера, заучивали перед сном, просыпались и чувствовали что в памяти стих действительно отложился). Сон архиважен для всех типов сотрудников: у кого труд физический в том плане, что организм отдыхает от нагрузок, восстаналивает мышцы; у кого труд умственный, чтобы мозг воспринял новую информацию, запомнил её, а также восстановил нервные клетки после трудового дня

Необходимо полюбить сон, оценить его не как «телепортацию во времени», а понять на всех уровнях, что это время усвоения как физических так и умственных нагрузок, их адаптации, которая влечет за собой дальнейшее развитие

#тайм_менеджмент

Почему у меня всегда не хватает времени?
Если Вы задаетесь этим, или подобным вопросом, или хотели бы, чтобы в сутках был хотя бы на один час больше-этот пост для Вас.

В настоящее время особенно остро встал вопрос времени. Все ускоряется, потоки информации, которые впитывает среднестатистический человек за день, в разы больше, по сравнению с объемами информации, которые мог получить такой же человек, только 60 лет назад.

Огромной, прямо-таки зияющей проблемой для нас, стали социальные сети-платформы, цель которых-наше внимание. И мы активно дарим это внимание, более того, даже не замечаем, как безобидное «да я отвечу на сообщение в Директе» может перетечь в двухчасовой «заплыв» в Reels. Мы не отдаём себе отчет в действиях, отдавая себя в руки бездушным алгоритмам социальных сетей. И это проблема, черт возьми!

Многие из нас, хотят жить лучшей жизнью, но ничего для этого не делают. Это не значит, что они хотят многого, это значит, что они не знают инструментов для достижения цели. Необходимо начать с малого, а именно: минимизировать влияние социальных сетей на наше время. Звучит просто, что кто-то скажет: вау, да автор прям Америку открыл мне. Звучит легко, а применить уже не так. Мозг при просмотре социальных сетей получает гормон удовольствия-дофамин, и ему для этого ничего делать не надо, просто свайпай пальчиком следующее видео и будет тебе счастье!
Но наш с Вами мозг-сущность крайне умная и хитрая, но не думающая о последствиях.

Вот мой список рекомендаций на эту тему:

1) современные устройства имеют в наличии функцию «Экранного времени». Телефон подсчитывает время, затраченное в каждом приложении. Можете включить, походить недельку, провести затем анализ, и ошалеть от цифр. «Да я сплю в день меньше, чем листаю ленту в TikTok!»

2) эта же функция может ограничивать время, которые Вы можете провести в конкретном приложении (время ставите Вы сами). Советую уменьшать разрешаемое время понемногу (примерно на 30-40 минут в неделю. Так Ваш мозг легче будет адаптироваться, и меньше «возникать», чем когда Вы резко «отберете пряник, ударив при этом кнутом»

3) замените социальные сети на что-то полезное. Медитация, чтение книг, прогулка на свежем воздухе, прослушивание музыки, вариантов масса!

И помните, что поначалу все кажется легко и просто, но затем наш добрый друг из черепной коробки будет искушать вернуться к старой привычке, здесь важно проявить свою дисциплинированность и напор