Forward from: Зарина рекомендует
Как не выходить из дома и не поехать кукушкой.
Судя по всему, наконец-то мой опыт социофобии и полной работы удаленно может быть многим полезным. Для многих карантин, переход в рабочий режим сейчас — очень большой стресс и не понятно как теперь жить. Резко переключаться в другой распорядок действительно может быть тяжело, но есть те, кто так живет годами или лет 10 как я.
Поэтому, я решила собрать несколько советов, которые мне очень помогают удерживать фокус и хоть иногда вылезать из кровати. Когда-то это была сильная проблема — во время клинической депрессии у меня было нарушение сна и мне нужно было спать по 10 часов, если не досыпала, то меня вырубало на месте с головокружением, болью и тошнотой (как бессонница, но наоборот). Поэтому было важно выработать график, при котором я могла вернуть себе работоспособность в течении дня, при этом постепенно восстанавливая сон. Так я перешла к жизни в скорлупе с периодической запланированной гиперактивностью (например, я знаю, что после двух дней воркшопов и мастерских мне нужно сутки просто побыть молча в темноте). Но это я что-то ушла от основной темы, в общем, вот 10 советов, которые могут помочь выстроить полноценную жизнь в самоизоляции:
1. Даже если вы дома и никуда не надо — соблюдайте график. Да, пару дней можно провести под одеялком, но в какой-то момент организм и мозг захотят вернутся в рабочий режим и для этого нужно вернётся в привычный им график. Если вы начинаете активность с 10 утра, попробуйте и дома так же начинать, есть привычное время обеда и набор блюд — включаем и дома. Я вот люблю пить кофе и чай в огромных чашках.
2. Если работаете — переоденьтесь из домашней растянутой футболки в что-то, в чем привычно и удобно именно работать. Чтобы от собственного образа переключаться. Если получаете удовольствие от макияжа и укрощений — дома это тоже работает, а селфи никто не отменял ^___^
3. Можно планировать домашние дела так же как рабочие. Прям в графике и ту-ду листе можно написать их чередуя. Отдых, завлечения тоже нужно планировать. Например, для меня была проблема, что без привычной дороги я перестала читать книги, потому что нет такого выделенного промежутка времени и повода. В итоге я читаю сейчас каждое утро за завтраком 15 минут по таймеру Forest бумажную книгу, за эти 15 без телефона оказывается никто не умирает без моего участия, что обидно(
4. И, если вы используете метод Pomodoro или другие штуки для контроля времени, можно увеличить время перерыва и впихнуть туда домашнюю рутину. 40 минут на документацию, а теперь можно и посуду помыть. Кстати, у некоторых приложений для учета времени есть возможность совместных таймеров, у Forest точно.
5. Важно разделить пространство на зоны и не ленится переходить от одной к другой. Не работаем, где едим, кино смотрим в другом кресле и т.д. не всегда работает, но помогает. Я понимаю, что в маленьких квартирах и комнатах это сложно организовать, но это правила может быть минимальный переход. Даже если вы работали за столом, а фильм смотрите на полу, сидя на подушке — уже переключение.
6. Каждое утро нужно заправлять кровать. С этим пунктом я не всегда справляюсь, если живу в квартире с кухней, а вот в студии это просто маст.
7. Если вы не в одиночестве живете, то обменяйтесь расписанием и можно выбрать места, когда вас нельзя дёргать. Это может быть та самая рабочая зона, «вот это мое рабочее кресло, если я в наушниках в ноуте — пиши, а не зови». Важно же ещё не убить друг друга, спасаясь от эпидемии. Но как выстраивать это все с детьми — я не знаю. Может с ними тоже можно играть в график и как бы школу?… тут я не советчик. Меня и взрослейших рядом бесят.
8. Прибавляем физической нагрузки. Циклы зарядки или йоги по 15-20 минут помогают телу выйти из оцепенения и лености. Есть куча приложений, мне это помогает сохранять форму и спина не болит.
9. Подумайте, что вам реально приносит удовольствие и даёт энергии и включайте это в домашний быт. Нужен театр? Есть куча крутых трансляций и записей, можно зажечь свечи и налить себе бокал вина. VIP зона и великие на сцене.
10. Не принебрегайте созвона
Судя по всему, наконец-то мой опыт социофобии и полной работы удаленно может быть многим полезным. Для многих карантин, переход в рабочий режим сейчас — очень большой стресс и не понятно как теперь жить. Резко переключаться в другой распорядок действительно может быть тяжело, но есть те, кто так живет годами или лет 10 как я.
Поэтому, я решила собрать несколько советов, которые мне очень помогают удерживать фокус и хоть иногда вылезать из кровати. Когда-то это была сильная проблема — во время клинической депрессии у меня было нарушение сна и мне нужно было спать по 10 часов, если не досыпала, то меня вырубало на месте с головокружением, болью и тошнотой (как бессонница, но наоборот). Поэтому было важно выработать график, при котором я могла вернуть себе работоспособность в течении дня, при этом постепенно восстанавливая сон. Так я перешла к жизни в скорлупе с периодической запланированной гиперактивностью (например, я знаю, что после двух дней воркшопов и мастерских мне нужно сутки просто побыть молча в темноте). Но это я что-то ушла от основной темы, в общем, вот 10 советов, которые могут помочь выстроить полноценную жизнь в самоизоляции:
1. Даже если вы дома и никуда не надо — соблюдайте график. Да, пару дней можно провести под одеялком, но в какой-то момент организм и мозг захотят вернутся в рабочий режим и для этого нужно вернётся в привычный им график. Если вы начинаете активность с 10 утра, попробуйте и дома так же начинать, есть привычное время обеда и набор блюд — включаем и дома. Я вот люблю пить кофе и чай в огромных чашках.
2. Если работаете — переоденьтесь из домашней растянутой футболки в что-то, в чем привычно и удобно именно работать. Чтобы от собственного образа переключаться. Если получаете удовольствие от макияжа и укрощений — дома это тоже работает, а селфи никто не отменял ^___^
3. Можно планировать домашние дела так же как рабочие. Прям в графике и ту-ду листе можно написать их чередуя. Отдых, завлечения тоже нужно планировать. Например, для меня была проблема, что без привычной дороги я перестала читать книги, потому что нет такого выделенного промежутка времени и повода. В итоге я читаю сейчас каждое утро за завтраком 15 минут по таймеру Forest бумажную книгу, за эти 15 без телефона оказывается никто не умирает без моего участия, что обидно(
4. И, если вы используете метод Pomodoro или другие штуки для контроля времени, можно увеличить время перерыва и впихнуть туда домашнюю рутину. 40 минут на документацию, а теперь можно и посуду помыть. Кстати, у некоторых приложений для учета времени есть возможность совместных таймеров, у Forest точно.
5. Важно разделить пространство на зоны и не ленится переходить от одной к другой. Не работаем, где едим, кино смотрим в другом кресле и т.д. не всегда работает, но помогает. Я понимаю, что в маленьких квартирах и комнатах это сложно организовать, но это правила может быть минимальный переход. Даже если вы работали за столом, а фильм смотрите на полу, сидя на подушке — уже переключение.
6. Каждое утро нужно заправлять кровать. С этим пунктом я не всегда справляюсь, если живу в квартире с кухней, а вот в студии это просто маст.
7. Если вы не в одиночестве живете, то обменяйтесь расписанием и можно выбрать места, когда вас нельзя дёргать. Это может быть та самая рабочая зона, «вот это мое рабочее кресло, если я в наушниках в ноуте — пиши, а не зови». Важно же ещё не убить друг друга, спасаясь от эпидемии. Но как выстраивать это все с детьми — я не знаю. Может с ними тоже можно играть в график и как бы школу?… тут я не советчик. Меня и взрослейших рядом бесят.
8. Прибавляем физической нагрузки. Циклы зарядки или йоги по 15-20 минут помогают телу выйти из оцепенения и лености. Есть куча приложений, мне это помогает сохранять форму и спина не болит.
9. Подумайте, что вам реально приносит удовольствие и даёт энергии и включайте это в домашний быт. Нужен театр? Есть куча крутых трансляций и записей, можно зажечь свечи и налить себе бокал вина. VIP зона и великие на сцене.
10. Не принебрегайте созвона