Жеке күнделік / Мотивация


Гео и язык канала: Казахстан, Казахский
Категория: Психология


Жарқын өмірге бір қадам📍
• даму
• жетілу
• қазіргі мақсат📌
Өзгеру деген - жалғыздық пен өзіңнің түкке тұрмайтыныңды сезінуден арылу, ызадан, қорқыныш пен ауырсынудан арылу.
Ұсыныстар бойынша: @markeavrelius

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Казахстан, Казахский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций




айтпақшы, бүгін видеоинструкция саламын деп жоспарлап қойдым.


Так, сонымен ақырындап өз каналыма тентек туралы түсіндірейін.

Каналда жыныстық қатынас / жыныстық сауаттылық бойынша әңгімелер айтылады. Осылайша жасөспірімдердің немесе әлі практикасы жоқ адамдардың сауатын ашу.

Канал ішінде:
- Гайдтар: партнерыңды және өзіңді түсіну үшін эксперттер жасаған нұсқаулықтар
- Анонимно: болған оқиғаларыңды толықтай жасырын шығып отырады, тіпті админде хатты кім жібергенін білмейді.
- Приватность
- Өзіңнің мазалап жүрген сұрақтарыңа жауап алу

Қазір қоғамда бұл тақырып табу болғандықтан, ашық айтып, талқылау біреуге норма болса, біреуге ұят. Ал, тентекке қосылып, ондай тақырыптардан мүлде ұялмай, керісінше көп нәрсе үйрене аласың. Қосылу үшін @dopvmine ге "тентек" деп жаз.


Қалайсыздар? Даму қалай болып жатыр?


https://t.me/qfilantrop мында мақсат қою туралы базовый информация беріліп жатыр.


2-күн:

1) “Freewriting” техникасын жасау. 30 минут таймерге қойып, ойыңды күнделігіңе жазу. Тіпті ойыма ештеңе келмей тұр деп ойласаң, сол сөзге дейін жазу.

2)”SMART” мақсат қою.

24.04.2024


Ойыңды жазатын жеке арнаң болса, төменге қалдыра аласың👇🏻


Күнделікті жұмысыңызды жеңілдететін ең пайдалы AI көмекшілерінің жиынтығы

📍Веб-дизайн

1. Studio Design
2. Website Builder
3. Designs AI
4. Designify
5. CodeDesign
6. Magify.design
7. Text to Design

📍Музыка

8. Soundful
9. WavTool
10. Melobytes
11. Mubert
12. AIVA
13. Boomy
14. Riffusion

📍Видео-контент

15. Magisto
16. Kapwing
17. DeepArt
18. Animaker
19. Pictory AI
20. Runwayml
21. Vidyo

📍Кеңсе бағдарламаларымен жұмыс үшін

22. ChatGPT for Excel
23. Excelformulabot
24. Google Duet AI
25. Adobe Sensei
26. GitHub Copilot

📍Сұхбат

27. Careers.ai
28. Resume Worded
29. Fix My Resume
30. Resumechecker.ai
31. InterviewGPT
32. Huru.ai
33. Yoodli

📍Нәтижелі жұмыс үшін

34. Simpler
35. Pixiebrix
36. ChatGPT Writer
37. Tryellie
38. Mayday
39. Xembly
40. Spacebar

📍Тиімдірек оқу үшін

41. Yippity
42. Explain Me Like I’m Five
43. Perplexity
44. Glasp
45. MathGPT
46. EssayGrader
47. Kiwi Video


1-күнге тапсырма:
1. Ойыңды жазатын, алдағы тапсырмаларды орындауға күнделік арнау.
2. Өзіңнің 5 мықты тұсыңды жазу.

22.04.2024


Шағын челлендж жасап көрсек қалай? Күніге топта шағын тапсырмалар беріліп отырады. Ал, комментарийге отчет жіберіп отырамыз. Дамуға солай бірге алғашқы қадам жасайық




🧩 2024 көктемнің соңына дейін орындалу керек идеялар, фавориттер;

• көктем аяғына дейін аяқталу керек істердің тізімін жазу,
• жаңбырдың астында серуендеу
• social media detox жасау
• бөлмеңізге уют сыйлайтын детальдар сатып алу(майшам, плед, ыдыстар, светильник)
• көктемдік фотосессия ұйымдастырыңыз
• “идеальный день” ұйымдастыру
• фильмдер тізімін жасап, жақыныңызбен кинотайм ұйымдастыру
• плейлист жаңартыңыз
• 5 керек емес заттан арылу
• барып көрмеген кофейнядан таңғы ас ішіңіз
• өз стиліңізді қалыптастыру, жаңашылдықтан қорықпау
• паркте кітап оқыңыз, пикник немесе қала сыртынан үй жалдаңыз
• культурный отдых ұйымдастырыңыз
• өзіңіздің кітабыңызды жазып бастаңыз
• жаңа таныс табыңыз, коммьюнитиге қосылыңыз, сөз бастаудан қорықпаңыз, мастермайнд, ретриттен қалмаңыз
• кітап дүкеніне барыңыз
• жаңа білім үйреніңіз( курс, марафон)
• ағылшын тілін қолға алыңыз
• өзіңізге ұнайтын спортпен айналысып бастаңыз
• басқа қалаға немесе қала сыртына “мини саяхат” ұйымдастырыңы
• шаш үлгіңізге өзгерту енгізіңіз
• танымайтын жанға күлімсіреңіз
• жаңа аромат алыңыз, парфюм алыңыз
• естелік үшін “one day with me” vlog түсіріңіз
• контент, блог жасап бастаңыз
• денсаулығыңызды тексертіп, check-up өту
• бір жанның проблемасын шешуге ат салысыңыз
• біреуге наставник болыңыз
• машина айдап үйрену, права алу
• өзіңіз үшін мінсіз, сымбатты болған денеге қол жетіңіз
• бұрын істеп көрмеген, сіз үшін ақымақтық болып көрінетін бір істі істеп көру
• достарыңызды қонаққа шақырыңыз
• wish-list жазыңыз
• қарыздарды жабыңыз
• армандап үйреніңіз!


Репост из: Филантроп | Фармацевт
🧱 Психологиялық барьерлер

Көбінесе бұл адамның басынан өткен қиындық, травмалардың кесірінен, бір істі жасау барысында кедергі келтіретін заттар.

Барьерлер тізімі мен қалай төтеп беру керек:
1. "Өмірлік мақсат пен приоритетім нақты емес" - Ал сен нақты нені қалайсың?
2. “ Сіз үнемі басқаларға көмектесіп, өзіңді жертвовать етіп жүресің" - Басқаларға көмектесіп, жауапқа бір сый күтесің, бірақ жиі сыйың ақталмайды. “Жоқ” деп айта алу керек
3. "Алдағы болып қалатын сәтсіздіктен қорқу" - Саған сәтсіздік болатыны туралы сенімділік қайдан келді?
4. "Жетістіктен қорқу" - Иә, жетістіктің жауапкершілігі бар, бірақ өзіңнің бақытың үшін, жауапкершілік алу керек
5. "Зона комфортадан шығуға қорқу" - Біз ең басынан зона комфортада болдық па? Белгілі бір тапсырманы жасау үшін, ең комфортный жолын іздеп көріңіз
6. "Перфекционизм" - ешнәрсе мінсіз емес. Жасалған нәрсе жоспарланған мінсіз нәрсеге қарағанда жақсырақ
7. "Шығармашылық қабілетіңді жоғалтып алудан қорқу" - Самодисциплина болмаса, шығармашыл болғаныңнан пайда жоқ

🛌🏻 Прокрастинация

Прокрастинация - үнемі маңызды істерді кейінге қалдыра беру. Кейін ол істер саған чувства вины беріп, уайым беріп өміріңді құртады

Прокрастинацияның белгісі:
- Осознанность - барлық тәуекелді білемін, бірақ кейінге қалдырамын
- Иррациональность - “маңызды” немесе “қажет” істерді емес, дым мақсатқа әкелмейтін істер
- Психологический дискомфорт
- Тек дедлайнда ғана жасау

Прокрастинацияның себебі:
- Жоғары деңгейдегі тревожность - ертеңгі күніңе сенім жоқ
- Төмен самооценка - өзіңе сенім жоқ
- Тайм менеджмент қабілеттің болмауы
- Профессиональды выгорание
- Қызығушылық пен мотивацияның жетіспеуі
- Маңыздылығын дұрцс бағалай алмау

Прокрастинацияның пайдасы:
- Креативность ты көтереді (эксперимент 2 топқа жасалған, бір топ аяқ астынан бірдеңелер ойлап тауып кетсе, екінші топ тек жасап тұра берген)
- Қиын проблеманы шешуге көмектеседі
- Идеяны дамытуға көмектеседі
- Стрессті түсіріп, өнімділікті жоғарлатады
- Жаңа нәрсе жасап шығаруға көмектеседі
- Нақты мақсатты көруге көмектеседі
- Стратегиялық план құруға көмектеседі
- Өз ойың мен күшіңді бағалауға мүмкіндік береді

Прокрастинациямен күресу:
- Себебін анықтау
- Қарапайым мақсат қою
- Өзіңді басқамен салыстырмау
- Сенің назарыңды бөлетін факторларды алып тастау
- Нақты бір уақытты белгілеу
- Белсенділікке мотивировать ететін адамдармен сөйлесу
- “Жоқ” деп айта алу
- Тапсырма орындауды, бірден тапсырманы алған бойдан жасау
- Шабытты күту әдетінен арылу
- Процесстен ләззат алу
- "15 минут" ережесі - тапсырманы тек 15 минут жасаймын деп келісу
- Прокрастинация пайда болғанда анықтай алу


Бүгін дискордтағылармен алдағы 2 аптада оқып, талқылайтын кітапты таңдадық. Джеймс Клирдың “Атом әдеттер” кітабынан бастағалы жатырмыз


Ұмытып кетіппін, бұл сервер дискордта




Жақында экоқоғам ашылады. Мақсаты: ұстанымдары мен көкжиегі деңгейлес адамдардың басын қосу. Әлі демо болғаннан кейін қосылу тегін.

Ішінде не болады:
- Кездесулер
- Марафондар
- Өміріңді өзгертуге арналған лайфхактар мен соңғы ғылыми мақалалар.
- Кітап оқу. Пайдалы кітап оқуға уақыт таппай жүрсеңіз, құлшынысыңыз болмаса, алдыға сүйрелейтін орта.

Бір жылдық дамуыңыз әр түрлі сала бойынша қарастырылады:
- Спорт
- Тайм менеджмент
- Сырт келбет
- Ұйқы
- Дұрыс тамақтану
- Зейін қою
- Әдет қалыптастыру
- Білім алу
- Стоицизм


Қасымхан сен қалай бәріне үлгересің??

Күн жоспарлаудың 1040 түрі болса, 1040 ын қолданып көрген, Trello мен Notion ның шаңын шығарған. Үйінде канбан туралы кітаптар жатқан, GTD бойынша курс оқыған, мен: 🗿🗿🗿🗿


Сұрақ:
Қалай ерте тұруға әдеттенуге болады?

Жауап:
↩️ 23:00 ден кейін телефонды алып тастау керек. Ертерек ұйқтау керек. Ұйқыға дейін 2-3 сағат тамақ ішпеу керек. Ұйқы алдында жаттығулар жасамау керек. Ыстық душ қабылдап алса, жақсырақ болады. Мелотонин гормонын жақсы өндіреді.


Гайд: Медитация

Бұл гайд әрбір әдетті қалыптастыру үшін қолданатын 4 бағыт бойынша құралған.

СТИМУЛ
Стимул ретінде жасауға болатын істер:
- Медитацияға арналған арнайы киім алу
- Медитацияға арналған орындық алу
- Медитацияға арналған қосымшаларды жазып алу, подписка сатып алу
- Аромасвеча, ароматты палочкалар, аромолампа алу
- Күніге өзіңізге ыңғайлы уақытқа будильник қою

МОТИВАЦИЯ
Мағына
Маған медитация не үшін қажет? деген сұраққа нақты жауап құрап көріңіз. Жауап:
- бір сөйлемнен құралу керек
- анық болуы керек, артық түсініктемені қажет етпеуі керек
- сіздің мотивацияңызды есіңізге салуы керек
Құрған жауабыңызды әр практика алдын оқып шығу керек.

Образ
- Егер өз бетіңізбен жасайтын болсаңыз, табиғаттың дауысын фонға қосып көріңіз

Жауапкершілік
Өзіңізден сұрап көріңіз:
- Менің сабырлығым маған қалай көмектеседі?
- Мен өзімді қалай сезінгім келеді?

ӘРЕКЕТ
Сіз жасауыңыз керек белгілі бір әрекеттер тізімін құрап алыңыз. Мысалы:
- Жарықты сөндіріңіз
- Барлық уведомлениені өшіріп тастау
- Жағымды әуен немесе диктордың дауысын қосу
- Маска для сна тағып алу
- Ыңғайлы позада отырып, деміңе фокус қою

НАГРАДА
Практикадан кейін өзіңізді қалай қуантуға болатынын ойлап көріңіз. Бұл әдет болып қалыптасуына көп көмектеседі. Мысалы:
- Қызық кітап оқимын
- тәтті нәрсе жеймін
- Қызық фильм қараймын
- ютубтан қызық видео көремін

Показано 20 последних публикаций.