Филантроп | Даму

📚Жыл нон-фикшны

1. Опасные психокульты и секты - Анастасия Шавырина

Бұл жерде сенім арқылы қалай адамдарды манипуляция жасайтынын, структуралары қандай екенін анық көрсететін, ғылыми жұмыс. Просто атын көріп ала салғанмын, бірақ мен үшін ең үздігі болды. Тіпті, Қазақстанды “ата жолы” деген сектаның историясына дейін жазған.

2. Принципы - Рэй Далио

Танымал кәсіпкердің жұмыс барысында болсын, өмірде болсын ең дұрыс шешімдер қабылдау үшін ұстану керек қағидалар жиыны туралы жазылған. Басында автор өз өмірін, историясын айтып бастап, қағидаларды сол историялармен байланыстырады. Әрбір адамның үнемі үстелінде тұратын кітаптардың бірі болуы керек деп ойлаймын.

3. Инноватор бол - Ави Йориш

Еврей халқының әлемді өзгерткен, ойлап тапқан ғылыми жаңалықтарының ашылу тарихы. Псс, мұнда Израильға жіберілген 9500 ракетадан аман алып қалған “Темір күмбез” туралы да айтылған.

🎁Жыл циклы

1. Сага о короле Артуре - Бернард Корнуэлл

Мен үшін ең үздік автор. Қазір осы циклды оқып жатырмын. Артурды сипаттауы, сол заманның атмосферасы, саясат барлығы күшті.

2. Малазанская книга павших - Стивен Эриксон

Ия, бұл фэнтезиды оқып жатырғаныма 2 жыл болды. Әлемінің структурасы, механизмы жақсы жасалған. Әр кітап басталарда алғашқы 100 бет тупо түсінбей оқисың, бірақ содан кейін динамика басталады.

Кітаптар бойынша жыл қорытындысы.

Осы жылы 50 ге жуық кітап оқыдым. Жалпы номинациялар бойынша мұқият таңдап отырып, топ құрастырдым.

🎁Открытие года

Бұл категорияға ешқандай нәрсе күтпей, оқыған, бірақ ұнаған кітаптар.

1. Первый человек в Риме - Коллин Маккалоу

Рим империясындағы тоқтаусыз азаматтық соғысы, викингтер шапшылығы кезінде әлсіреген Римның қайта аяққа тұруы.
Неге ешнәрсе күтпедім? Себебі автордың “поющие в терновнике” деген романтикалық кітабы бар. Оған қоса автор әйел адам болған. Но Колин Маккалоу саясатты да, экономиканы да, стратегияны да күшті жазып бере алды. Владыки Рима циклының қалғанын оқу керек.


2. Волк равнин - Конн Иггульден

Бұл Шыңғысхан туралы цикл, оның туғанынан бастап, немерелері қалай билік еткеніне дейін жазылған кітаптардың алғашқысы. Бұл автор туралы жаман отзыв көп естідім, тарихи факттарды өзгертеді деп. Бірақ, боевка мен кітаптың қарапайым жазылғаны үшін кіріп кетуге болады.

Сенің қоршаған ортаң. Ментальность 1-бөлім

Мақсаты: прогресс тоқтап қалмау үшін, айналаны өзгерту.

1) Сенің тұратын жерің.

Біздің амбицияларымыз бен қажеттіліктеріміз > тұратын жеріміздің потенциалы - көшу керек.
Тұратын жеріңіз (үй, пәтер) бұрынғы конфликт, естеліктерді есіңізге салып жүк болса - көшу керек.

Тұру керек үйіңіздіің факторлары:
- панорамды көрініс
- жақын жерде парк, табиғаттың болуы
- бөлмелерге күн сәулесі жақсы түсуі
- пәтер ішіндегі комфортты жағдай болуы керек

2) Тіршілік ететін жерің

- Артық триггерлерді алып тастаймыз. Шум, адамдар, көліктің дауысы, айқай - біздің миымыздың ресурсын өздеріне сіңіріп алады.
- Жиі баратын жерлеріңіздің арасын қысқарту. Оптимизация.
- Экономды уақытпен салыстырып маңыздылықты анықтаймыз. Кейбірі таксимен ерте барып, 40 минут үнемдейді. Сол арқылы таксиге кеткен ақшаның орнын жабуы мүмкін.

3) Үй іші

Заттар
Барлық артық заттардың көзін жоямыз. Барынша ең минималды заттарды қалдырамыз. Артығын мусорға тастаймыз, сатамыз, қайырымдылыққа береміз т.с.с.

Естелік
Біз өткенді ойлап уақыт құртпаймыз - біз ол уақытты "болашақ" пен "қазір"- ден ұрлаймыз.

Бұрынғы күнделік, т.с.с заттарды еске алып, жылану үшін қолдануға болмайды.
Қара коробка методы
- Барлық пайдасы жоқ бірақ айырылғың келмитін заттардың бәрін саламыз.
- Алысырақ қоямыз.

Визуалды шум
Бөлмеді барлық көзге артық болып, немесе үйлеспейтін, көп назарды аудартатын заттардың барлығын алып тастаймыз.

Тұрмыстық процесстер
Барынша тиімді етеміз.
-Үй жинау ұнамай ма? - робот пылесос, клининг сатып ал
-Өшпей қалған плита немесе үтікті уайымдасаң - умный wifi розетка сатып ал.

Кешкі рутина

Мақсаты: бәсеңдеу, миды артық нәрседен босату.

Маңыздысы: біз бүгінгі кешімізді қаншалықты жеңіл аяқтасақ, ертеңгі күніміз соншалықты жақсы басталды.

Көбісіне кеш - жұмыстан кейінгі, демалып, білген нәрсеңді жасайтын уақыт.

Құрылымы: ұйқы алдында міндетті түрде 2 сағат бұрын дайындалу керек. Бұл жердегі барлық нәрсені жасау міндетті емес. Ұнамаса өзгерт немесе мүлде алып таста.

1) Ұйқы алдында 2,5-3 сағат ешнәрсе жеме. Ұйқтап жатқан кездегі ас қорыту, жақсы ұйқыға кедергі келтіреді. Бірақ фрукт, чай, салат секілді жеңіл асты ішуге болады.

2) Миыңды тынықтыр. Ұйқыға дейін 2 сағат бұрын жасаймыз.
- Шешілмеген түйіндерді бір логикалық цепке жалғап, нүктесін қоямыз.
- Ауыр жұмыс режимінен босаңсу режиміне өтеміз
-Мүмкін болса ұйқыға дейін 2 сағат бұрын барлық гаджеттерден алыстаймыз.
-Таза ауада жүріп қайтамыз
-Күнделікті жетістіктерді жазып отырамыз: қорытынды, ойлар, идея. Мұны таза ауада серуендеу пунктімен біріктіріп, шыққан кезде, голосовой ретінде ойыңызды бір жерге жинақтасаңыз болады.

Гибкость пен баллансты сақтау керек. Өзімізді қинап тек дұрыс жүру керек деп қысып тастамаймыз. 80% уақытта рутинаны ұстанамыз, 20% еркіндік.

3) Ұйқы алдындағы ритуалды қалыптастыру.

- Чай ішуге болады: ромашка, мелисса, жалбыз, валериана
- Максималды босаңсу және комфорт: қараңғы бөлме, жылы процедуралар (ванна, душ), бөлмені таза ауамен желдетіп алу, медитация, аромотерапия, светотерапия

Бастысы өзіңізге комофорт беретін, ұйқыға пайдасын тигізетін істерді анықтап, жасау

Таңғы рутина

1) Мидың тыныштығы: Ұйқыдан оянғанда біздің миымыз "заводский настройкада" болады. Бұл ресурсты қиын тапсырмалар, шешім қабылдау секілді нәрселерге жұмсау керек.

Оятқыштың міндетн оятқыш жасау керек, телефон емес. Тұра салып телефонға кіріп кету - жаман әдет.

2) Күн және таза ауа: Оянғаннан кейін көз айналасына күннің сәулесі міндетті түрде түсуі керек. Бұл гормондар мен организмнің стимуляторы.

3)Су және вакуум: 50 С тағы бір стакан су ішу керек, сосын вакуум жасау (10 рет). Суға тазалануы үшін сорбенттер қосуға болады. Мысалы: пссиллиум

4) Жаттығу: ұзақтығы 5-10 минут. мақсаты: қан айналым мен лимфаны жақсарту.

2-3 апта әдетке айналғанша қиын жаттығулар жасауға болмайды!

5) Салқын процедуралар: салқын душ немесе ванна. бірінші сәл жылылау сумен бастап, салқындатамыз. Дененің әрбір бөлігіне тию керек. Уақыты - 3 мин.

Қосымша 1: Таңғы добавкалар
Барлық дифицит болып жатқан, стимулизировать ететін витаминдерді қабылдаймыз.
Аптекадан экстракт түрінде табуға болады:
-Родиола
-Эхинацея
-Женьщень
-Лавзея
Бұл адаптогендердің әрқайсысының көлемі 10-15% тен аспау керек.
ұзақтығы: 1 ай дан аспау керек, үзіліс: 1 ай

Ескерту: қабылдамай тұрып инструкциясымен, қарсы көрсеткіштермен танысып алу керек!

Қосымша 2: Жеңіл таңғы ас

Қосымша 3: Өзіңді дамытуға уақыт. Факт: егер, кез келген бір дисциплинаны үйрену үшін күніне 18 минут жұмсасаң, 1 жылда 100 сағат арнайсың. 99% адамдардан сол тақырып бойынша көп білетн боласың.

Қосымша 4: Жәй ғана терең тыныстау.

Кеңес.
Бірден мінсіз рутинаны ұстап алу мүмкін емес, бұл нормально. Жасай алғанымызды жасаймыз
Әр практиканы асықпай ендріп, жасаймыз.
Қиын болса, жасау керек істерді азайтамыз
Әр жасаған ске галочка қойып отырамыз, бұл мидың таза дофамин алуы үшін маңызды.