ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ

Отжимания – базовое упражнение для развития силы и выносливости.

➊Классические
Это база для всех спортсменов. Думаю, что с них начинал каждый, уважающий себя, спортсмен.

Держи тело ровным, опускайся до уровня пола, локти идут слегка в стороны, поднимаешься.

➋Алмазные
Уже посложнее классических отжиманий. Эта вариация увеличивает нагрузку на трицепс, задействуя все ее три головки.

Ладони сведи в ромб, локти прижми к телу, опускайся медленно, поднимайся, удерживая напряжение в трицепсах.

➌С широкой постановкой рук
Здесь уже основной акцент идет на проработку грудных мышц, за счет увеличения их амплитуды.

Руки ставь шире плеч, локти разводи в стороны, опускай грудь к полу, возвращайся наверх.

➍Плиометрические
Взрывной вариант отжиманий от пола предполагает отталкивание с такой силой, чтобы руки отрывались от земли.

Опустись как в классических, затем резко толкнись вверх, оторвав ладони от пола, приземлись мягко.

Часто отжимаешься?
🔥 - Да, бывает иногда
👎 - Зачем, в качалку хожу