На пике сил

К основным силовым видам спорта можно отнести Пауэрлифтинг, Бодибилдинг и Кроссфит.

Основная цель пауэрлифтинга - поднимать более тяжелые веса. Видели же огромных парней, без рельефной формы, но с мощными силовыми, так вот это они.

Основная цель бодибилдинга - наращивание мышечной массы.

Цель кроссфита - подготовить тело человека к любой непредсказуемой ситуации, будь то необходимость залезть на гору или пробежать полумарафон.

Чтобы не гадать есть ли у тебя отклонения от нормы тестостерона, лучше сдать анализы для проверки.

Это не обязательно густая борода, это также растительность на груди, спине, руках и ногах.

Это связано с тем, что гормон усиливает инстинкты борьбы и
доминирования.

Но вообще, бессоница - признак многих болезней и проблем, так что это не самый главный показатель повышенного теста.

Некоторые упражнения, при неправильном выполнении, могут значительно повысить риск травм.

Лучше классический вариант тяги блока груди или те же самые подтягивания.

Повторюсь, отличное упражнение, но следи за своей техникой и отлично проработаешь бицепс.

Попробуй махи с гантелями, которые будут даже эффективнее.

Калорийность — энергетическая ценность продукта, которую получает организм после переваривания пищи.

Калорийность: 500 ккал на 100 граммов

Калорийность: 650 ккал на 100 граммов

Калорийность: 200 ккал на 100 граммов

Музыка решает пожмешь ты сегодня рекордный вес или нет.

Это связано с тем, что эти треки увеличивает уровень эндорфинов, от чего ты и ловишь мотивацию.

Посторонние крики, вопли, разговоры в зале не отвлекают тебя - ты держишь фокус только на тренировке.

Исследования показывают, что слушание музыки во время занятий физическими упражнениями может повысить выносливость до 15%.

Грудные мышцы условно можно разделить на 3 области - верх, низ и середина.

Ляг на скамью, ноги упираются в пол. Штангу держи шире плеч, опускай на середину груди, жми вверх плавно. Спина с легким прогибом.

Сядь в тренажер, спина прижата. Своди руки перед собой медленно, чувствуя грудные мышцы, без рывков.

Руки чуть шире плеч. Спина ровная, грудь тянется к полу. Поднимайся без прогиба в пояснице.

Бывает такое, что ты просто устаешь от качалки и хочется все бросить. Важно перебороть этот период, и сейчас скажу как.

Бассейн, сауна, массаж - словом, все, что расслабляет.

Спи минимум 7-8 часов и добавь в рацион побольше белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Также можешь попробовать включить новые методики тренинга, такие как суперсеты и дроп-сеты.

Отжимания – базовое упражнение для развития силы и выносливости.

Держи тело ровным, опускайся до уровня пола, локти идут слегка в стороны, поднимаешься.

Ладони сведи в ромб, локти прижми к телу, опускайся медленно, поднимайся, удерживая напряжение в трицепсах.

Руки ставь шире плеч, локти разводи в стороны, опускай грудь к полу, возвращайся наверх.

Опустись как в классических, затем резко толкнись вверх, оторвав ладони от пола, приземлись мягко.

Среди спортсменов положено делить парней на эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа.

Для них характерны: высокий рост, тонкие и длинные руки и ноги, неразвитая мускулатура, быстрый метаболизм.

Для них характерны: атлетическое телосложение, широкие плечи, мускулистые руки и ноги.

Для них характерны: круглые формы, широкие кости, жирок, медленный метаболизм.

Трицепс занимает около 65% объема от общей мышечной массы руки.

Ладони ставь так, чтобы большие пальцы и указательные образовали треугольник. Тело держи прямым, локти направляй назад.

Ляг на скамью, возьми EZ-гриф или гантели. Медленно опускай вес к лбу, сохраняя контроль, и выжимай обратно. Локти держи неподвижными.

Встань прямо, возьми рукоять, локти прижми к телу. Разгибай руки вниз, полностью сокращая трицепс, затем медленно возвращайся.

🤙Сейчас расскажу какую схему тренировок использовать эффективнее.

🧐Даже в тренажерном зале есть свой этикет, который необходимо соблюдать

Проверь свой уровень теста!

🤝Думаю, что у каждого частенько появлется соблазн пропустить разминку перед тренировкой.

💪Огромный, объемный бицепс - это мечта любого парня.

🍔 Калорийность — это количество энергии, которое твое тело получает из еды и использует как топливо.

🧬Тестостерон – это главный мужской гормон, который, собственно, и делает из тебя мужчину

💪Мощные, накаченные руки - это первая цель любого спортсмена, пришедшего в качалку

🤝Если ты наткнулся на этот канал, то значит качалка как-либо фигурирует в твоей жизни.