КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЙ ТРИЦЕПС

Трицепс занимает около 65% объема от общей мышечной массы руки.

➊Алмазные отжимания
В этой вариации отжиманий акцент смещается на трицепсы за счет узкой постановки рук. Вообще, удобное упражнение, так как можно выполнять в домашних условиях.

Ладони ставь так, чтобы большие пальцы и указательные образовали треугольник. Тело держи прямым, локти направляй назад.

➋Французский жим лежа
Отлично изолирует трицепс, а особенно длинную головку, добавляя объем.

Ляг на скамью, возьми EZ-гриф или гантели. Медленно опускай вес к лбу, сохраняя контроль, и выжимай обратно. Локти держи неподвижными.

➌Разгибание рук на блоке
Бери канатную или обычную рукоять и тяни. От выбора рукояти и хвата зависит какую головку трицепса ты проработаешь.

Встань прямо, возьми рукоять, локти прижми к телу. Разгибай руки вниз, полностью сокращая трицепс, затем медленно возвращайся.

Прокачен трицепс?
🔥 - Прям как на фото
👎 - Не особо