КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ
➊Жим штанги лежа
База для прокачки груди и самое популярное упражнение из всех в тренажерном зале. Тут главное следи за своей техникой и прогрессией весов.
➋Сведение рук в бабочке
Изолирующее упражнение, которое прорабатывает внутреннюю часть грудных мышц. Под конец, после базовых упражнений отлично добьет твои грудные.
➌Отжимания
Отличный вариант для тех, у кого не доступа к тренажерному залу. Основные виды отжиманий рассмотрел тут.
Пользуешься этими упражнениями?
🔥 - Конечно, куда без базы
👍 - Есть более эффективные
Грудные мышцы условно можно разделить на 3 области - верх, низ и середина.
➊Жим штанги лежа
База для прокачки груди и самое популярное упражнение из всех в тренажерном зале. Тут главное следи за своей техникой и прогрессией весов.
Ляг на скамью, ноги упираются в пол. Штангу держи шире плеч, опускай на середину груди, жми вверх плавно. Спина с легким прогибом.
➋Сведение рук в бабочке
Изолирующее упражнение, которое прорабатывает внутреннюю часть грудных мышц. Под конец, после базовых упражнений отлично добьет твои грудные.
Сядь в тренажер, спина прижата. Своди руки перед собой медленно, чувствуя грудные мышцы, без рывков.
➌Отжимания
Отличный вариант для тех, у кого не доступа к тренажерному залу. Основные виды отжиманий рассмотрел тут.
Руки чуть шире плеч. Спина ровная, грудь тянется к полу. Поднимайся без прогиба в пояснице.
Пользуешься этими упражнениями?
🔥 - Конечно, куда без базы
👍 - Есть более эффективные