ШЕКЕР ПОСЛЕДНИЙ ШАНС 😍

ШЕКЕР ПОСЛЕДНИЙ ШАНС 😍🍿

Реакция достар 5 минутта шығарам👇

Жалпақ иық өсіру үшін келесі жаттығулар мен кеңестерді орындау қажет:

1. Арнайы жаттығулар:
- Жоғарғы тартыс (Pull-ups): Бұл жаттығу иықтың кеңдігін арттыруға көмектеседі.

- Дамбелмен немесе штангамен иықты көтеру
(Overhead Press):

Иықтың алды мен артқы бұлшықеттерін дамыту үшін тиімді.

- Бүйірден көтеру (Lateral Raises): Иықтың орталық бөлігіне күш салады.

- Арқадан тарту (Rear Delt Flyes): Иықтың артқы бұлшықеттерін нығайтады.

- Тартулар (Rows): Иықтың артқы жағын қалыптастыруға көмектеседі.

2. Дұрыс тамақтану:
- Ақуызға бай тағамдарды көп тұтыныңыз (ет, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдары).

3. Жаттығуларды жиі және тұрақты түрде орындау:
- Иық бұлшықеттерін аптасына 2-3 рет жаттығу арқылы дамытыңыз.
- Жаттығу көлемін және салмақты кезең-кезеңмен арттыру.

4. Дұрыс қалпында жаттығу:

- Жаттығуларды дұрыс техникамен орындау маңызды, себебі бұл жарақаттардың алдын алады және бұлшықеттердің жақсы дамуына көмектеседі.

Риякций баса отырайық ағайын‼️

Бет күтімін 2 кезеңге бөліп қарастыруға болады:

1. ТАЗАРТУ (Кешкі және таңғы күтім)
Бет күтімінің алғашқы қадамы — теріні кірден, майдан, макияждан және күндіз жиналған ластан тазарту. Ол үшін:

- Макияжды кетіру: Егер макияж қолдансаңыз, алдымен мицеллярлы су немесе майлы тазартқыш қолданыңыз.

- Тазартқыш құрал: Бет терісіне сәйкес келетін гель, көбік немесе крем түріндегі тазартқыш құралды пайдаланыңыз.

- Скраб немесе пилинг (аптасына 1-2 рет): Өлі жасушаларды кетіруге көмектеседі және теріні жұмсартады.

2. ЫЛҒАЛДАНДЫРУ ЖӘНЕ ТЕҢЕСТІРУ
Бұл кезеңде теріні ылғалмен және қоректік заттармен қамтамасыз ету маңызды.

- Тоник: Тері тесіктерін тарылтады және терінің рН балансын қалпына келтіреді.

- Сарысу (серум): Терінің түріне байланысты, мысалы, гиалурон қышқылы бар сарысу теріні ылғалдандырады, ал С дәрумені бар сарысу жарқыратады.

- Көзге арналған крем: Көз айналасындағы нәзік теріні қоректендіреді және ісінуді азайтады.

Риякций баса отыраиық бұл маған ұлкен мотивация😍‼️

Салмақ қосу. 2 часть

1. Қосымша тағамдық қоспалар

• Протеин ұнтағы: Егер жеткілікті мөлшерде ақуызды тағамдардан ала алмасаңыз, сарысу протеинін немесе өсімдік негізіндегі протеин ұнтағын қолдануға болады.

• Креатин: Бұл бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін танымал қоспа. Күнделікті 3-5 грамм тұтыну ұсынылады.

• BCAA (аминқышқылдар): Жаттығу кезінде бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін пайдалы.

• Гейнер: Бұл калориясы жоғары қоспа, салмақ қосу қиын болса, қолдануға болады.

2. Өмір салты мен тәртібі

• Ұйқы мен демалыс: Бұлшықеттердің өсуі тек жаттығу кезінде емес, демалу кезеңінде де жүреді. Сондықтан жеткілікті ұйықтауды қамтамасыз етіңіз.

• Стрессті азайтыңыз: Стресс гормондары салмақ жинауды қиындатады. Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары пайдалы болуы мүмкін.

• Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз: Судың жетіспеушілігі жаттығу өнімділігін төмендетуі мүмкін.

10 риякций басып тастаиық❗️

Салмақ қосу үшін энергиясы мен қоректік заттары көп тағамдарды жеу маңызды. Міне, сізге көмектесе алатын кейбір тағамдар:

1. Жоғары ақуызды тағамдар: ет (қызыл ет, тауық еті), балық, жұмыртқа, сүт өнімдері (құрт, айран, қатық, сүзбе) және бұршақ тұқымдастар (чечевица, үрмебұршақ). Ақуыз бұлшықет массасын жинауға көмектеседі.

2. Көмірсуларға бай тағамдар: күріш, макарон, сұлы, қарақұмық, нан өнімдері. Көмірсулар ағзаға энергия береді.

3. Сау майлар: жаңғақтар (бадам, грек жаңғағы), авокадо, оливка майы, кокос майы, ірімшіктер. Майлар салмақ қосуға қажетті калорияларды тезірек береді.

2 часть 10 риякций дан кейін салам❗️

Бой өсіру. 2 Часть

1. Теңдестірілген тамақтану

Бойдың өсуі үшін ағзаға белоктар, кальций, темір, Д дәрумені, және мырыш сияқты пайдалы заттар қажет. Күнделікті тамаққа ет, сүт өнімдері, жемістер, көкөністер және жаңғақтар енгізіңіз.

2. Дұрыс дене қалпы

Қисаю, бүкірлік бойдың өсуіне кері әсер етеді. Компьютер алдында дұрыс отыруды, арқаңызды түзу ұстауды үйреніңіз.

3. Стрестен арылу

Стресс ағзадағы өсу гормондарына теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан демалып, психологиялық тепе-теңдікті сақтау маңызды.

4. Судың жеткілікті мөлшері

Су ағзаны қалдықтардан тазартып, пайдалы заттардың жақсы сіңірілуіне ықпал етеді.


Бой өсу процесі генетикаға да байланысты екенін ескеріңіз. Бірақ дұрыс өмір салтын сақтау арқылы сіз ағзаға бой өсіруде көмектесе аласыз.

Келесі пост 20 риякций дан кейін салам❗️

Бойды өсіру көбіне генетикаға байланысты, бірақ дұрыс тамақтану, жаттығу және ұйқы сияқты факторлар да маңызды рөл атқарады.

1. Жаттығу

• Созылу жаттығулары: Таңертең және кешке қарапайым созылу жаттығуларын жасау омыртқаның икемділігін арттырады. Мысалы, “Кобра” позициясы, “Көпір” жаттығулары.
• Спорт түрлері: Баскетбол, волейбол, жүзу сияқты спорт түрлері дененің созылуына және бұлшық еттердің дамуына ықпал етеді.
• Йога: Йоганың арнайы позалары бойды ұзартуға және денені түзу ұстауға көмектеседі.

2. Ұйқының маңызы

• Түнгі 8-10 сағаттық ұйқы: Ұйқы кезінде өсу гормоны бөлінеді. Ұйқыға ерте жатып, түнгі ұйқының толық болуын қамтамасыз етіңіз.
• Жақсы төсек-орын: Омыртқаға ыңғайлы, дұрыс матрас пен жастық қолдану маңызды.

2 часть, 10 риякций дан кейін саламын❗️