PQ бойынша даму жоспарым (1-ші бөлім):

Жарты жылдық жоспарды сызып, үзбей істеуге көңіл бөлейін деп шештім.

Себебі,

Маленькие и толковые решения + постоянство + время = РАДИКАЛЬНАЯ РАЗНИЦА.

🦉Дуолинго бір сабақ ойнау өте оңай, 5 бет 📕 оқу өте оңай, 5 минут 🎧 тыңдау өте оңай, 10 минут жүгіру🏃‍♂️ өте оңай, 5 минут жаңа тіл грамматикасын👨‍🎓 қарау өте оңай, 1 сөз 📖 жаттау өте оңай ...
Бірақ осы кіші әрекеттерді үзбей істеу адамдарды електен өткізіп алады💪.

🎯Сол себепті жаңа әдетті ендіремін деп жоспар қойған болсаңыз, кем дегенде жарты жыл істеңіз, жақсысы бір жыл, ең жақсысы сіздің өміріңіздің🧬 бөлшегіне айналса...

1️⃣. 🏃‍♂️Пробежка 7,5 минут (темп 4,0-4,3 км/сағ)
Айына 30 секунд (темп 0,1 км/сағ) қосып отырамын
https://www.instagram.com/reel/CyqiNlnA155/?igsh=MW9ocDl5cGZ2NDdjcA==
2️⃣. 🌿Asana Rebel Starter 30 reps.
Аптасына 2 reps. қосып отырамын

3️⃣.🫸🫷 Турник 35 reps.
Аптасына +1
https://youtube.com/shorts/ZTsuNUzq3e4?si=ZIQq1l3JJGD3GFEE
4️⃣. 🏋‍♂️Аптасына Үш түрлі бұлшық етті шынықтырамын (әр бұлшық етке 4 жаттығу 4 повторение):
- Спина/Грудь
- Бицепс/Трицепс
-Спина/Плечи
5️⃣ 🆎️ABS Workout
- Арнайы моб.қосымша жаттығулары
6️⃣Планка
3 reps 60 секунд
Аптасына +5 секунд
https://youtube.com/shorts/fAKTpOcq-SE?si=TFC0-jCzIDFI81db