друзья, привет! ☀️

сегодня мы поделимся информацией о том, почему здоровый сон так важен и как улучшить качество сна из подкаста Александра Соколовского с сомнологом Романом Бузуновым 🤩

задавались ли вы вопросом, как «почему некоторые могут выспаться за короткое время, а я нет?» 😴

все потому, что у нас длительность сна определена генетически, и это означает, что норма сна варьируется у разных людей от 4 до 12 часов 😴

в нашем мире, конечно же, жаворонкам приходится легче, чем совам 🥹 и поэтому мы рекомендуем:

не отсыпайтесь на выходных 🥱

мозгу будет тяжело перестроиться из-за того, что таким образом смещаются биологические часы

снизьте прием кофеина за 6-8 часов до сна ☕️

кофеин — стимулятор нервной системы, он блокируют то, что способствует глубокому сну
даже если вы уснете, сон будет менее эффективным

вечером носите солнцезащитные очки 🕶️

мозг таким способом понимает, что уже вечер, и начнет выработку мелатонина
от этого мы понимаем, что мелатонин — гормон ночи, а не сна

ограничьте активность в интернете/гаджетах за 1-2 часов до сна📱

дайте мозгу отдохнуть, старайтесь не перенапрягать его
экраны и смартфоны излучают свет в синем спектре, а они нарушают естественные циркадные ритмы

сон — это не просто время отдыха, это важная часть нашей жизни, которая меняется на протяжении нашего существования, и влияет на состояние иммунитета ✨

надеемся было полезно, и желаем всем здоровья 🫶

#AIESEC #полезно