Ассоциация семейных врачей Казахстана (АСВК)

Спасибо всем, кто принял участие!
Давайте разберёмся, где правда, а где миф.

Миф – Высокий уровень холестерина не всегда сопровождается симптомами. Он может долго оставаться незаметным, поэтому важно регулярно сдавать анализы.

Правда – Хронический стресс действительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как способствует воспалению, повышению давления и другим негативным факторам.

Миф – Женщины тоже подвержены инфарктам, особенно после менопаузы. Однако симптомы у них могут быть менее типичными, из-за чего диагностика запаздывает.

Миф – кровотечение (кровопускание) вызывает подъем АД, т.к. организм пытается обеспечить приток крови к жизненно важным органам. Хиджама может немного и временно снижать периферическое давление, но стресс от кровопотери вызывает выброс адреналина и подъем центрального (в аорте) давления. При гипертонии важно стабильно держать АД ниже 140 систолическое (верхнее) и ниже 90 диастолическое (нижнее). При сахарном диабете и болезнях почек целевое АД еще ниже.

Миф – Нормальное давление – это хорошо, но оно не гарантирует, что сердце полностью здорово. Важны также уровень холестерина, физическая активность, полноценный сон и отсутствие вредных привычек.

Знали ли вы все ответы? Делитесь в комментариях!

Думаете, что знаете всё о сердечно-сосудистых заболеваниях? Давайте проверим!

Отвечайте в комментариях «Правда» или «Миф»

- Высокий уровень холестерина всегда сопровождается симптомами.

- Стресс может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

- Женщины реже страдают от инфарктов, чем мужчины.

- Хиджама (кровопускание через насечки на коже спины или в носу) помогает снижать давление и укрепляет здоровье.

- Если у вас нормальное давление, значит, ваше сердце здорово.

Ждём ваши ответы!
В следующем посте разберём правильные варианты.

Вы знали, что правильное питание может укрепить сердце и снизить риск инфаркта и инсульта? Вот 5 лучших продуктов для здоровья сердечно-сосудистой системы:

Авокадо – содержит полезные жиры, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина.

Жирная рыба (лосось, скумбрия) – богата омега-3, которая укрепляет сосуды и снижает воспаление.

Зелень (шпинат, брокколи, капуста) – источник витаминов и антиоксидантов, которые поддерживают эластичность сосудов.

Ягоды (облепиха, черная смородина, черника, малина, клубника) – помогают снизить давление и улучшают циркуляцию крови.

Горький шоколад (от 70% какао) – улучшает кровоток и нормализует артериальное давление.

Орехи, причем любые! Горсть орехов в день даст вам много полезных жиров, антиоксидантов и клетчатки.

Добавьте эти продукты в свой рацион – ваше сердце скажет вам спасибо!

А какие из них вы уже включили в свое меню?

У каждого из нас есть близкие, которые страдают от гипертонии, болей в сердце, перенесли инфаркты или инсульты. Но хорошая новость, что эту наследственность можно изменить и предупредить развитие многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот 5 шагов, которые помогут вашим сосудам и сердцу оставаться здоровыми.

Первое: давайте себе регулярные физические нагрузки. Двигайтесь больше – хотя бы 30 минут физической активности в день снижают риск инфаркта. А работа над увеличением мышечной массы продлевает жизнь на 7 лет! Причем, чем вы становитесь старше, тем больше уделяйте внимание мышцам.

Второе: правильно питайтесь. Избегайте сладкие напитки, включая консервированные соки. Ешьте как можно меньше мучного, сладостей. Трансжиры, которых много в маргаринах, майонезах, чипсах, кириешках, тортах, пирожных, фабричных печеньях, жареных пирожках, баурсаках, беляшах, повышают холестерин и вызывают ранний атеросклероз. Ешьте не менее 8 сырых овощей и фруктов в день. Придя вечером домой посчитайте, сколько вы за день их съели. Если мало, то доешьте норму вечером!Макароны, каши, рис, хлеб держите в холодильнике и даже морозильнике. Недавние исследования показали, что углеводы, которые в них содержатся, на холоде трансформируются в длинные кристаллы, цепочки. Благодаря этому, углеводы гораздо медленнее всасываются, не повышают сахар крови и инсулин, а также служат благоприятной средой для полезных бактерий, грибов и вирусов кишечника, здоровой микробиоте. Снижается риск гипертонии, инсулинорезистентности, предиабета, диабета, атеросклероза и ожирения. Используйте разные специи, чтобы меньше солить еду. Пейте больше чистой воды: не менее 2-3 литров в день! Это спасет вас от головных болей, головокружений, остеохондроза и прочих напастей от сгущения крови.

Третье: полноценный сон не меньше 7-8 часов в сутки! Полноценный сон – это глубокий сон в темной тихой прохладной комнате. Никаких телевизоров, планшетов и сотовых телефонов по ночам! Их синий свет особенно опасен для мозга. Именно во время сна происходит детокс, организм избавляется от шлаков, восстанавливаются не только нейроны, но и клетки иммунитета. Контролируйте стресс – медитация, дыхательные практики очень помогают.

Четвертое. - откажитесь от вредных привычек! Курение не только повреждает легкие, вызывает ХОБЛ и рак легких, но значительно ускоряет старение и атеросклероз. Чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на сердце и сон.

И пятое Контролируйте артериальное давление, сахар, холестерин и креатинин крови: регулярно их измеряйте и держите показатели в норме.
Берегите свое сердце! А какие из этих привычек уже стали вашей нормой? Делитесь в комментариях!

Қыс мезгілінде біздің ағзамыз қосымша қиындықтарға тап болады: суық, қысқа күн, маусымдық вирустар. Сондықтан өз денсаулығымызға ерекше көңіл бөлу өте маңызды. Қазақстандық жалпы тәжірибелік дәрігерлерінен бірнеше қарапайым кеңестер:

Иммунитетті күшейтіңіз: Рационыңызға С витаминіне, клетчаткаға, минералды заттарға бай өнімдерді қосыңыз. Бұл негізінен шикі жемістер мен көкөністер, мұздатылған жидектер. Қыста суық болғанымен, таза су ішуді ұмытпаңыз. Түнде жылы шөп шайларын ішкен өте жақсы. Балаларға да тәтті сусындар, тіпті «табиғи» шырындарды беруден аулақ болыңыз.

Киіміңізді ауа райына сай таңдаңыз: Киіміңіздің қабатталып, жел мен суықтан қорғауын қадағалаңыз. Алайда, үйде жүргенде, әсіресе балаларда, пальто не куртканы шешуді ұмытпаңыз.

Физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз: Қыста да таза ауада серуендеу немесе үйде жеңіл жаттығулар жасау маңызды. Суықта жүру керек, отырмаңыз не тұрмаңыз. Әр күн сайын таза ауада кемінде 30 минут жаяу жүріңіз. Жылдам жүру қандағы триглицеридтер мен «жаман» холестеринді төмендетуге көмектеседі.

Үй мен жұмыста ауаның ылғалдылығын бақылаңыз: Батареялардан шыққан құрғақ ауа тек дегидратацияға ғана емес, сонымен қатар ыңғайсыздыққа, бас ауруларына, тері мен тыныс алу жолдарының құрғауына әкеледі. Ауа ылғалдатқыштарын пайдаланыңыз. Егер олар болмаса, батареяларға дымқыл сүлгілер мен жаймаларды іліп, жиі дымқыл тазалау жасаңыз. Ересек адам күніне 2-3 литр таза су ішуі керек.

Қолдарыңызды жиі жуыңыз: Бұл қарапайым әрекет көптеген инфекциялардың алдын алуға көмектеседі.
Егер сізді бірдеңе алаңдатса, кеңес алу үшін жалпы тәжірибе дәрігеріңізге жүгініңіз.

Біз сіздер күзде тұмауға қарсы вакцина салдырғандарыңызға және өздеріңізді, балалар мен егде жастағы ата-әжелеріңізді екпе алғандығына үміттіміз. Сондай-ақ, балаларды егуде тиісті күнтізбеге сәйкес жүріп жатқаныңызға сенімдіміз. Балаларға арналған вакциналарда қыс мезгіліндегі вирустық және бактериялық инфекциялардан қорғайтын көптеген вакциналар бар.

Түнде жақсы ұйықтау өте маңызды: Таза, қараңғы бөлмеде 8 сағаттан кем емес ұйықтау керек. Тек түнде иммундық жүйе жасушаларының қалпына келуі жүреді. Ұйқы кезінде ағза өз-өзін «жөндеп», ас қорытуға алаңдамайды.

Как заботиться о здоровье в зимний период?

Зимой наш организм сталкивается с дополнительными вызовами: холод, короткий световой день, сезонные вирусы. Поэтому так важно уделять внимание своему здоровью. Вот несколько простых советов от казахстанских семейных врачей:

Укрепляйте иммунитет: добавьте в рацион больше продуктов, богатых витамином C, клетчаткой, минеральными веществами. Это прежде всего сырые фрукты и овощи, замороженные ягоды. Хотя и холодно, не забывайте пить больше чистой воды. На ночь приятно пить теплые травяные чаи. Не надо пить самим и давать детям сладкие напитки, даже так называемые «натуральные» соки. От сахара только вред.

Одевайтесь по погоде: следите, чтобы одежда была многослойной и защищала от ветра и холода. Однако снимайте куртки и шубы в помещениях, особенно у детей. Перегревание, пока вы ходите в торговых центрах, приводит к дополнительной потере жидкости.

Не забывайте о физической активности: даже зимой важны прогулки на свежем воздухе или лёгкая зарядка дома. На морозе надо ходить, а не стоять или сидеть. Ни дня без прогулки на свежем воздухе! Хотя бы 30 минут в день быстрой ходьбы. Быстрая ходьба снижает триглицериды и «плохой» холестерин в крови.

Следите за влажностью воздуха дома и на работе: сухой воздух от батарей не только приводит к обезвоживанию, но и вызывает дискомфорт, головные боли, сухость кожи и дыхательных путей. Используйте увлажнители воздуха. В крайнем случае вешайте на батареи мокрые полотенца или простыни, чаще делайте влажную уборку. Взрослому нужно пить 2–3 литра чистой воды в день.

Регулярно мойте руки: это простое действие помогает предотвратить множество инфекций. Помните, что профилактика — залог крепкого здоровья. Если вас что-то беспокоит, обращайтесь к семейному врачу за консультацией.

Надеемся, что вы привили своих детей, престарелых родителей и сами провакцинировались от гриппа осенью. Также надеемся, что вы прививаете своих детей по календарю. Среди детских вакцин много тех, которые защищают от вирусных и бактериальных инфекций зимнего периода.

Важен глубокий сон в прохладной тёмной комнате не менее 8 часов. Это лучшее средство повышения иммунитета. Именно ночью происходит регенерация иммунокомпетентных клеток. Ночью (во время сна) организм сам себя «ремонтирует», не отвлекаясь на пищеварение, световые, звуковые и другие раздражители.

Почему врач меня все время заставляет снижать давление и пить таблетки?

Дорогие подписчики! С Новым 2025 Годом вас и ваши семьи! Здоровья и благополучия! Ассоциация семейных врачей Казахстана. 🎄☃️🐍🎉🎆🎊🎄
____

Құрметті оқырмандар! Сіздерді және отбасыларыңызды жаңа 2025 жылмен шын жүректен құттықтаймыз! Сіздерге зор денсаулық пен амандық тілейміз! Қазақстанның отбасылық дәрігерлер қауымдастығы. 🎄☃️🐍🎉🎆🎊🎄

Неге дәрігер қысымымды төмендетуге және дәрі ішуімді мәжбүрлейді?

Что мне пить, чтобы поднять давление крови?

Мы находимся по адресу: г. Алматы, Думан-2, дом 28, клиника Family Doctor. Запись по телефону: +77017612386