Не следует выбирать между пойти спать и завершить 533 дела за день!🥱
Сегодня был контрольная консультация у одного молодого парня, которому мало 24ч в сутках😖.. Он учится🙇, занимается спортом 🥊и потом еще дома 2 часа делает домашние задания 📖для института. Днем он был всегда уставшим и сонным💤
Он ложился спать в ночи, так как низкая концентрация не позволяла дома продуктивно и быстро завершить домашние задания для института.
На диагностике мы выявили массивный недостаток сна. Он спал по 5 ч в сутки😳, а время засыпания (перехода в стадию сна) составляло всего 6 минут (это очень мало).. 😢
К счастью, у него не было выявлено никакого серьезного заболевания, поэтому мы обошлись без медикаментов и операций.
Тактика терапии была следующей:
⭕️ он начал вести дневник прошедших событий - такой ритуал за полчаса до сна. 📍 Это позволило ему освобождаться от страхов и тревог, а следовательно он мог быстрее и расслабленнее погрузиться в сон.
⭕️ второй ступенью стало осознанное увеличение продолжительности сна до 7 часов! 📍Он и сам не ожидал, что он так долго может спать, при этом его продуктивность в первую половину дня даже улучшилась!
⭕️ он начал завтракать 😂 у молодых людей это очень слабый пункт, они игнорируют такой простой способ улучшить качество жизни 🤩 📍 в результате, его физическая выносливость повысилась, а усталость появлялась только к вечеру
⭕️ зафинализировали мы выявлением выраженного дефицита витамина Д.. В нашей полосе проживания практически у 2/3 недостаток витамина Д, а он еще и спортсмен! 📍 после достижения верхней границы нормы витамина Д у пациента исчезла сонливость и во второй половине дня🥳🥳🥳
⭕️ конечно, мы восполнили суточную норму приема белка, поскольку он ежедневно занимается боксом 📍 а также ввели и углеводы в рацион во время интенсивной интеллектуальной работы🍌
Не сокращайте свой 💤 , он очень важен вашему мозгу и телу🙏!
Лучше
❤️оптимизируйте режим сна и бодрствования
❤️восполните недостатки витаминов
❤️сбалансируйте питание в течение дня
❤️исключите заболевания в лаборатории сна, которые могут вызывать сонливость и усталость в течение дня
Сегодня был контрольная консультация у одного молодого парня, которому мало 24ч в сутках😖.. Он учится🙇, занимается спортом 🥊и потом еще дома 2 часа делает домашние задания 📖для института. Днем он был всегда уставшим и сонным💤
Он ложился спать в ночи, так как низкая концентрация не позволяла дома продуктивно и быстро завершить домашние задания для института.
На диагностике мы выявили массивный недостаток сна. Он спал по 5 ч в сутки😳, а время засыпания (перехода в стадию сна) составляло всего 6 минут (это очень мало).. 😢
К счастью, у него не было выявлено никакого серьезного заболевания, поэтому мы обошлись без медикаментов и операций.
Тактика терапии была следующей:
⭕️ он начал вести дневник прошедших событий - такой ритуал за полчаса до сна. 📍 Это позволило ему освобождаться от страхов и тревог, а следовательно он мог быстрее и расслабленнее погрузиться в сон.
⭕️ второй ступенью стало осознанное увеличение продолжительности сна до 7 часов! 📍Он и сам не ожидал, что он так долго может спать, при этом его продуктивность в первую половину дня даже улучшилась!
⭕️ он начал завтракать 😂 у молодых людей это очень слабый пункт, они игнорируют такой простой способ улучшить качество жизни 🤩 📍 в результате, его физическая выносливость повысилась, а усталость появлялась только к вечеру
⭕️ зафинализировали мы выявлением выраженного дефицита витамина Д.. В нашей полосе проживания практически у 2/3 недостаток витамина Д, а он еще и спортсмен! 📍 после достижения верхней границы нормы витамина Д у пациента исчезла сонливость и во второй половине дня🥳🥳🥳
⭕️ конечно, мы восполнили суточную норму приема белка, поскольку он ежедневно занимается боксом 📍 а также ввели и углеводы в рацион во время интенсивной интеллектуальной работы🍌
Не сокращайте свой 💤 , он очень важен вашему мозгу и телу🙏!
Лучше
❤️оптимизируйте режим сна и бодрствования
❤️восполните недостатки витаминов
❤️сбалансируйте питание в течение дня
❤️исключите заболевания в лаборатории сна, которые могут вызывать сонливость и усталость в течение дня