Ольга Путро | АнтиКоуч

Заметки АнтиКоуча.

Иногда напряжение ощущается так, будто мозг просто не умеет выключаться.

Мысли крутятся.
Тело напряжено.
Даже отдых не сразу помогает.

Часто это воспринимается как личная особенность:
«такой характер», «я просто тревожный человек».

Но часть этих ощущений может быть связана
с работой стрессовой системы организма.

Один из её элементов— гормон кортизол.
Он помогает организму реагировать на нагрузку: повышает внимание, мобилизует энергию и поддерживает состояние готовности.

Это нормальный механизм.

Но если нагрузка длительная, нервная система может
дольше оставаться в состоянии напряжения, даже когда внешняя ситуация уже спокойнее.

Есть интересные данные из исследования Drexel University (Kaimal et al., 2016).

Участники 45 минут занимались творческой деятельностью — рисовали, лепили или делали коллаж.
После этого у большинства участников было зафиксировано снижение уровня кортизола в слюне.

Причём это наблюдалось даже у людей без художественного опыта.

Это не означает, что рисование— универсальное решение.
Но творческий процесс может помогать переключить внимание и немного снизить напряжение.

Можно попробовать простую паузу.

Лист бумаги.
Карандаш.
5–7 минут.

Рисовать любые формы:
круги, линии, каракули.

Без задачи сделать красиво.

Нервной системе полезно просто
переключить внимание с мыслей на движение руки.

—

Антикоуч наблюдает.
Без магии.
Но с нейробиологией.

Знаешь что бесит?

Когда всё про себя понимаешь. Прямо можешь объяснить— вот травма, вот паттерн, вот где я сливаюсь.

А толку ноль.

У меня была клиентка. Умная. Начитанная. Три психолога за плечами. Говорит: «Оля, я знаю про себя всё. Почему я всё равно застреваю?»

И я ей тогда сказала штуку, которую теперь говорю всем:

Слова — это отвёртка. Хорошая, дорогая. Но ты пытаешься ей открыть дверь. А нужен ключ.
Ключ — это не слова. Это карты. Линии. Сказки. Руки.

Я собрала из этого квест.
Назвала «Своё золото».

Создаёшь героя— проходишь его путь.

4 встречи.
Раз в неделю.
Онлайн.
Фокус группа 5-7 человек.
Старт 1 марта.
16 000 тг / 2 500 руб— первый поток, поэтому так.

Бонус- мини разбор по нумерологии👌

Калькулятор самоценности.

Сколько стоит твой час? Посчитай.

24 часа. Минус сон. Минус дети. Минус готовка- уборка. Минус работа.

Сколько осталось?

А теперь честно: куда уходят эти часы?
Сколько из них — на себя?

Не нравится цифра?
Мне тоже.
Напиши свою 👇​​​​​​​​​​​​​​​​

Я собираю онлайн фокус-группу “ЗОЛОТО” 💰
Тема: самоценность через деньги — без стыда, без морали и без “полюби себя срочно”.

Это для тех, у кого вот так:
• хочешь больше, но внутри включается “не высовывайся”
• называешь цену и сама же добавляешь: “могу дешевле…”
• деньги приходят — и ты их быстро сливаешь, как будто “мне нельзя держать”
• головой всё понимаешь, а в жизни всё равно по- старому

Формат: 4 онлайн-встречи
Группа: 5–7 человек (маленькая, чтобы глубоко)
Старт: через 10 дней
Условия фокуса:
16000тг/ 2500руб + короткий видеотзыв после (1–2 минуты)

Хочешь в список — напиши мне “ЗОЛОТО”.

Что такое арт-терапия

Представь, что твоя голова — это директор школы.
Он всегда говорит правильные вещи:

— “Всё нормально.”
— “Потом.”
— “Не выделяйся.”
— “Сейчас не время.”

А внутри сидит твой настоящий ты — и он такой:
😶 “Мне страшно.”
😤 “Я злюсь.”
🥲 “Я не верю, что мне можно.”

Арт-терапия — это когда мы перестаём спорить с директором и даём слово тому, кто/что внутри — через творчество.

Потому что творчество работает как “показать”, а не “рассказать”.

Пример:
• словами: “я не боюсь денег/цен”
• в практике: рука делает всё маленьким, прячет, стирает, уводит в угол — и всё, привет, правда найдена.

И поэтому у меня не только рисунок. У психики разные “двери”, и я захожу по-разному:
• Сказка — как мультик: кто герой, кто злодей, где запрет, где “нельзя”.
• МАК — как “картинки-детектор”: смотришь и понимаешь, что внутри.
• НейроГрафика — как “перерисовать маршрут”: было “стоп”, стало “можно”.
• Богобан (расстановочная логика) — как “поставить всех на места”: я, деньги, страх, запрет — кто где стоит и кто кого давит.

Если коротко: творчество не только про красиво — оно еще и про ясно.

Привет.

Давно меня не было, да?

Январь пролетел так, что я вообще не поняла где он.

Переезд, новый город, квартира, быт, обследования территории 😄.

Я тут немного освоилась, выдохнула.

И поняла что за это время внутри много чего поменялось.

В том как я работаю, с чем и зачем.

Буду рассказывать.

Привет, я в Алматы, я скучала💖

С наступающим 🎄
Пусть новый год будет спокойнее, мягче и честнее к тебе.

Без гонки.
Без «надо успеть».
С местом для радости, отдыха и простых хороших дней.

Пусть рядом будут свои люди.
Пусть хватает сил и денег на то, что важно.
И пусть будет ощущение: я на своём месте.

Спасибо, что ты здесь.
С наступающим 💖

ЭПИЛОГ

Знаешь, чем фильм отличается от жизни?
В фильме герой проходит путь за два часа.
В жизни — 12 месяцев.
И где-то на третьем очень хочется сдаться.
Ты держишь в руках два листа.
Это не рисунки.
Это карта.
Год пройдёт — это точно.
Вопрос — какая ты будешь в его конце.
Ты только что на это ответила.
—
Что дальше?
Если хочешь пройти этот год не одна — есть личная работа.

Поддержка, когда сценарий пойдёт не по плану.

Для тех, кто прошёл адвент — особые условия
Напиши “Хочу” — расскажу подробнее.
—
P.S. Да, это недёшево.
Но дёшево — это прожить ещё один год пропавшей без вести.
Вот это — самое дорогое.

ДЕНЬ 26. ФИНАЛ

Декабрь 2026

Вот и всё.
Декабрь 2026.

Год, который ты только что нарисовала.
Какая ты в конце этого года?
Открываешь глаза утром — и что чувствуешь?
Помнишь, с чего начиналось?
“Когда последний раз хотела проснуться?”
А теперь?
Какие события хочешь в декабре?
Как встретишь Новый год?
С кем? Где?
Что будет на столе, на ёлке, на тебе?
Что загадаешь?
Что скажешь себе из января 2026?
Той, которая только начинала этот год?

Задание:
Нарисуй декабрь 2026.
Финальный кадр твоего фильма.

ДЕНЬ 25. ГОРДОСТЬ

Ноябрь 2026

Ноябрь — почти конец года.
Оглянись.
Чем ты гордишься?
Не “чего достигла” — этим пусть начальство меряется.
А чем гордишься?
Может, выдержала.
Может, ушла.
Может, осталась.
Может, сказала.
Может, промолчала — но по-другому.
Какие события хочешь?
Ноябрь — что будешь делать?
Как готовишься к концу года?
С кем хочешь быть?
Как хочешь себя чувствовать?
Ноябрь — это какая ты?
Та, кто прошла этот год.
И гордится собой.

Задание:
Нарисуй ноябрь.
Чем гордишься + события + состояние.
—
P.S. Завтра — финал. Последний день.
—
Завтра — декабрь 2026.
Круг замкнётся.