После того, как вы определились со своим уровнем физической активности, нужно понять что же привело вас к этому и «как вы докатились до жизни такой».

Вот несколько пунктов на которые нужно ответить максимально честно и четко (внатуре четко):

1 Время сна (хреново < 4-7 < хорошо);
2 Сколько раз вы просыпаетесь (круто < 1-2 в туалет < 2-4 сложно уснуть < 4+ тревога/не могу уснуть/поесть)
3 Во сколько вы ложитесь спать (если это всегда в рамках 21:00-00:00 до 6:00-8:00, то все по кайфу).
4 Сколько раз в день питаетесь.
5 Уровень бытовой активности (NEAT). Понятие очень растяжимое, но можно прикинуть так (мало < 10000-12000 шагов < ашалеть как много)
6 Перечислить все официальные противопоказания по здоровью, травмы, операции, хронические заболевания и другие ограничения.

Чем больше у вас положительных результатов, тем в лучшей физической форме вы находитесь (но это не точно). Если все не очень хорошо, то акцент на начальном этапе будет именно в сторону нормализации здорового образа жизни.

Самый трудный момент именно в анализе и интерпретации всех полученных данных, поэтому если у вас есть какие-то непонимания или сомнения, то лучше найдите специалиста, у кого вы можете проконсультироваться и уточнить инфу.