Тайны нутрициологии/Татьяна Черных

😊ремя узнать правду!

Ваши гены - ваш лучший диетолог

❤️Вы знали, что ваши гены могут напрямую влиять на то, какие продукты вам нужно есть, чтобы чувствовать себя лучше?

Нутригенетика — это наука, которая раскрывает, как генетические особенности определяют, как ваш организм усваивает питательные вещества и какие продукты действительно полезны именно вам.

Например, у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к недостатку витаминов группы B, что может сказываться на уровне энергии, настроении и когнитивных функциях.
Но что, если бы вы могли это исправить?

Вот несколько примеров, как гены могут влиять на ваше здоровье:

🤓 Ген MTHFR — отвечает за метаболизм фолата (витамина B9).
Люди с определенными вариациями этого гена могут испытывать трудности в превращении фолата в активную форму, что может повлиять на настроение, уровень энергии и способность концентрироваться.
Для таких людей важно получать активные формы витаминов.

🤓 Ген APOE — связан с риском развития заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера. Люди с определенной мутацией этого гена могут иметь повышенную потребность в антиоксидантах, таких как омега-3 жирные кислоты, которые помогают защищать мозг от старения и воспаления.

🤓Ген FTO — влияет на склонность к набору веса и переработку углеводов.
Это важно, потому что поддержание здорового веса связано с улучшением когнитивных функций и предотвращением мозговых заболеваний.

❤️ Что если бы вы могли точно узнать, какие продукты и добавки подойдут вам с учетом ваших генов? Современные генетические тесты дают ответ на этот вопрос!

❤️Пример из практики: люди с мутацией гена MTHFR, которые скорректировали свой рацион, отмечают улучшение памяти, концентрации и общего самочувствия.

🤓Если вы хотите понять, какие продукты и добавки наилучшим образом подойдут именно вам, на основе ваших генетических особенностей, это можно узнать с помощью современных генетических тестов.

Если пост был Вам полезен, ставьте реакции, пишите комментарии❤️

🅰️отите с помощью простых шагов наладить свой сон?

⚡️Я предлагаю вам краткую консультацию (30-40 минут), которая поможет разобраться в причинах бессонницы и даст действенные рекомендации для улучшения сна.

❤️Мы обсудим, как правильно питаться перед сном, какие простые и эффективные действия можно выполнить, чтобы засыпать быстрее, улучшить качество сна.

⭐️Условия участия: Вам достаточно оставить подробный отзыв о том, что вам откликнулось и было полезным в консультации.

⭐️Кому подойдет:
❤️Тем, кто страдает от проблем с засыпанием.
❤️Тем, кто часто просыпается ночью или рано утром.
❤️Всем, кто хочет наладить свой режим сна и просыпаться отдохнувшим и энергичным.

На консультации мы:
❤️Проведем небольшой тест, чтобы понять, что именно мешает вам спать.
❤️Подберем индивидуальные рекомендации по питанию, режиму дня и образу жизни.
❤️Дам вам практические советы в письменном виде по улучшению качества сна, которые можно будет сразу внедрить в свою жизнь.

⚡️За время консультации вы получите ясное представление, как наладить свой сон.
Появится понимание, что влияет на качество сна, и что с этим можно сделать.
Вы получите рекомендации, которые помогут вам быстро начать засыпать и просыпаться отдохнувшими.

Меньше ночных пробуждений, улучшение настроения и повышение уровня энергии.

❤️ Если вы готовы вернуть себе полноценный сон, тем самым улучшить качество жизни, пишите мне в в личные сообщения!

💙очему самостоятельное решение проблемы сна может привести к неприятным последствиям?

💙Чаще обращаются люди, которые уже пытались улучшить сон с помощью популярных протоколов или добавок. Но вместо улучшений они сталкиваются с ухудшением состояния. Это подсказывает, насколько важен индивидуальный подход.

💙Проблемы со сном — частая жалоба. Люди часто пытаются решить их универсальными методами, например, диетами или добавками. Но такие попытки могут не только не помочь, но и усугубить ситуацию.

✨Многие выбирают добавки или диеты по рекомендациям, не учитывая особенности своего организма. Это может привести к побочным эффектам и даже ухудшению сна.

Универсальные решения не работают, если не учитывать индивидуальные потребности организма.

🫱Нужно учитывать особенности вашего организма и подходить к решению проблемы сна комплексно — через анализ питания, стресса и нейрохимии.

Я готовлю программу для улучшения сна, основанную на нейронутрициологии, которая учитывает ваш индивидуальный профиль.

Если вам интересно узнать или решить вопрос со сном, то ставьте
👍 - тоже хочу для себя такую программу
❤️ - интересно, какой будет результат
🤔 - а мне это зачем

😉т капусты до нутрициологии или как болезнь превратилась в возможность!

💦Все мы проходим через поворотные моменты в жизни.
У меня это был момент, когда моя жизнь превратилась в борьбу за каждый шаг, и ни врачи, ни обследования не могли дать ответ.
Но было не просто сложно вставать, ходить.
У меня была необходимость подписывать документы, но даже это мне было сделать практически не под силу. Ставя одну подпись, я ложилась и отдыхала. Потом опять пыталась сесть и снова подписывала документ. У меня даже "не хватило мозгов" писать лёжа.

🫠А ещё сложно было есть, потому что как оказалось, это тоже очень энергозатратный процесс.

Но именно в этот момент я заметила странную вещь — есть я хотела только квашенную капусту (какое-то чудачество, как мне казалось).
Я съела все запасы и не только у себя.
Мне очень интересно стало почему такое желание? Что в этом продукте? Как еда влияет на наше здоровье и самочувствие?

Это стало моим первым шагом на пути к осознанию силы питания. Я поняла, как важно то, что мы едим, и как это влияет на наше здоровье.

Этот период в моей жизни был долгим — 9 месяцев, как зарождение новой жизни.
И эти 9 месяцев, проведённые в борьбе с собой и со своим состоянием, стали поворотным моментом🫠

🤮Я решила изменить свою жизнь и начала учёбу на нутрициолога, хотя имею высшее финансовое образование и свой небольшой бизнес, который никак не связан с темой питания.

Это решение привело меня к тому, что я не только восстановила своё здоровье, но и теперь помогаю другим.

😳А ещё я попала в компанию Арго, где получила знания и поддержку, которые помогли мне стать тем, кем я являюсь сейчас — экспертом в питании и человеком, который профессионально может делиться своими знаниями с другими.

🫶Сегодня я горжусь тем, что могу помогать людям, и точно знаю: каждый трудный момент — это шанс изменить свою жизнь.

✨ Если вы находитесь в поиске своего пути, не сдавайтесь. Пусть каждый «крутой поворот» станет вашим шагом вперёд!

Хотите узнать, как питание и правильный подход могут изменить вашу жизнь, пишите!
Я готова поделиться знаниями и помочь вам!

💜Делитесь, какой поворотный момент в вашей жизни стал для вас началом изменений? Что помогло вам найти свой путь и изменить жизнь?

❤️годно-творожное суфле «Парис»

Быстро, полезно и вкусно - все характеристики здорового десерта

Ингредиенты:

❤️ Кедровый десерт «Лесная ягода» — 3 ст. л.
❤️Кедровая сила «Сердечная» — 1 ст. л.
❤️ Ягоды (любые, по вкусу) — 2 ст. л.
❤️ Кефир — 1 стакан (200 мл).
❤️ Творог — 100 г

Приготовление:

❤️Ягоды и творог сложить в чашу блендера, залить кефиром, добавить Кедровый десерт и Кедровую силу. Размешать.
❤️Взбить смесь в течение 3 минут.
❤️Дать настояться 5 минут.

❤️Всё — ваш десерт готов!

Порадуйте себя вкусным и полезным десертом!

А что у вас на десерт? Делитесь, пожалуйста, в комментариях, а может даже фото❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️

Почему я решила попробовать эти продукты?❤️

❤️Я всегда интересовалась полноценным питанием, много читала и изучала информацию о том, как правильное питание и функциональные продукты могут повлиять на умственные способности.

Решила не просто говорить об этом, а попробовать на себе.

❤️Начну с питания, потому что верю, что лучший результат можно получить именно через интеграцию полноценных продуктов в повседневную жизнь.

❤️В ближайшие недели я буду регулярно употреблять эти продукты и следить за результатами.
Буду делиться с вами своим опытом: как это влияет на мою концентрацию, память, уровень энергии и в целом на качество работы моего мозга.

Уверена, что результат будет!

❤️Если вы тоже хотите попробовать эту продукцию, вы можете легко начать с программы «Ясный ум».
🤝🤝🤝

Заботьтесь о своём мозге — он заслуживает лучшего❤️

♥️Убедитесь, что ваш рацион насыщен правильными продуктами для мозга.

❤️Я считаю, что результат не заставит себя ждать: улучшение умственной активности, стабильная концентрация внимания, ясность мысли и улучшение общего самочувствия.

❤️Оставайтесь со мной, буду делиться впечатлениями и результатами!

И ещё один секретик, если интересно, то
позже я расскажу как можно увидеть результаты после этой программы, если вас сейчас ничего не беспокоит и не знаете зачем вам эта программа.

А вы уже пробовали продукты для поддержания работы мозга?
Поделитесь своим опытом в комментариях!

👍 - тоже хочу для себя такую программу
❤️ - интересно, какой будет результат
🤔 - а мне это зачем

❤️т кедрового масла до супа с тыквой.

✔️Мы уже обсудили, что здоровье мозга начинается с питания.
Поговорили немного о продуктах полезных для мозга.

💡Сегодня предлагаю поговорить о том, как функциональные продукты питания помогают улучшить умственную активность.

🔉Давайте поговорим откровенно: добавки — это полезно, порой даже необходимо, но они не всегда могут заменить полноценное, сбалансированное питание.
Очень важно, чтобы наш организм получал все необходимые вещества не только через капсулы и порошки, но и через естественные продукты, которые могут поддержать здоровье с самого начала.

↙️Когда речь заходит о здоровье мозга, я всегда говорю, что основа — это правильное и функциональное питание. И здесь я хочу рассказать вам об уникальной продукции предприятия Дельфа и программе «Ясный ум», которая направлена именно на поддержку когнитивных функций и улучшение работы мозга.

⤵️Продукты, которые входят в программу, разработаны с учётом всех потребностей организма для поддержания здоровья мозга и улучшения его функций, таких как память, концентрация, внимание и мозговое кровообращение.

Что входит в программу «Ясный ум»?

Вот несколько ключевых продуктов, которые я решила попробовать и проверить на себе их действие:

✨Кедрово масло — оно содержит незаменимые жирные кислоты и микроэлементы, которые способствуют улучшению когнитивных функций.

✨Живица с таволгой — этот продукт обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что помогает поддерживать здоровье мозга.

✨Кедровый завтрак «Ясный ум» — специально подобранный комплекс, который помогает улучшить концентрацию и активирует работу мозга с самого утра.

✨Кедровый десерт Сливочный шоколад — не только вкусно, но и полезно! Содержит антиоксиданты, которые улучшают мозговое кровообращение.

✨Суп на кедровых сливочках с тыквой и кукурузой — питательная и полезная еда, которая поддерживает мозг в активном состоянии.

✨Кедровая сила Сердечная — помогает нормализовать кровообращение и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

✨Масло растительное Молодильное — улучшает обмен веществ, способствует омоложению клеток и активирует все функции организма.

Все эти продукты рекомендованы врачами и поддерживают здоровье мозга, улучшая память, внимание и помогают быстро включаться в новую деятельность.
А также они могут быть полезными для улучшения мозгового кровообращения и профилактики нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция или болезнь Альцгеймера.

▶️Почему я решила попробовать эти продукты?

Об этом я расскажу в следующий раз!

💟Делитесь комментариями, задавайте любые вопросы по этой теме, если вам интересно, если вас волнует здоровье мозга до самой старости, память, энергия, концентрация внимания❗️

🔤ремя для знакомства! Кто откуда? 🌍


❤️А давайте немного поближе познакомимся с вами!

💬Весьма интересно узнать, кто из какого уголка мира здесь.
Ведь каждый из нас живет в своем уникальном месте, которое влияет на наше восприятие и повседневную жизнь.

🔵Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, в каком городе и стране вы живете!
Уверена, что наши географические различия делают наше общение только более интересным и многогранным.

🔴Очень важно быть ближе друг к другу, несмотря на расстояния.
Ведь чем больше мы знаем друг о друге, тем лучше понимаем, как разнообразен и многогранен наш мир.
Ваше местоположение дает возможность заглянуть в вашу культуру, традиции и, возможно, даже в ваши любимые места, куда вы ходите, например, на прогулки.

Будет очень интересно узнать, из каких городов и стран пришли мои подписчики!

⚡️Давайте сделаем этот пост более живым и интерактивным.
Если есть желание знакомиться, общаться, то пишите не только о своем городе, но и расскажите, что вам нравится в вашем месте, чем оно особенное. Фото тоже приветствуется)
Может быть, мы узнаем что-то новое и вдохновляющее друг от друга!

❤️Жду с нетерпением ваши ответы!
Давайте сделаем наше общение еще более тесным и открытым!

💎важаемые подписчики и гости канала!

Поздравляю вас с Новым 2025 годом! Пусть он принесёт много новых достижений, ярких моментов и, конечно, здоровье!

💎Я благодарна каждому из вас за внимание и интерес к нейронутрициологии, и в этом году планирую сделать ваше путешествие в мир здорового питания и заботы о мозге ещё более увлекательным и полезным!

💎С наступлением нового года хочу поделиться с вами планами и тем, что ждёт вас на канале в 2025 году.

Новый год — это всегда отличное время для перемен и новых целей. На канале я тоже поставила цели на 2025 год.

💎Продолжаем наше путешествие в мир нейронутрициологии, чтобы помочь вам улучшить работу вашего мозга и достичь гармонии в жизни.

Вот что вас ждёт в 2025 году:
💎Новые темы и глубокие исследования — в этом году я планирую не только рассматривать основные аспекты нейронутрициологии, но и углубляться в специфические вопросы, такие как питание для креативности, улучшение сна, снижение стресса и поддержка работы мозга в зрелом возрасте и так далее.

💎Интересные и полезные посты — буду делиться свежими исследованиями, научными фактами и практическими рекомендациями о том, как нейропитание может улучшить память, внимание, настроение и даже общую продуктивность.
Включу больше интересных инфографик, схем и видео, чтобы обучение было лёгким и понятным!

💎Практические советы и рекомендации — подготовлю для вас пошаговые руководства, как улучшить работу мозга с помощью питания. Буду рассказывать о продуктах и добавках, которые поддержат здоровье мозга, помогут повысить энергию и улучшить настроение.

💎Приятные сюрпризы — ??? На то они и сюрпризы🟣
А ещё в этом году я готовлю для вас конкурсы, викторины и подарки!
Постараюсь сделать так, чтобы ваше участие на канале было не только познавательным, но и увлекательным.

💎Консультации и индивидуальные рекомендации — для тех, кто хочет получить персонализированный подход, буду проводить консультации, на которых помогу вам выбрать правильное питание и нутрицевтики для улучшения когнитивных функций и эмоционального состояния.

💎Интерактивные форматы — планирую проводить живые сессии «Вопрос-Ответ», где вы сможете задать вопросы и обсудить актуальные темы.
Прямые эфиры, опросы, обсуждения — всё это будет в режиме реального времени, чтобы сделать общение с вами ещё более личным и близким!

💎В 2025 году мы будем идти вместе! Надеюсь, что каждый из вас найдёт что-то новое и полезное для себя на канале.
Готовы изменить свою жизнь с помощью питания для мозга?
Тогда оставайтесь здесь, делитесь этим путешествием с друзьями и будьте здоровы!

💎Я уверена, что этот год принесет вам массу открытий и улучшений! Давайте двигаться вперёд вместе, поддерживая друг друга на пути к здоровью и активному долголетию!

Готовы начать 2025 год с улучшения памяти, энергии
и хорошего настроения💎

🙌овогодняя ночь - время волшебства!

🤦‍♀️Новогодняя ночь — это момент, когда исчезают границы между реальностью и мечтами.
Это время, когда чудеса становятся возможными, а каждый из нас может почувствовать себя немного волшебником.

🙌тмосфера праздника, мерцающие огоньки, смех друзей и родных, невероятные угощения — все это создаёт ощущение сказки, в которую хочется верить.

🙌о ведь волшебство — это не только магия огней и праздничных фейерверков.
Волшебство — это каждый момент, каждый шаг, который мы делаем на пути к этому удивительному времени года.
И, конечно же, в питании, которое сопровождает этот праздник.

Секрет волшебного стола — это баланс.

🤦‍♀️Вместо традиционного майонеза можно выбрать легкие соусы, вместо жирных закусок — свежие овощи и зелень.
Включите в меню ферментированные продукты — они помогут организму справиться с тяжёлой пищей, улучшат пищеварение и создадут ощущение лёгкости.

🙌е забывайте и о волшебных специях!
Имбирь, корица, куркума не только придают блюдам особенный вкус, но и обладают магическими свойствами для поддержания здоровья.

🙌кусная еда — это то, в чем не стоит себе отказывать, но главное — в умеренности!
Выберите на праздничном столе что-то, что вы никогда не пробовали или очень любите.
Наслаждайтесь каждым кусочком, не спешите!
Чем дольше еда во рту, тем больше удовольствия.
У вас вся ночь впереди!

🙌доровое питание — это не про отказ от оливье или бутербродов навсегда. Это баланс 80/20. 80% — правильная еда, которая дает энергию, а 20% — это погрешности, такие как праздничные застолья, бокал вина на свидании или пирожное на встрече с подругами.

🙌сли раз в год вы наедитесь селедки под шубой и глютеновых бутеров с икрой — ничего страшного!
Конечно, возможно появится небольшая тяжесть, но чтобы минимизировать это, выбирайте сухое вино, чередуйте его с водой, добавляйте специи в блюда и обязательно приготовьте хотя бы один салат с зеленью и без майонеза! Это поможет создать баланс.

🙌 для сохранения хорошего самочувствия после праздника: 31 декабря ешьте как обычно — ваш обычный завтрак, обед и ужин.

🤦‍♀️Не стоит на целый день устраивать голодовку под девизом: "Не трогай, это на стол".
В таком случае переедание в новогоднюю ночь вам не грозит!

🙌 Новый год чудеса происходят не только за столом.
После того как вы насладитесь угощениями, дайте себе возможность двигаться — танцевать, играть в активные игры, гулять по ночному городу.
Движение дарит не только физическую лёгкость, но и наполняет нас позитивной энергией, помогая раскрыть весь потенциал праздника.

🤦‍♀️Двигайтесь, веселитесь, заряжайтесь дофамином — и вам не придется переживать о съеденном салате с майонезом!

🌽екрет новогоднего волшебства в том, чтобы сделать каждый момент осознанным. Наслаждаться и пищей, и компанией, и каждым движением.
Ведь чем больше радости и благодарности мы вкладываем в этот день, тем больше волшебства оно приносит.

🙌овогодняя ночь — это не только про угощения и развлечения, но и про мечты. Под бой курантов загадайте желание — что бы вы ни желали, пусть это будет для вас волшебным моментом. Верьте в чудо, и оно обязательно сбудется.

🙌овый год — это время, когда даже маленькие шаги могут привести к большим изменениям.

🙌ак почему бы не начать этот путь с заботы о себе, о своем теле и о том, что дает нам настоящую магию?

🤦‍♀️Пусть этот Новый год будет полон волшебства, здоровья и ярких эмоций!

🤦‍♀️Пусть каждый миг будет наполнен смыслом, а каждый шаг приближает нас к нашему лучшему "я"!

🤦‍♀️Пусть волшебство праздника станет еще более ярким и полезным!

❤️‍🔥Если у вас есть вопросы, пожелания, не высказанные мысли по теме поста, то делитесь, пожалуйста,
в комментариях❗️

🎄🌱🌱🌱🌱🌱 🌱🌱🌱🌱

🌱В этом году, с момента открытия канала, мы с вами прошли удивительный путь!
Вот, что удалось достичь за 8 месяцев, и всё это — благодаря @Yelena_Stiplina, @Tati_winwin, @Olga151055, @Tsvy7 и вам замечательным подписчикам!
А помог мне подвести итоги @TGStat_Bot

🌱 Рост аудитории и это не может не вдохновлять!
🌱 Пробовала, экспериментировала и воплощала идеи, чтобы сделать контент ещё интереснее.
🌱Ваши комментарии, лайки и обратная связь вдохновляли на новые свершения!
🌱Я не стою на месте и постоянно работаю над улучшением качества материалов, чтобы каждый пост был полезным и интересным.

🌱Спасибо за ваш вклад и поддержку!
Замечательно, что смогли пройти этот путь вместе, и уверена, что впереди нас ждет ещё больше интересных моментов и достижений!

🌱Давайте вместе двигаться вперёд и покорять новые вершины в следующем году!

А вы подвели итоги года🌱 Делитесь
в комментариях🌱

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠


💚Прежде всего хочу поблагодарить вас за активность в предыдущем 'https://t.me/pol_pri/239!' rel='nofollow'>посте.

🌸В комментариях появилось много разных версий рецепта оливье.
Конечно, они не сильно отличались друг от друга, поскольку мы обсуждали именно классический вариант этого салата.

🌸Так вот, что интересно: если собрать все ваши ответы вместе, получится самый правильный ответ на мой вопрос.

В этом салате не будет ничего особенного, но тем не менее этот салат по праву может называться нутриоливье (нутрии здесь не при чём☺️)

Ингредиенты:
➖Куриное или говяжье мясо: отварное или запеченное (полноценный белок) - 150 г

➖Морковь отварная (каротин или провитамин А) - 50 г

➖Cоленые огурцы (источник пробиотиков -полезных бактерий) - 80 г

➖Картофель отварной охлажденный (источник калия и резистентного крахмала, «корма» для полезных бактерий кишечника) - 60 г

➖Мороженный зеленый горошек (полифенолы и минералы фосфор, калий, магний) - 80 г

➖Яйцо отварное (полноценный и самый легкоусваяваемый белок, Омега-3, витамины
группы В, А, К, Е, селен, кальций)— 2 шт.

➖Лук зеленый (цинк, кремний, кобальт, витамины А и С, витамины группы В) — 20 г

➖Соль/перец по вкусу.

Способ приготовления:
1️⃣Подготовленные продукты нарезать мелким кубиком.
2️⃣Зеленый горошек поместить в кипящую воду на 2 мин, а затем быстро промыть его под холодной водой. Добавить к салату.
3️⃣ Мелко порубить зеленый лук, заправить домашним майонезом.
4️⃣Дать салату постоять заправленным полчаса в холодильнике.

И напоследок позвольте дать вам вредный совет!

Ешьте мандарины - витамин С защитит от простуды, а горы кожуры скроют сколько вы съели оливье☺️

💚Делитесь комментариями, если этот пост был полезен.

💚ак сделать традиционный салат полноценным с точки зрения здорового питания💚

Давайте немного поразмышляем! 🤔

💚Мы все любим классическое оливье, но как сделать этот салат более полезным и питательным, не теряя вкуса?

💚Вот вам вопросы:

💚Как вы думаете, какие продукты в оливье можно или нужно заменить, чтобы сделать его более полноценным?

💚Какие ингредиенты добавить для баланса белков, жиров и углеводов?

💚А может, вы знаете, какие продукты лучше исключить, чтобы не перегрузить организм?

Поделитесь своими мыслями и идеями в комментариях!

А я предложу свой рецепт нутриоливье с улучшенной составной, который поможет не только насытиться, но и полноправно называться НУТРИОЛИВЬЕ.

💚Жду ваши комментарии💚

🔡ажется, вам не хватает энергии?
Проверьте свои пищевые привычки.

🟡Постоянно хочется сладкого или кофе, чтобы взбодриться?

Возможно, у вас неправильные пищевые привычки, влияющие на умственную активность!

Если вы регулярно чувствуете усталость, нехватку энергии или вам нужно что-то сладкое или чашечка кофе, чтобы «разбудить» мозг, вероятно, это сигнал о том, что в вашем рационе есть дисбаланс.

⬇️Вот несколько факторов, которые могут быть причиной вашего состояния:

🔸 Низкий уровень сахара в крови.
Часто тянет на сладкое, потому что организм пытается восполнить дефицит глюкозы, которая является основным источником энергии для мозга. Частые скачки и падения уровня сахара могут приводить к усталости, раздражительности и снижению концентрации.
Вместо сладких перекусов лучше выбирать сложные углеводы —цельнозерновые крупы и цельзерновой хлеб, бобовые, корнеплоды и клубни, овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, орехи и семена, псевдозерновые культуры.

🔸 Неправильный режим питания.
Если вы пропускаете завтрак или не едите достаточно в течение дня, мозг начинает работать в условиях дефицита питательных веществ. Это приводит к снижению когнитивных функций и тяге к кофе или сладкому.
Чтобы поддерживать уровень энергии, важно регулярно питаться, делая упор на белки, жиры и углеводы в сбалансированном соотношении.

🔸 Недостаток магния и витаминов группы B.
Магний и витамины группы B играют ключевую роль в поддержании нервной системы и когнитивных функций. Их дефицит может вызвать усталость, апатию и потребность в стимуляторах вроде кофе.
Включайте в рацион орехи, семена, зелень, цельнозерновые продукты и бобовые, мясо и рыбу, яйца, молочные продукты.
Вегетарианцы и веганы должны принимать добавки или обогащенные продукты.

🔸 Кофеин и его эффект.
Да, кофе помогает быстро «взбодриться», но он не решает проблему, а лишь маскирует усталость. Слишком частое потребление кофе может привести к зависимости и сбою в регулировке энергии.
Кофеин активирует стрессовые гормоны (адреналин, кортизол), что создает иллюзию бодрости, но при этом истощает нервную систему.

🔸 Низкое потребление воды.
Недостаток воды в организме также может быть причиной усталости и потери концентрации. Недостаточная гидратация влияет на мозговую активность, делая вас более уставшими и менее сосредоточенными.
Следите за водным балансом и пейте воду в течение дня.

✅ Что делать, чтобы улучшить умственную активность?

1️⃣ Разделите прием пищи на 3 основных приём пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Если по показаниям требуется перекус, то он тоже должен быть полноценным.

2️⃣ Включайте в рацион сложные углеводы, белки, полезные жиры и микроэлементы.

3️⃣ Замените сладкие закуски на более полезные альтернативы: фрукты, орехи, ягоды.

4️⃣ Если вам нужно «взбодриться», попробуйте заменять кофе на зеленый чай или травяные настои с мелиссой или мятой, цикорий или кофе из одуванчиков, какако, чай с шиповником. Очень много вкусных и полезных напитков.
Рецептом одним из них я поделюсь, не пропустите, будет интересно.
Пишите в комментарии, как вы думаете о каком напитке идёт речь?

5️⃣ Следите за гидратацией — пить воду важно не только для общего здоровья, но и для хорошей мозговой активности.

✅Не забывайте, что правильное питание — это не только «топливо» для вашего организма, но и основа для хорошего настроения и умственной активности!

💕Сталкивались ли вы с проблемой частых «провалов» энергии и как с этим боретесь❓

😌редлагаю пройти опрос, чтобы лучше понять ваши интересы и потребности по теме канала.

🔥Это поможет создавать более полезный и интересный контент для вас!

Пройдите, пожалуйста, короткий опрос — всего несколько вопросов, ваше мнение ценно. Можно выбрать несколько вариантов ответа. Благодарю за участие🩵

⬇️⬇️⬇️

💚овогодняя традиция или
как 💚💚💚💚влияет на настроение и мозг💚

💚Скоро Новый год, и в домах снова появятся ёлки — нарядные, сияющие огоньками и украшенные игрушками.
Но кроме того, что она является неотъемлемым элементом праздника, Ёлка оказывает гораздо более глубокое влияние на наше настроение и психику, чем мы думаем.

Почему именно она вызывает у нас положительные эмоции, и как символы праздника помогают создавать в мозге ассоциации с счастливыми моментами?

💚Праздничные символы, такие как ёлка, огоньки и украшения, способны вызывать у нас яркие положительные эмоции благодаря множеству факторов, связанных с восприятием, ассоциациями и биохимией мозга.

💚Когда мы видим украшенную ёлку или чувствуем запах хвои, наш мозг активирует систему вознаграждения, которая связана с выработкой дофамина — гормона радости и удовлетворения.

💚Психологи утверждают, что такие символы — это своего рода «позитивные якоря», которые с годами формируют у нас ассоциации с радостью, общением с близкими и моментами счастья.

Например, детские воспоминания о том, как мы с родителями наряжали ёлку или открывали подарки, с годами становятся частью нашей нейропсихической «памяти» и активируют соответствующие чувства при каждом новом празднике.

💚Кроме того, ёлка — это не просто новогодний атрибут, но и своеобразный символ гармонии и уюта. Для нашего подсознания нарядная ёлка с огоньками и звездами является символом порядка и завершенности, что создает ощущение безопасности и комфорта.

💚Визуальные элементы, такие как яркие огоньки, создают атмосферу тепла и уюта, что способствует снижению уровня стресса и повышению чувства счастья.

Интересно, что украшения на ёлке и даже ее форма могут влиять на нас. Круглая форма ёлка напоминает нам о единстве и завершенности, а сверкающие огоньки — о магии и чуде, которые мы часто связываем с новогодними праздниками. Вдохновленные этой атмосферой, мы начинаем смотреть на мир более оптимистично и готовы ожидать чудес.

Как создаются ассоциации?

💚Наш мозг работает по принципу «классового обучения»: повторяясь, действия, ситуации или символы связываются с определенными эмоциональными реакциями.

В случае с новогодними традициями и ёлкой это происходит так: каждый раз, когда мы переживаем позитивные моменты (праздничные встречи с близкими, веселье, подарки), мозг фиксирует связь с определенными символами — в том числе и с ёлкой.
С каждым годом эта ассоциация укрепляется, и именно поэтому новогодние символы становятся источником не только радости, но и чувства ностальгии, тепла и внутреннего покоя.

💚Таким образом, новогодние традиции, особенно связанные с ёлкой, оказывают не только визуальное, но и эмоциональное влияние на нас. Эти символы и атрибуты праздника помогают создавать и укреплять положительные ассоциации в нашем мозге, что в свою очередь способствует улучшению настроения и уменьшению стресса.

Именно поэтому, устанавливая ёлку и создавая новогоднюю атмосферу, мы не только готовим дом к празднику, но и даем себе шанс на положительные эмоции, что так важно в холодные зимние дни.

💚А вы уже нарядили ёлку💚 Если нарядили, присылайте фото, будем все вместе получать заряд новогоднего настроения💚

☺️ейронутрициология в новогодних подарках.

🌲Новый год — время волшебных подарков, и почему бы не подарить что-то, что не только принесет радость, но и улучшит здоровье мозга ваших близких?
✅ В этом посте я поделюсь идеями для подарков, которые могут поддержать когнитивные функции, улучшить память, концентрацию и настроить на успех в новом году.

1⃣Книги для ума.
Расширяем кругозор и стимулируем мозг.
Чтение не только расслабляет, но и активно тренирует мозг. Особенно полезны книги, которые требуют вовлечения и стимулируют мышление.

Какие книги подарить:
▫️Развивающие книги и тренажеры для мозга. Это могут быть кроссворды, головоломки, книги с заданиями для улучшения памяти, внимания и логики.

✅Подарите книгу, которая будет интересна и при этом поможет развивать новые нейронные связи и расширять горизонты.

2⃣Нутрицевтики - забота о мозге с помощью добавок.
Нутрицевтики — это подарки, которые будут особенно полезны для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет улучшить память, внимание и настроить мозг на продуктивность.

✅Выбирайте проверенные бренды с хорошими отзывами и качественными составами. Проконсультируйтесь перед покупкой, чтобы убедиться, что добавки подойдут.

3⃣Игры для мозга: развиваем память и логику .
Игры для мозга — это веселый и эффективный способ тренировать когнитивные функции. Они развивают память, внимание, концентрацию и способствуют нейропластичности.

Какие игры подарить:
▫️Настольные игры для ума: развивают стратегическое мышление, логику и творческий подход.
▫️Игры на память и внимание. Подойдут такие игры, как "Мемори", карточные игры или пазлы.
▫️ Игры на планшете или телефоне для тренировки мозга— приложения, которые предлагают различные упражнения для улучшения памяти, внимания и других когнитивных функций.

✅Подарите настольную игру для компании или приложения для тренировки мозга, которые можно использовать ежедневно, что поможет поддерживать мозг в тонусе.

5⃣Гаджеты для расслабления и восстановления
Психическое здоровье и восстановление мозга важны не меньше, чем тренировка и питание. Подарите гаджеты, которые помогут расслабиться, снять стресс и улучшить когнитивные функции.

Какие гаджеты подарить:
▫️Массажеры для головы. Эти устройства помогают улучшить кровообращение, расслабляют мышцы и снижают уровень стресса.
▫️Медитационные гаджеты. Например, специальные наушники для медитации. Они помогают расслабиться и настроиться на глубокий отдых, улучшая психоэмоциональное состояние.
▫️Умные часы или фитнес-браслеты. Эти гаджеты помогают отслеживать уровень стресса, качество сна и активность, что способствует поддержанию здоровья мозга и тела.

✅Выбирайте гаджеты, которые подходят для регулярного использования, помогая снизить стресс и повысить концентрацию внимания.

5⃣Подарки для создания новых привычек
Поддерживайте близких в формировании здоровых привычек, которые положительно влияют на мозг и помогают быть более продуктивными и сосредоточенными.

Какие подарки для новых привычек подойдут:
▫️Книги и курсы по тайм-менеджменту. Это поможет вашим близким организовать свою жизнь и выделить время на важные вещи.
▫️Планировщики и ежедневники. Они помогут не только держать все под контролем, но и планировать время для умственного развития.
▫️Медитационные приложения или курсы, чтобы каждый день находить время для расслабления и восстановления.

✅Подарите инструмент или книгу, которая будет стимулировать вашего друга заботиться о своем психическом здоровье и мозге.

🌲Новый год — отличный повод подарить полезные и уникальные подарки, которые помогут вашим близким не только наслаждаться праздником, но и поддерживать здоровье мозга.

Книги, нутрицевтики, игры и гаджеты для расслабления — все это может стать отличным способом заботиться о когнитивных функциях.

🖤Пусть новый год принесет не только радость и успехи, но и ясность мысли, отличную память и много продуктивных моментов!

🥰А вы уже купили всем подарки или только думаете❔