Научный подход к измерению жизни через изменение привычек.
Начал немного изучать поведенческие финансы. Сегодня решил поделиться с вами тезисами из классной книги «How to change» (Как меняться).
Советы из книги можно применять как в отношениях с деньгами, так и с питанием, спортом и т.д.
Итак, что работает в изменении привычек. Научный подход.
Основные тезисы:
- изменение поведения похоже на лечение хронической болезни, а не ОРВИ. На внедрение нужных привычек уйдут месяцы и годы, а не дни и недели. В медицине врачи признают, что хронические заболевания требуют лечения на протяжении всей жизни. Почему мы предполагаем, что изменение поведения будет чем-то отличаться? Если хотите меняться, настройтесь на долгую работу.
- легче внедрять новые привычки, чем исправлять старые. Идите путём добавления, а не ограничений. Например, вместо категорического отказа от сладкого, добавьте в ежедневный рацион порцию полезного салата и прогулки. Мой совет: если вы склонны к импульсивным тратам, внедрите привычку «заплати сначала себе». Сначала переведите деньги на недоступный счет, потом тратьте оставшееся.
- несмотря на то, что есть много шуток о том, что начинать новую жизнь с понедельника неэффективно, исследования показывают обратное. Выбор круглой даты или значимого для вас числа для начала внедрения новых привычек работает.
- внедрить новые привычки гораздо легче, если получится внести в них немного развлечения и удовольствия. Например, ходить по беговой дорожке под сериалы, гулять под приятную музыку и прочее.
- также отлично работает публичное объявление о цели, о дэдлайне, о штрафах. У другого профессора вычитал прекрасный пример: он поспорил с другом, что будет бегать по утрам, и чтобы сдержать обещание, перевел другу деньги. В случае проигрыша, друг должен будет отправить эту сумму на финансирование политической партии, которая профессору ненавистна. Отличный стимул.
- жесткость — враг хорошей привычки. Лучше делать немного, но регулярно, чем в корне менять поведение. Лучше 5 отжиманий в день, чем 50 сразу. Лучше откладывать по 1000 тенге в день, чем по 30 000 раз в месяц.
- люди с установкой на рост более успешны, чем люди с установкой на данность. Об этом я напишу отдельный пост. Принятие мышления роста это признание, что способности, включая интеллект, не фиксированы. Ваш потенциал зависит от ваших усилий, вы можете достичь всего, чего захотите.
- люди это машины по имитации. Мы склонны копировать поведение других, у нас это отлично получается. Обучение путем подражания круто работает и в детстве, и во взрослом возрасте, но мы почему-то об этом забываем.
Внимательно следите за теми людьми, на кого вы хотите быть похожи. Внедряйте их привычки в свою жизнь. Как говорил Баффет: «Если вы общаетесь с 4 миллионерами, вы будете пятым. Если вы общаетесь с 3 уверенными в себе людьми, вы будете четвертым. Если вы общаетесь с двумя идиотами, вы будете третьим».
Начал немного изучать поведенческие финансы. Сегодня решил поделиться с вами тезисами из классной книги «How to change» (Как меняться).
Советы из книги можно применять как в отношениях с деньгами, так и с питанием, спортом и т.д.
Итак, что работает в изменении привычек. Научный подход.
Основные тезисы:
- изменение поведения похоже на лечение хронической болезни, а не ОРВИ. На внедрение нужных привычек уйдут месяцы и годы, а не дни и недели. В медицине врачи признают, что хронические заболевания требуют лечения на протяжении всей жизни. Почему мы предполагаем, что изменение поведения будет чем-то отличаться? Если хотите меняться, настройтесь на долгую работу.
- легче внедрять новые привычки, чем исправлять старые. Идите путём добавления, а не ограничений. Например, вместо категорического отказа от сладкого, добавьте в ежедневный рацион порцию полезного салата и прогулки. Мой совет: если вы склонны к импульсивным тратам, внедрите привычку «заплати сначала себе». Сначала переведите деньги на недоступный счет, потом тратьте оставшееся.
- несмотря на то, что есть много шуток о том, что начинать новую жизнь с понедельника неэффективно, исследования показывают обратное. Выбор круглой даты или значимого для вас числа для начала внедрения новых привычек работает.
- внедрить новые привычки гораздо легче, если получится внести в них немного развлечения и удовольствия. Например, ходить по беговой дорожке под сериалы, гулять под приятную музыку и прочее.
- также отлично работает публичное объявление о цели, о дэдлайне, о штрафах. У другого профессора вычитал прекрасный пример: он поспорил с другом, что будет бегать по утрам, и чтобы сдержать обещание, перевел другу деньги. В случае проигрыша, друг должен будет отправить эту сумму на финансирование политической партии, которая профессору ненавистна. Отличный стимул.
- жесткость — враг хорошей привычки. Лучше делать немного, но регулярно, чем в корне менять поведение. Лучше 5 отжиманий в день, чем 50 сразу. Лучше откладывать по 1000 тенге в день, чем по 30 000 раз в месяц.
- люди с установкой на рост более успешны, чем люди с установкой на данность. Об этом я напишу отдельный пост. Принятие мышления роста это признание, что способности, включая интеллект, не фиксированы. Ваш потенциал зависит от ваших усилий, вы можете достичь всего, чего захотите.
- люди это машины по имитации. Мы склонны копировать поведение других, у нас это отлично получается. Обучение путем подражания круто работает и в детстве, и во взрослом возрасте, но мы почему-то об этом забываем.
Внимательно следите за теми людьми, на кого вы хотите быть похожи. Внедряйте их привычки в свою жизнь. Как говорил Баффет: «Если вы общаетесь с 4 миллионерами, вы будете пятым. Если вы общаетесь с 3 уверенными в себе людьми, вы будете четвертым. Если вы общаетесь с двумя идиотами, вы будете третьим».