Локус Романова

⏱ Как сохранить баланс между работой и жизнью?

В современном мире, где работа и личная жизнь часто переплетаются, найти баланс — настоящее искусство. Я собрал несколько простых и действенных советов, которые помогут наладить work-life баланс и жить в гармонии.

📈 Устанавливайте границы
Четко разделяйте рабочее и личное время. Соблюдайте рабочие часы и старайтесь не отвечать на сообщения вне их. Это защитит вас от стресса и перегрузок.

✍️ Планируйте время для отдыха
Запишите отдых в календарь так же, как важные встречи. Прогулка на свежем воздухе, вечер с книгой или фильмом — находите время для себя каждый день.

💪 Занимайтесь спортом
Физическая активность помогает справляться со стрессом и заряжает энергией. Неважно, что это будет — бег, йога или танцы. Главное — двигайтесь!

🙅 Учитесь говорить «нет»
Отказ от лишних задач — это не слабость, а мудрость. Оставляйте время для действительно важных дел и людей.

🥙 Заботьтесь о здоровье
Сон, правильное питание и теплое общение с близкими — основа гармонии. Регулярная забота о себе делает вас продуктивнее и счастливее.
#выгорание

Выгорание: моя личная история - где предел горению?

Выгорание – это серьезная проблема, которая касается многих людей в нашем современном мире. Я хочу поделиться с вами своей личной историей и причинами, которые привели меня к этому состоянию.

Одной из основных причин моего выгорания был перфекционизм. Я всегда стремился к идеалу во всем, что делал, и не мог просто расслабиться и насладиться процессом. Этот стремительный поиск совершенства вымотал меня и привел к истощению. Как он выражался у меня? СДелав проект (лендинг, пост) я всегда пересматривал по 2-3 раза - обновляя страницу. Да, блин и сейчас пересматриваю. НО, иначе я отношусь к хобби - когда фотографирую, то пересматривания нет, потому что фото мне нравится, моя отдушина. Ведь я ловлю момент и запечатлеваю его!
Еще одной важной причиной было то, что я не умел говорить "нет". Я пытался угодить всем, брал на себя слишком много обязательств, и в конечном итоге не мог справиться с нагрузкой. Не умение поставить границы и отказаться от излишних обязательств только усугубляло мое состояние.
Страх отвержения также сыграл свою роль в моем выгорании. Я часто боялся оценок окружающих, опасался быть не принятым, и старался угодить всем, даже за счет своего собственного благополучия.
Опыт выгорания изменил мое отношение к себе и своей жизни. Теперь я стараюсь быть более балансированным, учусь говорить "нет" и принимать свои слабости. Помните, забота о себе важна, и нужно научиться слушать свои потребности, чтобы избежать выгорания.
Понял я вот что: сторонняя помощь нужна потому сторонний человек видит это беспристрастно, у него нет тех демонов и переживаний, что есть у субъекта, который выгорает.
Меняюсь сам, помогаю другим
#выгорание #перфекционизм

Как ощущается депрессия?

#Депрессия — это не просто грусть, а глубокое чувство истощения и опустошенности. 
Люди теряют связь с собой, всё, что приносило радость, теряет смысл. 
Физические и эмоциональные проявления
Усталость, трудности с концентрацией, снижение или усиление аппетита. 
Нарушения сна, физическая боль. 
Влияние на жизнь
Депрессия влияет на общение, работу и заботу о себе. 
Каждый день может приносить новые испытания. 

#Симптомы депрессии

Нет удовольствия и радости в жизни. 
Трудности с концентрацией и вниманием. 
Отсутствие выхода, суицидальные мысли. 
Слишком много сна или трудности с засыпанием. 
Физическая боль. 
Как люди описывают депрессию
Депрессия как груз на груди, чувство никчемности. 
Одиночество, чувство вины, неспособность заботиться о себе. 
Депрессия как удушье эмоциями, старый друг, который не подходит. 

Виды депрессии
Большая депрессия (клиническая депрессия) и стойкое депрессивное расстройство. 
Перинатальная, послеродовая, сезонное аффективное расстройство, психотическая депрессия, предменструальное дисфорическое расстройство. 
Частые признаки и симптомы
Печаль, грусть, потеря интереса, чувство безнадежности. 
Раздражительность, трудности со сном, изменения аппетита. 
Отсутствие энергии, трудности с концентрацией, увеличение болей. 
Изоляция от общества, мысли о смерти или суициде. 
Советы для друзей и семьи
Уважительно интересоваться чувствами близкого. 
Понимать симптомы и замечать мелочи, указывающие на улучшение или ухудшение. 

Итог
Депрессия — серьезная проблема психического здоровья. 
Если испытываете более нескольких симптомов, обратитесь к врачу или специалисту.

🌼👦Добро пожаловать в наш небольшой космос размышлений и диалогов! Наступило время затронуть немного грустную, но важную тему - "Когда заканчивается детство?" 🎈🛴

Кто-то скажет, что наст нашего детства идет на перелив когда впервые видят и понимают, что родители - не всемогущие. Другие ассоциируют это со школой, общежитиями или первой работой.

С каждым новым опытом, страхом и радостью, мы постепенно удаляемся от нашей причала беззаботного детства 🎒
🌈 Однако, не забывайте, что внутри каждого из нас живет маленький ребенок, который нуждается в играх и радости..