EmPowerPath-путь сильных

@pechenkapc

Channel's geo and language: Kazakhstan, Russian

Category: Health and Fitness

Мой Тик ток www.tiktok.com/@bestpechenka
По Рекламе https://t.me/+Q8Wex4uViCNiNjVi
По личным вопросам https://t.me/Pechenka2705
Буст - https://t.me/boost/pechenkapc
Ссылка для друга - https://t.me/pechenkapc

Related channels

Channel's geo and language

Kazakhstan, Russian

EmPowerPath-путь сильных

16 Sep, 14:55

00:10

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

Если бы у тебя хватало устремленности , дисциплинны и желания. А пока ты просто слаб

7 0 0 4

ТРЕНИРОВКА

1. РАЗМИНКА (10-15 МИНУТ)
- КАРДИО: Легкий бег, эллипс или велотренажер.
- РАСТЯЖКА: Основное внимание на ПЛЕЧИ, СПИНУ и НОГИ.

2. ПРЕСС
- УПРАЖНЕНИЕ: 5 ПОДХОДОВ С 10-КГ БЛИНОМ.

3. ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (45 ГРАДУСОВ): 3 РАБОЧИХ ПОДХОДА.
2. БАБОЧКА (PEC DECK): 3 РАБОЧИХ ПОДХОДА.
3. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА: 3 РАБОЧИХ ПОДХОДА.

4. СПИНА
1. ПОДТЯГИВАНИЯ: 1 ПОДХОД БЕЗ ВЕСА, 2 ПОДХОДА С +5 КГ, 3 ПОДХОДА С +10 КГ.
2. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА: 3 РАБОЧИХ ПОДХОДА.
3. ТЯГА БЛОКА В НАКЛОНЕ: 3 РАБОЧИХ ПОДХОДА.

5. РУКИ ПОЛНОСТЬЮ
1. ЖИМ СИДЯ (ПЛЕЧИ): 3 РАБОЧИХ ПОДХОДА.
2. МАХИ В СТОРОНЫ (ПЛЕЧИ): 3 РАБОЧИХ ПОДХОДА.
3. БИЦЕПС СТОЯ: 3 РАБОЧИХ ПОДХОДА.
4. БИЦЕПС В СМИТЕ: 3 РАБОЧИХ ПОДХОДА.
5. ТРИЦЕПС НА БЛОКЕ (КОСИЧКАМИ): 3 ПОДХОДА.
6. ТРИЦЕПС ПО ОДНОЙ РУКЕ: 3 ПОДХОДА.
7. КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ НА АРМСТОЛЕ: 3 ПОДХОДА.
8. АРМРЕСТЛИНГ НА БЛОКЕ: 3 ПОДХОДА.

6. ТРАПЕЦИИ И ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
- РАЗВОДКА НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ: 5 РАБОЧИХ ПОДХОДОВ.
- ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ: 5 РАБОЧИХ ПОДХОДОВ.

7. ДОПОЛНИТЕЛЬНО (ЕСЛИ ОСТАЛИСЬ СИЛЫ)
- ДОБИТЬ БИЦЕПС: 3 ПОДХОДА С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ.
- ДОБИТЬ ПЛЕЧИ: 3 ПОДХОДА МАХОВ В СТОРОНЫ.
- ДОБИТЬ ТРИЦЕПС: 3 ПОДХОДА РАЗГИБАНИЙ РУК.

8. КАРДИО (15 МИНУТ)

Норм на фул бади кому надо юзайте сам треню по ней

16 0 1 4

EmPowerPath-путь сильных

13 Sep, 10:37

"Тяжёлый труд или удача?"

Многие мечтают о мгновенном успехе и полагаются на удачу. Но, как показывает этот простой график, удача — это редкое явление. Она приходит неожиданно и не зависит от нас. А вот тяжёлый труд — это последовательный рост, ежедневные усилия, которые постепенно приводят к успеху.

Не ждите удачи. Работайте усердно каждый день, и результат не заставит себя ждать. Удача может прийти, но только тем, кто её подготовил своим трудом.

Твой успех — в твоих руках!🏆

21 0 0 4

EmPowerPath-путь сильных

12 Sep, 13:57

-все что тебе нужно это голод и ощущение того что от этого зависит твоя жизнь (Tvoretz)

26 0 0 5

EmPowerPath-путь сильных

11 Sep, 15:20

5000 , ростем 🏆

27 0 0 5

EmPowerPath-путь сильных

11 Sep, 12:13

00:15

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

За абсолютно любыми советами можешь обращаться в личные сообщения 🏆

28 0 0 5

EmPowerPath-путь сильных

10 Sep, 16:18

В процессе создания новых видосов 🏆

33 0 0 1 6

EmPowerPath-путь сильных

8 Sep, 21:43

Завтра буду пробовать снимать контент , думаю первое время будет получатся не очень , но нечего на ошибках учатся

42 0 0 7

EmPowerPath-путь сильных

5 Sep, 21:06

Скоро штатив должен придти 😍 вообще сказка будет

55 0 0 5

EmPowerPath-путь сильных

5 Sep, 16:54

Первый день . Вспомнил это чувство после тренировки аж муражки по телу прошлись 🏆

57 0 0 6

EmPowerPath-путь сильных

4 Sep, 23:36

Чучуть терпения друзья чучуть терпения

45 0 0 5

EmPowerPath-путь сильных

4 Sep, 09:31

Седня запишусь в зал и уже последуйщии дни постараюсь радовать вас контентом .

53 0 0 8

EmPowerPath-путь сильных

3 Sep, 21:27

Седня весь день искал зал . Уже завтра начну ходить и результат уйдет в гору

48 0 0 7

EmPowerPath-путь сильных

3 Sep, 08:57

Доброе утро чемпионы . Скоро будет контент с зала уже заказал штатив может даже закажу петличку и буду делать разговорные видосы . Нужно продвигатся в плане контента 🏆

50 0 0 6

EmPowerPath-путь сильных

2 Sep, 17:06

00:21

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

« неважно какие шаги ты делаешь , важно то что не стоишь на месте»

50 0 0 6

EmPowerPath-путь сильных

2 Sep, 10:37

Гайд: Прокачка Уверенности в Себе

1. Определите свои сильные стороны
Составьте список своих достижений и качеств, которые вам в себе нравятся. Это напомнит вам, в чем вы уже хороши.

2. Ставьте маленькие цели
Разбивайте большие задачи на маленькие шаги и отмечайте каждый успех. Это поможет укрепить уверенность в своих силах.

3. Практикуйте позитивное мышление
Заменяйте негативные мысли на позитивные утверждения, такие как «Я справлюсь» вместо «Я не могу».

4. Выходите из зоны комфорта
Пробуйте что-то новое и преодолевайте свои страхи, чтобы укрепить уверенность через опыт.

5. Окружите себя поддержкой
Общайтесь с людьми, которые верят в вас и мотивируют вас расти.

Следуя этим шагам, вы сможете развить уверенность в себе и достичь новых высот!

44 0 0 4

EmPowerPath-путь сильных

2 Sep, 07:10

Гайд на утреннюю рутину

1. Ранний подъем
Вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы установить свой биоритм. Ранний подъем помогает зарядиться энергией и дает больше времени на утренние дела.

2. Гидратация
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Это помогает пробудить метаболизм и увлажнить организм после ночного сна.

3. Физическая активность
Утренние упражнения помогают разогнать кровь и запустить обмен веществ. Это может быть короткая зарядка, растяжка, йога или бег. Достаточно 15-20 минут, чтобы почувствовать бодрость на весь день.

4. Медитация и дыхательные практики
Найдите время для медитации или дыхательных упражнений. Это помогает успокоить ум, настроиться на позитивный лад и улучшить концентрацию.

5. Полноценный завтрак
Сбалансированный завтрак дает энергию для продуктивного утра. Включите белки, полезные жиры и углеводы: овсянка с фруктами, яйца с авокадо, или греческий йогурт

Полезный гайд ? 🏆

42 0 0 3

EmPowerPath-путь сильных

2 Sep, 06:01

Доброе утро чемпион 🏆

36 0 0 4

EmPowerPath-путь сильных

1 Sep, 21:28

100 день прошел славно 🏆

37 0 0 4

EmPowerPath-путь сильных

1 Sep, 18:36

Гайд: Как накачать мощную спину на турнике

Турник — отличный инструмент для развития спины. Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить и накачать спину.

### 1. Подтягивания широким хватом
Фокусируется на верхней части спины, особенно на широчайших мышцах.

Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину шире плеч.
- Подтянитесь, сводя лопатки.
- Опускайтесь медленно, полностью растягивая мышцы.

### 2. Подтягивания узким обратным хватом
Работают на широчайшие мышцы и бицепсы, усиливая внутренние мышцы спины.

Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину узким хватом, ладонями к себе.
- Подтянитесь, поднимая подбородок над перекладиной.
- Медленно опускайтесь, контролируя движение.

### 3. Подтягивания за голову
Развивают трапециевидные мышцы и улучшают осанку.

Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину на ширине плеч.
- Подтянитесь, направляя голову вперед.
- Опускайтесь медленно.

Начните тренировки уже сегодня и создайте мощную спину!