КАК ДЫХАНИЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ТРЕВОГЕ
Иногда сильные эмоции настолько захватывают тело и психику, что мы оказываемся как в тумане, в состоянии, похожем на транс. Мы прокручиваем в уме ситуацию, перебираем варианты, не можем сосредоточиться на работе или уснуть.
В предыдущем посте я писала, почему упражнения от тревоги не всегда работают. Тем не менее есть два эффективных способа справиться с ситуативной тревогой. Первый способ - это наблюдение за дыханием.
Дыхание - уникальная система нашего организма. С одной стороны дыхание осуществляется без нашего участия, нервной системой, которая называется вегетативной, или автономной.
Вегетативная нервная система отвечает за внутренние процессы в нашем организме - пищеварение, сердцебиение, работу внутренних органов и систем. Большинство этих процессов происходят автоматически, мы не можем сознательно влиять на движение крови по венам или выделение гормонов. Наше дыхание также автоматически изменяется в зависимости от ситуации, физической нагрузки или сильных эмоций.
В то же время мы можем воздействовать на дыхание - задерживать, дышать быстро или медленно, поверхностно или глубоко. В этом случае мы регулируем дыхание при помощи соматической нервной системы - которая отвечает за наши сознательные движения.
Таким образом, дыхание связывает две нервные системы нашего организма. Что это нам дает?
Во время тревоги и других сильных эмоций активизируется вегетативная, или автономная нервная система: происходит выброс гормонов, учащается дыхание и сердцебиение, повышается мышечный тонус. Иногда появляется дрожь в руках и другие неприятные ощущения в теле.
Как говорилось выше, мы не можем усилием воли влиять на нашу вегетативную систему. Но мы можем влиять на наше дыхание. Если мы сознательно в момент тревоги начнём делать любые дыхательные упражнения, даже просто следить за своим дыханием, мы опосредованно через дыхание будем влиять на вегетативную (автономную) нервную систему.
Возможно поэтому почти все упражнения на расслабления основаны на управлении дыханием.
По сути, в этом случае не важно, какую дыхательную технику использовать. Достаточно просто начать наблюдать за своим дыханием.
Иногда сильные эмоции настолько захватывают тело и психику, что мы оказываемся как в тумане, в состоянии, похожем на транс. Мы прокручиваем в уме ситуацию, перебираем варианты, не можем сосредоточиться на работе или уснуть.
В предыдущем посте я писала, почему упражнения от тревоги не всегда работают. Тем не менее есть два эффективных способа справиться с ситуативной тревогой. Первый способ - это наблюдение за дыханием.
Дыхание - уникальная система нашего организма. С одной стороны дыхание осуществляется без нашего участия, нервной системой, которая называется вегетативной, или автономной.
Вегетативная нервная система отвечает за внутренние процессы в нашем организме - пищеварение, сердцебиение, работу внутренних органов и систем. Большинство этих процессов происходят автоматически, мы не можем сознательно влиять на движение крови по венам или выделение гормонов. Наше дыхание также автоматически изменяется в зависимости от ситуации, физической нагрузки или сильных эмоций.
В то же время мы можем воздействовать на дыхание - задерживать, дышать быстро или медленно, поверхностно или глубоко. В этом случае мы регулируем дыхание при помощи соматической нервной системы - которая отвечает за наши сознательные движения.
Таким образом, дыхание связывает две нервные системы нашего организма. Что это нам дает?
Во время тревоги и других сильных эмоций активизируется вегетативная, или автономная нервная система: происходит выброс гормонов, учащается дыхание и сердцебиение, повышается мышечный тонус. Иногда появляется дрожь в руках и другие неприятные ощущения в теле.
Как говорилось выше, мы не можем усилием воли влиять на нашу вегетативную систему. Но мы можем влиять на наше дыхание. Если мы сознательно в момент тревоги начнём делать любые дыхательные упражнения, даже просто следить за своим дыханием, мы опосредованно через дыхание будем влиять на вегетативную (автономную) нервную систему.
Возможно поэтому почти все упражнения на расслабления основаны на управлении дыханием.
По сути, в этом случае не важно, какую дыхательную технику использовать. Достаточно просто начать наблюдать за своим дыханием.