КАК НАКАЧАТЬ ОБЪЕМНЫЙ БИЦЕПС

💪Огромный, объемный бицепс - это мечта любого парня.

➊Подъем штанги на бицепс
Это база для построения мощного и объемного бицепса.
Что качает: Двуглавая мышца плеча, брахиалис

➋Молотки
Идеально подходит для тех, у кого по природе бицепс не склонен к большим объемам. Помимо прокачки бицепса, упражнение также отлично развивает предплечья.
Что качает: Двуглавая мышца плеча, брахиалис

➌Подъем гантелей с супинацией
Поднимая гантель, разворачивай кисть на себя. Супинация активирует больше волокон, что ведет к лучшему росту мышц.
Что качает: Двуглавая мышцы плеча, плече-лучевая мышца

Как у тебя с бицепсом?
🔥 - Больше, чем у Шварценеггера
👎 - Меньше 30 см