WakeUp_365


Channel's geo and language: Kazakhstan, Russian
Category: Education


Идея канала проста, использовать этот ресурс для сохранения и систематизации самых важных знаний приобретенных в процессе изучения разных сфер жизни.
Этот канал не спасает планету...
Но спасёт в бесконечном потоке информации.
Вопросы сюда✍️: @Woodooboodoo

Related channels

Channel's geo and language
Kazakhstan, Russian
Category
Education
Statistics
Posts filter


🧭Навигация🔰Здоровье

🔰Японский комплекс упражнений Makko-ho.

🟠Основные моменты:
➖Ровная спина, в каждом из упражнений.
➖Наклоняясь вперед, делай выдох, а по возвращению в исходное положение - вдох.
➖Давай себе передышки, постепенно нагружая связки. Если не получается, не напрягайся, дай себе время.

🟠В Макко-хо выполняют упражнения на растяжку, повторяя много раз и достигая гибкости. Рекомендуется ежедневно практиковать makko-ho, сохраняя каждую позу примерно одну минуту после серии из 20 — 30 наклонов.

🟠Поза бабочки.
Согни ноги и соедини пятки вместе, максимально приблизив их к телу. Медленно опускай корпус вниз и тянись руками вперед, а затем плавно поднимайся.
🟠Наклон к ногам.
Сядь ровно и вытяни ноги вперед. На вдохе подними руки над головой и плавно опускайся на выдохе, стараясь дотянуться до ступней.
🟠Наклон с разведёнными ногами.
Сядьте прямо, ноги в стороны, как и в предыдущем упражнении потяните пальцы ступней на себя. Держа спину прямо, сделайте наклон вперед. Грудь касается пола. Начинающие могут делать наклоны вперед, прихватив голени или ступни, сохраняя положение прямой спины.
🟠Поза спящего воина.
Пожалуй, это самый сложный пункт всей гимнастики, который получится выполнить только со временем. Сядь на колени и немного разведи ноги в стороны. Теперь попытайся аккуратно лечь на спину, не разгибая ног. Контролируй положение при помощи рук — лечь нужно медленно и без боли в спине. Затем заведи руки за голову и постарайся расслабиться.

⏪Назад


🔰Последствия недосыпания

🟠Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.
🟠Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.
🟠Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
🟠Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придётся переделывать. КПД времени, украденного у сна, стремится к нулю.
🟠Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.
🟠Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
🟠Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.


⏪Назад


🧭Навигация🔰Спот 🔰Психология

🟠Опыт учит нас тому, что, когда „все“ приходят к одному и тому же выводу, этот вывод почти всегда неверен.
🟠Вам нужно иметь стерженьнепоколебимую личность и характер, который вам поможет обособиться от толпы. Вам должно быть все равно на мнение большинства. У вас есть только вы и ваша цель.


⏪Назад


🧭Навигация 🔰Самопознание [Рефлексия]

🔰О религии
Когда в семье появляется праведник, все остальные становятся мучениками

🟠Я не могу поверить в бога, который хочет, чтобы его постоянно хвалили, у него не может быть столь уязвимого эго.
🟠Основная задача всех церквей была одна и та же: внушать бедным холопам, что для них - нет счастья на земле, оно уготовано для них на небесах, и что каторжный труд на чужого дядю - дело богоугодное.
🟠Больше всего в религии раздражает вторая жизнь. Нет никакой второй жизни! Это сраное читерство. Сам факт того, что можно накосячить, а потом замолить грехи, попросить прощение, начать все сначала, делает из людей мудаков. То есть, можно быть полным говном, а потом построить храм и бог все простит? На этом месте меценаты улыбнутся. Что говорят нам попы, имамы, раввины? Что где-то там есть прекрасная беззаботная жизнь, а тут у нас просто транзит на несколько десятков лет. Там рай с девственницами, розовыми пони, беззаботной жизнью, а тут страдания и гниющая плоть.
Нет никакой другой жизни. И нет никакого бога. Ваша жизнь началась внезапно и также внезапно закончится. И ничего не было до и ничего не будет после. Поэтому жизнь надо прожить так, чтобы не делать хуйни. Чтобы не надо было просить прощения ни у кого. Потому что второго шанса не будет. Это не компьютерная игра, тут нет второй жизни, нет паролей и кодов. Попы, имамы и раввины вас обманывают.

🟠Есть такое выражение: "У слабых духом должен быть царь и бог", я думаю не хватает ещё слова начальник. Фрилансеры поймут, как сложно устроить свой распорядок без начальника.


⏪Назад


🧭Навигация 🔰Не сдаваться [Любить поражения]

🔰Плата за бездействие

Ты что-то попробовал, не получилось, допустим ущерб в Х миллионов. Печально? Да. Но никто не видит ущерб от бездействия. Ущерб от твоего бездействия — невидим. Он подобен раку.

Только представь, сколько за всю твою жизнь было упущенных возможностей и не реализованных идей из-за которых ты не раскрыл свой потенциал.

Трудно начать что-то менять из-за страха перед неизвестностью. Но вот в чём загвоздка, твоё бездействие в долгосрочной перспективе обходится тебе намного дороже любых твоих ошибок.

Главный убийца всех твоих целей, мечтаний и стремлений — это твоё бездействие.

⏪Назад


🧭Навигация

🔰Железная самодисциплина.

🟠Сила воли, мотивация и всё, что с этим связано — всего лишь тень от понятия "самодисциплина". Это то самое, без чего что-либо значительное достичь не выйдет.

🟠Любое желание, любая цель и любое стремление — всё это можно воплотить в жизнь лишь тогда, когда вы способны стать самому себе родителем. Стать дисциплинированным и ответственным по отношению к своим решениям.

🟠Почему дисциплина важнее мотивации

🟠Дисциплина, в отличии от мотивации, не ждёт подходящей погоды и подходящей волны. Её не волнуют эмоции и чувства, она не нуждается в них, а при определённом опыте сама их создаёт и заставляет служить своим целям.

🟠Да, к сожалению дисциплина даётся не так легко. Она не возникает после ролика, фильма, семинара или подкаста. Будучи маленькой и слабой, она с трудом продирается сквозь лень, страх и «не хочу». Но если её лелеять и тренировать, то, вырастая и набирая обороты, она поможет вам снести любые препятствия на пути к успеху. К тому же, с каждым днём она будет требовать от вас всё меньше усилий и внимания.

🟠У дисциплины есть только один недостаток: это верный, но трудный путь.

⏪Назад


🧭Навигация 🔰Психология

🔰Жадность и страх твои самые большие враги

🟠Когда рынок идет против тебя, ты надеешься, что вскоре он развернется, и сможешь сократить свои потери. Но рынок не разворачивается. Когда рынок движется в твою сторону, ты боишься, что на следующий день твоей прибыли уже не будет, и преждевременно выходишь из сделки. Успешный трейдер должен бороться с этими двумя инстинктами.
[Без суеты] [Спешка - твой враг]

⏪Назад


🧭Навигация 🔰Проводить DYOR

🔰Работа над стратегией

🟠Инвесторы не могут следовать простым стратегиям, даже если им это поможет выиграть у рынка. Причина кроется в психологии человека — при определенных обстоятельствах инвесторы реагируют слишком предсказуемо и системно.
🟠Уделяйте как можно больше времени вашей собственной торговой системе, и тогда вы станете действительно успешным инвестором.


⏪Назад


🧭Навигация 🔰Самоконтроль [Контроль эмоции]

🔰24 часа = 86400 секунд

Представь себе, что на твоём счёте $86400, и вдруг кто-то украл у тебя всего $10.

🟠Насколько тебя это заденет? Неужели ты потратишь остальные $86390 на то, чтобы найти преступника и отомстить за грабеж? Вряд-ли, ведь каким же нужно быть для этого тупым.

🟠У нас есть всего 86400 секунд каждый день. Так что, если тебе кто-то испортил 10 секунд жизни, сделав мелкую пакость, не разрешай себе потратить остальные 86390 секунд на размышления, сплетни и гнев по поводу этого инцидента.

Не позволяй себе понапрасну расходовать свой главный ресурс – время.


⏪Назад


🧭Навигация 🔰Цели [Постановка целей]

🔰Правило 5/25

🟠Записать 25 вещей, которыми ты бы хотел заниматься в жизни.
🟠Выбрать из них 5 самых значимых.
🟠Никогда не возвращайся к остальным 20, пока не попробуешь все 5.
Иначе они заберут всё необходимое время, которое тебе потребуется, чтобы достичь 5 самых важных вещей в твоей жизни.

⏪Назад


🧭Навигация 🔰Финансы [Управление деньгами]

🔰Финансовый учёт

🟠Основные правила:
➖Запись доходов/расходов [Оценка текущего финансового положения]
➖Разработка бюджетного плана. [Определение лимитов по категориям]
➖Вести учет расходов [Пересматривать и корректировать бюджет]
➖Составить списки [Продукты/Хоз.товары/Медикаменты]
➖Экономить и инвестировать [Откладывать минимум 10% каждый месяц]
Установка финансовых целей

⏪Назад


🧭Навигация 🔰Здоровье

🔰Питание

➖Контролировать, что "ложишь" себе в рот
🟠Самое важное: исключить Сахар/Соль/Мука
🟠Есть медленно: помогает насытиться и предотвратить переедание.
➖Лайфхак. Китайские палочки помогут замедлить процесс и насытиться раньше.
🟠Подобрать посуду поменьше: это не очевидная мера, сократить порцию.
🟠Обедать только за обеденным столом.
🟠Пить больше воды: Ускоряет метаболизм и уменьшает чувство голода.
🟠Регулярно и в одно время питаться.
🟠Недостаток сна, замедляет метаболизм.
🟠Физически проходить 10 тыс шагов.

⏪Назад


🧭Навигация 🔰Тело [ЗОЖ]

🔰Планка

🟠Правильная техника:
➖Прямая линия от головы до пяток.
➖Локти под плечами.
➖Подтянуть мышцы живота и ягодиц.
➖Не поднимать и не опускать бедра.
➖Подтянуть копчик на себя, для уменьшения нагрузки на поясницу.
➖Записать на видео, чтобы отследить процесс.
➖Важно равномерно и глубоко дышать. Не задерживать дыхание.
➖Напряжение мышц пресса и ягодиц не дает прогнуться в пояснице.

🟠После достижения 5 минут, разнообразить новыми техниками.
➖Замерять время таймером. Не секундомером [На нем время идёт медленно, отвлекаешься]
➖Еще один вариант, это поставить музыку или лекцию с тем же временным интервалом.
➖Не увеличивать продолжительность упражнения в ущерб технике!


⏪Назад


🧭Навигация 🔰Планирование [Тайм-менеджмент]

🔰Необходимость Deadline'ов
Работа занимает все отведенное на нее время.

🟠Ограничить достижение по времени. [Должна быть финальная точка на календаре]
➖Когда есть конкретная дата завершения задачи, это мотивирует избегать прокрастинации и концентрироваться на результате.
🟠Важно придерживаться правильного подхода, чтобы быть эффективным, а не стрессовым.
➖Ставить реалистичные сроки без перегрузок
➖Предусмотреть "буферное" время для непредвиденных обстоятельств.

Дедлайны – это не враг, а помощник, если их использовать разумно. Они служат маяками, которые направляют нас к целям, помогая справляться с хаосом и неопределённостью.


⏪Назад


🧭Навигация

🔰Словарь обогащения

🟠Катарсис - нравственное очищение в результате душевного потрясения или перенесённого страдания
🟠Когнитивное мышление - умение воспринимать информацию, запоминать данные, принимать решения, мыслить и фантазировать
🟠Когнитивный диссонанс - состояние психического дискомфорта индивида, вызванное столкновением в его сознании конфликтующих представлений
🟠Прокрастинация - в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам
🟠Фрустрация - это психическое состояние, возникающее в ситуации невозможности удовлетворения потребностей и желаний
🟠Экспрессия - яркое проявление чувств, настроений, мыслей
🟠Ретроспектива - взгляд в прошлое, обозрение того, что было в прошлом
🟠Детерминизм - учение о взаимосвязи и взаимной определённости всех явлений и процессов, доктрина о всеобщей причинности
🟠Антагонизм - непримиримое противоречие
🟠Ошибка выжившего - это тип смещения выборки, возникающий, если при принятии решения человек опирается только на примеры «выживших» (тех, кто добился успеха), но не учитывает статистику по «погибшим» (тех, у кого не получилось прийти к такому же результату), поскольку данных по ним мало или они отсутствуют
🟠Корреляция - это статистическая взаимосвязь двух или нескольких случайных величин
🟠Трайбализм - форма групповой обособленности, характеризуемая внутренней замкнутостью и исключительностью, обычно сопровождаемая враждебностью по отношению к другим группам
🟠Максима - правило поведения или основной принцип, которым человек руководствуется в своих поступках
🟠Стигма — стереотипное представление о тех или иных явлениях часто необходимо для определения того, к какой группе относится человек или явление. Стереотипы помогают тем, что обладают обобщенной частью информации о различных явлениях.
🟠Луддит - отторгающий новые технологии.
🟠Рафинированный - очищенный. Рафинированная информация - проверенная.
🟠Полутона -близкое по значению. Информация без полутонов - это без игры слов и недосказанности.
🟠Парадигма - представление о мироустройстве.


⏪Назад


🧭Навигация 🔰Цели [Постановка целей]

🟠В 19 веке в Тихом океане затонул корабль…
Капитан спасся и доплыл до острова.
Для местных аборигенов, он был белокожим Богом.
Именно поэтому ему удалось их убедить рубить пальмы и таскать их к прибою, капитан хотел построить плот или кораблик, чтобы уйти с острова.

Аборигены рубили и таскали, но так получилось, что во время этого процесса капитан умер.

И когда несколько десятилетий спустя к этому острову подошёл английский корабль, его экипаж обнаружил на острове удивительный религиозный культ, члены которого считали задачей своей жизни рубить пальмы и таскать их к прибою.

Иногда в жизни имеет огромный смысл спросить себя: Зачем я рублю пальмы и таскаю их к прибою?
Не получилось ли так, что где-то в процессе вы забыли ради чего всё это начинали.

Назад


🧭Навигация 🔰Знания [Быть вечным студентом]

🔰Алгоритм обучения

🟠Определить какие навыки нужны и для каких целей.
🟠Цели ради которых будут изучаться навыки, послужат мотивацией.
🟠В процессе обучения, важно осмысливать и фиксировать информацию.
🟠Регулярность [В графике должно быть время на обучение]
🟠Практическое применение навыков.
🟠Рассказывай другим людям о новых знаниях.
🟠Найди человека с которым будешь учиться.
🟠Включить систему поощрения.

🟠Использовать систему критериев SMARTER:
🟠Четкие и ясно сформулированные цели.
🟠Определить как буду измерять прогресс по цели.
🟠Достижимые цели. [проверяем цели на здравый смысл]
🟠Ограничить достижение по времени. [Должна быть финальная точка на календаре]
🟠Оценивать цели регулярно и корректировать их.
🟠Переделывать цели после оценки.


⏪Назад


🧭Навигация

🔰Минимализм.[Культура потребления]
🟠Счастье - это всего лишь побочный эффект правильно организованной жизни.
🟠Если хочешь спокойствия - выбрось лишнее и уменьши потребности.

🔰Дом
🟠Нужно начинать постепенно, у меня есть 90 минут, через день, на расхламление какого-либо пространства. [одной комнаты/шкафчика/рабочего места]
Для поддержания порядка нужно:
cистематизировать вещи и контролировать новый поток вещей.

🟠Ревизия гардероба, составить список который ношу регулярно.
🟠Ревизия средств в ванной. [Отдельный чек лист]
🟠Ревизия по аптечке. [Составить шоп лист]
🟠Организация документов, разложить их тематически.
🟠Для сентиментальных вещей, нужны Memory Box
🟠Выкинуть то, что не пригодится.
🟠Больше не покупать книги, читать на Bookreader.
🟠Самые грязные места/вещи добавить график по их чистке.

🔰Easy job
🟠Работа с расходами. Каждую субботу.
🟠Работа с графиком. Каждое воскресенье.
🟠Рабочее место. 26 числа.
🟠Привести в порядок компьютер. 27 числа.
🟠Привести в порядок телефон. 28 числа.

🔰Цифровая гигиена
🟠Отслеживать и корректировать цифровое благополучие
🟠Почта отписаться от рассылок, почистить почту
🟠Youtube почистить подписки
🟠WhatsApp архивация бесед
🟠Телефон: удаление ненужных приложений
🟠Телефон: Чистка галереи
неудачные кадры лучше удалять сразу
🟠Компьютер: Чистка браузера

⏪Назад


🧭Навигация 🔰Самопознание [Рефлексия]

🔰Истинное предназначение человека.

🟠"душа/сознание" человека - это накопитель информации, а так же операционная система, которая с помощью электрических импульсов через нервные окончания позволяет управлять организмом, с рождения и до конца дней человек формирует свой индивидуальный набор информации, обрастая принципами, привычками, а самое главное воспитывая характер.

🟠Агония или клиническая смерть, это остатки электрических импульсов в мозге, человек не контролирует какие участки мозга будут активны.
Люди которые видели что-то в коме, были в рамках своего сознания, как и с агонией, во время сбоя, мозг может активировать любую полученную вами информацию и транслировать ее 24/7 в вашей голове. То чем заполняем свою жизнь, религией, семьей, страхами и тд., то скорее всего это и увидите перед смертью, ни один человек не умирает за секунду, даже если человеку оторвет голову, энергия покинет мозг не сразу, и свой рай или ад успеет увидеть каждый.

🟠При наступлении полной смерти, "энергия/душа" покидает тело, получая вакантный носитель информации.

⏪Назад


🧭Навигация 🔰Общество [Социум]

🔰 Убрать мудаков из жизни
🟠К сожалению или к счастью, но всё меняется. Оставайтесь непредвзятыми. Держитесь за людей и идеалы столько, сколько сможете, но не бойтесь с ними расстаться, когда придёт время.
🟠Гусь и фермер
Гусь на ферме встречает каждый день фермера, и фермер его кормит, дает ему тепло. Гусь начинает делать вывод, что этот фермер очень добрый человек. Но на самом деле, дистанция из 365 дней когда фермер был классный, заканчивается в тот день когда фермер приходит с ножиком.

Не будь гусем!


⏪Назад

20 last posts shown.