Техника, которая поможет принимать решения и делать целевые действия Слушатели ADAMANT часто задают вопрос:
— Шолпан ханым, вроде столько всего знаем, но в голове каша. Что делать?Ежедневно люди утопают в информационном шуме, испытывают стресс и тревогу. И чаще всего все это мешает принимать важные решения или вообще понять
«Чего я хочу? Что мне делать? Куда двигаться?»Хочу поделиться с вами крутой техникой. Ее сможет применить каждый независимо от пола и рода деятельности.
⭐️
Техника «ВЫГРУЗКА МЫСЛЕЙ»Это первый и самый важный этап целеполагания, который помогает структурировать беспорядочный поток мыслей и идей в голове.
Правильно сформулированная проблема — это уже наполовину решенная проблема!
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ:1️⃣ Подготовьте бумагу, ручку и цветные маркеры, карандаши.
2️⃣ «Выплесните» все ваши мысли на бумагу:
• что вас тревожит и беспокоит;
• чего вы боитесь;
• что вы кому-то обещали;
• что вы не закончили делать;
• что было бы хорошо сделать;
• о чем вы мечтаете;
• что вы должны делать.
Ну выписал я и что дальше? Проблема-то не решается
3️⃣ Сгруппируйте похожие мысли по цветам, чтобы увидеть, чем забита голова, и сделайте определенные выводы. Далее цветными маркерами или карандашами выделите главные темы, которые вас беспокоят и сгруппируйте их. Так вы увидете, чем забита голова и какие выводы можно сделать.
Сделав эти 3 шага вам УЖЕ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ!Но вы можете пойти дальше и углубиться в свои мысли. Надо сделать следующее:
4️⃣ К каждой группе мыслей определите эмоции, которые они вызывают, оцените каждую по интенсивности в процентах, где 100% - максимально сильная эмоция.
Например: 1. конфликт с партнером – злость 30%, обида 80%, разочарование 40%, печаль – 25%.
5️⃣ Следующим шагом попробуйте вспомнить свое поведение в этой ситуации. Что вы тогда делали? И проанализируйте собственное поведение: определите преимущества и недостатки собственной стратегии поведения.
Подумайте, существуют ли альтернативные и экологичные стратегии поведения? Как бы повел себя в этой ситуации другой человек?
Подсказка: работа именно с этим пунктом помогает изменить свое поведение и реакцию.
——
Сохраняйте, пересылайте близким и выполняйте.
И делитесь в сторис в Инстаграм, помогла ли вам эта техника.