"ГАРМОНИЯ" орталығы


Гео и язык канала: Казахстан, Казахский
Категория: Психология


Ташкент облыстық "Гармония" тұрғындарға практикалық-психологиялық қызмет көрсету орталығы.
+99897 4100480

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Казахстан, Казахский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Өз-өзіне зорлық жасаудың 10 түрі

1. Тым көп жұмыс істеу

2. Тым аз ұйықтау

3. Тым көп тамақ жеу немесе ішімдік ішу

4. Денсаулыққа зиян қарым-қатынастарда қалу

5. Басқалардың талаптарына тым қатты бағыну

6. Тым көп жобаларға келісу

7. Өзіңді басқалармен салыстыру

8. Жұмыс үшін немесе басқаларға көмектесу үшін әрдайым қолжетімді болу

9. Өз қалауың болмаса да, «иә» деп тым жиі айту

10. Шын қалаған нәрсеге «иә» деп тым сирек айту

Дж. Уайнхольд деген екен...

Сіз ше, қалай ойлайсыз?..


"Жоқ, мен өзімді еркелетемін: аз ұйықтаймын, көп жұмыс істеймін, басқаларды құтқару үшін әрдайым қолжетімдімін. Бұл жай ғана "еңбекқорлық" пен "жақсылық" деп аталады" - деп ойламайсыз ба?..😄


https://t.me/psy_consultt


🌙 Рамазан айы құтты болсын

Берекесі мен сауабы мол осы ай әр шаңыраққа тыныштық, жүректерге иман, өмірге береке әкелсін.

🤲 Ұстаған оразаларыңыз қабыл болсын!


https://t.me/psy_consultt


БАЛАМЕН КІТАП ОҚУ – ЖАЙ ҒАНА КІТАП ОҚУ ЕМЕС

Көпшілік кітап оқуды баламен уақыт өткізудің қарапайым әдісі деп қабылдайды. Бірақ мен бұл үдеріске кеңірек қарауды ұсынамын. Кітап оқу қалай ұйымдастырылса, баланың білімге қызығушылығы, сыни ойлау қабілеті, оқу мен үйрену дағдысы, тіпті оның өз бетінше әрекет етуі мен мінезінің қалыптасуына да соншалықты әсер етеді.

Бұл сағаттап кітап оқу керек дегенді білдірмейді. Көптеген балалар 15 минут та тыныш отыра алмауы мүмкін, бірақ осы қысқа уақыттың өзі орасан зор пайда әкеле алады!

Мен әрдайым ата-аналарға баланы жан-жақты дамыту үшін қосымша сабақтар қосудың қажеті жоқ екенін айтамын. Тек бар әрекеттерді саналы түрде үйлестіріп, сол арқылы түрлі дағдыларды қалыптастыру жеткілікті.

Кітап оқу – сондай мүмкіндіктердің бірі. Ол тек білім көзі ғана емес, сонымен бірге отбасылық дәстүр, мейірім мен жылылыққа толы ритуал, баланың өзі үшін жаңа әлем ашуына жол көрсететін сиқырлы кілт бола алады.

https://t.me/psy_consultt


#гармония
#EU_Tabassum
#жарастыру_комиссиясы

Жастардың ой-өрісі және өмірлік жауапкершілік
Тар ойлау – кез келген адам үшін, әсіресе жастар үшін қауіпті. Отыз жастан асқан адам ой-өрісі кең, іс-әрекетін саналы түрде жоспарлай алатын деңгейге жетуі керек. Бұл жас – ақ пен қараны ажыратып, өзіне және айналасына жауапкершілік алатын кезең. Ең болмаса, өз өміріне қатысты шешімдер қабылдауда саналы түрде әрекет етуі қажет.

Ата-ананы идеализациялау дұрыс па?
Біз ата-анамызға қарыздармыз, олардың бізге бергенін ештеңемен қайтара алмаймыз. Дегенмен олар да – пенде. Адам болған соң қателесуі, кей нәрселерден бейхабар болуы мүмкін. Бұл – қалыпты жағдай, өйткені мінсіз ешкім жоқ.
Ата-ананың бізге жасаған жақсылығын бағалау – бір басқа, олардың кез келген әрекетін мінсіз деп қабылдау – басқа. Олар біздің болашағымызды ойлап шешім қабылдағанымен, кейде қателесуі де мүмкін. Егер әкем анамды ұрып-соғып, анам шыдап өмір сүрсе, бұл менің де отбасымда солай болуы керек деген сөз емес. Одан да, «Мен әйелімнің маған ұнамайтын әрекетіне қалай дұрыс жауап бере аламын? Наразылығымды жеткізудің балама жолдары қандай?» деп ойланған жөн.

Құқық, теңдік және эмоцияны басқару
Біз демократиялық елде өмір сүреміз, мұнда әр азаматтың, соның ішінде әйелдер мен балалардың құқығы заңмен қорғалады. Гендерлік теңдік – жай ғана ұғым емес, бұл – қоғамның даму көрсеткіші.
Эмоцияны басқара алмау, проблеманы ақылмен шешуден қашу, жағдайды жан-жақты ойламай әрекет ету – адамның өз өмірін қиындатуына әкеледі. Өмір өздігінен реттелмейді, керісінше, реттелмеген эмоциялардан шиеленісе түседі.
Сондықтан әр адам эмоциясын бақылауды, жауапкершілікпен шешім қабылдауды және қиындықтарды өркениетті жолмен шешуді үйренуі керек. Сонда ғана қарым-қатынастар үйлесімді болып, өмірде шынайы өзгеріс орын алады.

Сіз не дейсіз, оқырман?

Айгүл Тешебаева,
Ташкент облысы "Гармония" орталығының басшысы.

https://t.me/psy_consultt


Ең жақсы антидепрессант – жақсы музыка, бір шыныаяқ кофе☕️ және жаныңдағы жағдайыңа бейжай қарамайтын жандар…🧡💛💜

Қайырлы таң, керемет күн болсын!

https://t.me/psy_consultt


Бұл жағдай жүректі сыздатады… Жиырма жастағы қыз, 9 қабаттан секіріп кетті… Арамыздағы, бәлкім, армандары көкке жетуді қалаған, бірақ жерде жүруге де қорыққан жас жан. Бір сәтте оның өмірі үзіліп кетті. Не себеп болды екен? Қандай ауыртпалық, қандай жалғыздық оны осындай шешімге алып келді?

Балаларымыз кейде қателік жібереді. Бірі заңды толық түсінбейді, бірі жасаған ісінің салдарын ойлап үлгермейді. Қателікті түзеуге болады. Кейде жаза да тәрбиелейді, бірақ жүректегі жараны емдеу қиын, ал кеткен жанды қайтару мүмкін емес.

Жас жүректер нәзік, олар сезім толқынында адасып кетуі оңай. Осындай сәтте олардың жанында сенімді тірек, сырын айта алатын жақыны болуы керек. Әрбір ата-ана, ұстаз, дос өзіне: "Менің жақыным, балам, шәкіртім, досым өз мұңын маған айта ала ма?" – деп сұрақ қоюы тиіс.

Айыптау емес, түсіну керек. Үкім шығару емес, қолдау маңызды. Ашық сөйлесейік, олардың жүрегіндегі жараны сезінуге, өмірге байлап ұстауға тырысайық. Себебі аффект жағдайында қабылданған шешім – өмірдегі ең соңғы шешім болуы мүмкін.

Жастарға "Сен жалғыз емессің" деген сезімді сыйлайық. Оларға "Әр мәселенің шешімі бар, сені тыңдайтын жан бар" екенін сезіндірейік. Кейде жалғыз ауыз жұбату, дер кезінде айтылған жылы сөз, созылған қол – адам өмірін құтқарып қалуы мүмкін.

Әлеуметтік желідегі видеоны көріп, жүрегім ауырды...😔

Айгүл ЕРКІН

https://t.me/psy_consultt


Сезімдеріңізді дұрыс тани аласыз ба?
Стресс кезінде әртүрлі сезімдерді бастан өткереміз, бірақ оларды әрдайым дұрыс түсіне бермейміз. Өз жағдайыңызға талдау жасап көру үшін мына жаттығуды орындап көріңіз.

1️⃣ Соңғы уақытта сізді алаңдатқан немесе күйзеліске түсірген жағдайларды еске түсіріңіз.
– Тек фактілерді жазыңыз.
– Мысалы: «Емтихан кезінде қатты қорықтым» немесе «Жұмыста басшым сын айтты».

2️⃣ Осы жағдайларда қандай дене сезімдері болды?
– Денеңізде қандай өзгерістерді байқадыңыз?
– Басыңыз ауырды ма, жүрек соғысы жиілеп кетті ме, қолдарыңыз дірілдеді ме?

3️⃣ Ол кезде қандай ойлар келді?
– Осы сәтте не ойладыңыз?
– Мысалы: «Мен лайық емеспін», «Бәрі жаман болады», «Мен мұны істей алмаймын».

4️⃣ Қандай әрекеттер жасадыңыз?
– Сол сәтте не істедіңіз немесе не істегіңіз келді?
– Мысалы: «Қашып кеткім келді», «Әңгімеден қашқым келді», «Қолдарым дірілдей бастады».

5️⃣ Бұл қандай сезім екенін анықтаңыз.
– Бұл қорқыныш па? Алаңдау ма? Ренжу ме? Ұялу ма?

– Сезімдер кестесін қолданып, өзіңіз үшін анықтап алыңыз.
Бұл жаттығу өз сезімдеріңізді жақсырақ түсінуге және стресс жағдайларына дұрыс жауап беруге көмектеседі. Сезімдеріңізді тану – оларды басқарудың алғашқы қадамы.

Сіз сезімдеріңізді басқара аласыз ба? Қандай әдістер сізге көмектеседі? Ойларыңызбен бөлісіңіз!


https://t.me/psy_consultt


Репост из: Psihosfera_uz
📣ДУНЁНИНГ ҲАР ҚАНДАЙ БУРЧАГИДАН ТУРИБ ЎРГАНИШ УЧУН МАСОФАВИЙ КУРС!

💯Олти ой давомида истаган пайтда ўрганиш имконияти
💯20 та техникани қамраб олувчи МАК-матрицалар қўлланмаси совға
💯20 га яқин МАК электрон тўплами совға
💯Тўлов масаласидаги бағрикенглик (атига 800 минг сўм)
💯Расмий сертификат!

🎯КУРС ДАСТУРИ:
1️⃣-дарс: МАК билан ишлаш бўйича энг муҳим қоидалар.
2️⃣-дарс: МАК билан ишлаш режимлари ва стратегиялари.
3️⃣-дарс: “ОН” тўплами ёрдамида рамкали ва расмли карталар билан ишлаш.
4️⃣-дарс: “COPE” тўплами орқали мижозда инқирозли вазият учун коппинглар шакллантириш, травмани таҳлил қилиш.
5️⃣-дарс: “Persona”, “Personita” мисолида портретли ва образли карталар билан ишлаш. “Мен” концепцияси ва субшахслар билан ишлаш.
6️⃣-дарс: “Habitat” ва бошқа тўпламлар мисолида ресурсли карталар билан ишлаш.
7️⃣-дарс: “Morena”, “Мифлар” карталари мисолида эртак терапияси.
8️⃣-дарс: Оилавий консультацияда МАК воситасини қўллаш кўникмалари.

☎️Курсга ёзилиш учун қуйидаги телеграмга ёзинг: @Sandjar_Yuldashev


БАРЛЫҚ АТА-АНАҒА МАҢЫЗДЫ: БІЗДІҢ СӨЗДЕРІМІЗ БАЛАЛАРЫМЫЗДЫҢ БОЛАШАҒЫН ҚАЛЫПТАСТЫРАДЫ

«Сен не істеп жатырсың?! Дереу жина, әйтпесе укол салатын дәрігер тәтені шақырамын!» – аурухана палатасында 2,5 жасар баласын анасы осылай қорқытады. Бұл – оның бала тәрбиесінде үнемі қолданатын тәсілі. Бірақ ол мұндай әрекеттерімен баланың сенімін бұзып жатқанын түсінбейді. Ертеңінде бұл бала тұйық, сырын ашпайтын жасөспірімге айналуы мүмкін.

«Қазір ұрамын!» – бассейнде үш жасар баласына анасы осылай зекіп жатыр. Бала одан айырылғысы келмейді, бірақ көзін де көтермейді. Ол әлдеқашан түсінген: ең жақын адамдар да ашуы келгенде күтпеген жерден жазалай алады.

«Сен жаман қызсың!» – немересі тамақ ішкісі келмеген кезде, әжесі осылай ұрсады. Мұндай сөздер баланың психикасына терең жарақат салуы мүмкін. Кейін ол өзін төмен бағалап, мазасыздық пен тамақтану мәселелеріне тап болуы ықтимал.

«Құлап қаласың!» – үлкендер бұл сөзді қайта-қайта қайталайды, ал бала расымен құлап қалады. Тек физикалық тұрғыдан ғана емес, өмірде де сүріне береді. Біздің сөздеріміз оның санасына бағдарлама сияқты жазылады.

— Шипажайдың дәлізі. Анасы жылап жатқан баласын қолынан тартып, қорқытады: «Әкең естісе, жазалайды, тәттіден айырады!» Ол осы арқылы өзін әлсіз, ал әкесін қатал төрешіге айналдырып жатқанын байқамайды.
Осы кезде жанынан өтіп бара жатқан қарт әйел: «Олай жылама! Қазір сені полицияға беремін!» – дейді. Бала қорқып, жылауын тоқтатады, бірақ біраз уақыттан кейін жаңа күшпен еңіреп жылай бастайды.
Осындай сәтте ата-ананың ең басты міндеті – баланы қорғау. Қарапайым ғана: «Рақмет, біз өзіміз шешеміз. Ал полиция, айтпақшы, адамдарға көмектеседі, балаларды алып кету үшін емес» – деп жауап берген жөн.

— Асхана. «Же!», «Жемесең, серуенге шықпайсың!» – деген таныс сөздер. Балалар жылап отыр, ересектер ашулы. Ал тарелкаларда – бала жұта алмайтын тағам. Жанындағы үстел басында кішкентай қызды қорқытып, зорлықпен тамақ беріп жатыр. Оның есінде бұл сәт зорлық-зомбылық ретінде сақталады.

— Көл жағасы. Әкесі жеті жасар ұлына қабағын түйіп: «Сен не деген икемсізсің, тіпті дұрыс тұра да алмайсың!» – деп кейіді. Бала өзін қорғап: «Мен санауды да, жазуды да білемін!» – дейді. Әжесі әкенің сөзін қоштап, балаға ескерту жасайды. Ал немересі:
«Қазір Х әрпінен басталатын сөз шығады!» – деп, тістене сөйлейді.
Әжесі таңғалып: «Хаос па?» – деп сұрайды.
«Жоқ, анам біледі».
«Неге олай айтасың?»
«Себебі сендер мені үнемі үйретесіңдер, мен онсыз да бәрін білемін!»

Егер біз баламызға жиі құрмет пен сүйіспеншілік көрсетсек, не болар еді?

Бір сәтке ойланып көріңізші: біз бір сағат ішінде балаға қанша рет сын айтып, қанша рет қолдау көрсетеміз?
Өзімізге сұрақ қояйық: «Алдымда бөтен бала тұрса, мен онымен осылай сөйлер ме едім?», «Бұл менің қадірлі қонағым болса, оған қалай қарар едім?»
Егер осылай ойлансақ, айқай, қорқыту, жазалау мен үнемі тыйым салудың қаншалықты қажетсіз екенін түсінер едік.

Балалар туралы бірнеше маңызды «ИӘ»:

✅ Иә, 7 жасқа дейінгі бала бір минуттан артық тыныш отыра алмайды – бұл оның физиологиялық ерекшелігі.
✅ Иә, кеше рұқсат етілген нәрсенің бүгін неге тыйым салынғанын түсінбеуі мүмкін.
✅ Иә, ойын – бұл табиғи процесс, оны бірден тоқтату қиын.
✅ Иә, екі қолмен бірдей әрекет ететін балалардың (амбидекстердің) ақпаратты баяу өңдеуі мүмкін, бірақ бұл олардың қабілетсіздігін білдірмейді.
✅ Иә, кейбір балалар судан немесе құмнан қорқуы мүмкін, бұл – олардың жүйке жүйесінің жетілмегендігінен.
✅ Иә, бала ойыншықтарын қайта-қайта лақтырса, бұл – әлемді зерттеу тәсілі.
✅ Иә, бала анасын сағынса, тіпті әжесімен қалса да, бұл оның ерке екенін білдірмейді.
✅ Иә, бұйрық түрінде айтылған сөздер баланың құлағына «адамша» емес, жай ғана шу болып естіледі.
✅ Иә, «Менікі!» деп айқайлау – ашкөздік емес, өз шекарасын белгілеу әрекеті.
✅ Иә, балалар бізді шексіз жақсы көреді, бірақ біздің сөздерімізді, қимыл-қозғалысымызды, қарым-қатынас үлгімізді санаға сіңіреді.
Олар есейгенде дәл солай әрекет етеді… егер біз бұл тізбекті бұзбасақ.

Авторы: С. Ройз және О. Валяева

https://t.me/psy_consultt


#гармония

• Альтернативалар іздеу: Негативті ойды байқап, оны шынайырақ немесе конструктивті түрде қайта қарастырыңыз. Мысалы, «Менің қолымнан ештеңе келмейді» дегеннің орнына, «Мен тырысып көремін, егер бірден болмаса, бұл менің өсу жолымдағы тәжірибе» деп ойлау пайдалырақ.

• Өзін-өзі бағалауды нығайту: Өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерту үшін жетістіктеріңізді еске түсіріп, өзіңізді өзгелермен емес, өзіңіздің кешегі күйіңізбен салыстырыңыз.

• Қоршаған ортаны сүзгілеу: Токсикалық қарым-қатынастар сіздің ойлау жүйеңізге тікелей әсер етеді. Үнемі шағымданатын, кінәлайтын немесе үмітіңізді сөндіретін адамдармен қарым-қатынасты шектеңіз.

• Рационалды ойлауды дамыту: Эмоцияға негізделген болжамдардан гөрі фактілерге сүйенуді үйреніңіз. Бұл стрессті азайтып, мәселелерге байыппен қарауға көмектеседі.

• Аффирмациялар мен ішкі диалог: Өзіңізбен сөйлесу – санаңызды қайта бағдарламалаудың қуатты құралы. Мысалы, «Мен жеткіліктімін», «Мен қиындықтарды еңсеруге қабілеттімін» деген сияқты тіркестерді әдетке айналдырыңыз.

• Медитация және тыныштықты сезіну: Саналы демалу, тыныс алу техникасы мен медитация мидың стресске реакциясын өзгертіп, ішкі үйлесімділікке жетуге көмектеседі.

• Денсаулыққа көңіл бөлу: Дене мен ақыл-ой бір-бірімен тығыз байланысты. Жеткілікті ұйқы, теңгерімді тамақтану және физикалық белсенділік – психологиялық тұрақтылықтың маңызды негіздері.

Жаттығу: «Негативті ойларды қайта қалыптастыру»

Бұл әдіс сіздің ойлау жүйеңізді трансформациялауға көмектеседі:

1. Бір апта бойы күнделікті көңіл күйіңізді бақылаңыз. Негативті ойлар пайда болған кезде, оларды жазып алыңыз.


2. Әр ойға сұрақ қойыңыз: «Бұл ой шындыққа қаншалықты сай?», «Мен бұл туралы қандай дәлелдер келтіре аламын?», «Осы ойдың маған қандай пайдасы бар?»


3. Сол ойды жаңа, пайдалы көзқараспен қайта жазыңыз. Мысалы, «Мен сәтсіздікке ұшыраймын» дегеннің орнына, «Мен өзімнің қолымнан келгенін жасаймын, және бұл маған өсу мүмкіндігін береді» деп жазыңыз.


Негативті ойлау – қалыпты құбылыс, бірақ оның біздің өмірімізге билік жүргізуіне жол бермеу өз қолымызда. Саналылық, өзін-өзі қолдау және дұрыс стратегиялардың көмегімен сіз ойлау жүйеңізді өзгертіп, өзіңізге сенімді, позитивті өмірге қадам жасай аласыз.

Ең бастысы – бұл процесте өзіңізге қамқор болуды ұмытпаңыз.


https://t.me/psy_consultt


✔ Психологтың көмегіне жүгіну
Егер негативті ойлар өмір сүру сапаңызға айтарлықтай әсер етсе, маман көмегі қажет болуы мүмкін.

Негативті ойлау – бұл біздің санамыздың әдетке айналған реакциясы. Бірақ бұл әдетті өзгертуге болады! Өз ойларыңызды саналы түрде басқарып, жаңа ойлау моделін қалыптастырсаңыз, өміріңіз жеңілірек әрі бақыттырақ бола түседі.


https://t.me/psy_consultt


Негативті ойлау біздің өмірімізге қалай әсер етеді және онымен қалай күресуге болады?

Таңды елестетіп көріңіз: хош иісті кофе, қолыңызда газет. Оның беттерінен ең алдымен не көресіз – шабыттандыратын жетістік оқиғалары ма, әлде қайғылы жаңалықтар легі ме? Өкінішке қарай, біздің қоғамда «негативке бейімдік» деп аталатын құбылыс кең таралған. Бұл – когнитивті бұрмалану, бізді жағымды ақпараттан гөрі жаман жаңалықтарға көбірек назар аударуға итермелейді. Миымыз қауіптілікті тезірек тану үшін арнайы «бағдарланғандай» жұмыс істейді. Бірақ бұл неге болады және осы тұйық ойлау шеңберінен қалай шығуға болады?

Неге біз негативті ойлаймыз? Проблеманың түп-тамыры

Негізгі себеп – ақпараттың шамадан тыс көптігі. Миымыз артық жүктелген компьютер секілді деректер ағынын сүзгіден өткізуге тырысады. Ал «негативке бейімдік» қауіптілікті жылдам тануға көмектесетін өзіндік қорғаныс механизмі ретінде қалыптасқан. Бұл – ата-бабаларымыздан қалған эволюциялық құрал, олардың аман қалуы үшін қауіп-қатерді дер кезінде байқау маңызды болған.

Бірақ негативті ойлаудың басқа да себептері бар:

✅ Денсаулық жағдайы
Физикалық жайсыздық біздің әлемді қабылдауымызға тікелей әсер етеді. Ауру адам тітіркенгіш, күйзелісті болып, әлемді тек қара түспен көре бастайды. Мысалы, созылмалы бас ауруы бар адам ауырсынуға назар аударып, өмірден ләззат алу қабілетін жоғалтуы мүмкін.

✅ Тәрбие
Балалық шақта қалыптасқан ойлау үлгілері бізге ересек өмірімізде де әсер етеді. Егер бала үнемі сынға ұшырап, айналасынан пессимизм мен үмітсіздікті көрсе, ол үшін негативті ойлау қалыпты жағдайға айналады. Мысалы, ата-анасы «Сенен түк шықпайды» деп жиі айтса, бала өскенде өз күшіне сенімсіз болады.

✅ Теріс тәжірибе
Өмірдегі сәтсіздіктер мен көңіл қалулар адамның болашаққа деген сенімін жоғалтуына әкелуі мүмкін. Бұл құбылыс «үйренген дәрменсіздік» деп аталады. Мысалы, бірнеше рет емтиханнан құлаған студент өзін қабілетсіз санап, дайындалуды мүлде доғарады.

✅ Өзін-өзі бағалаудың төмендігі
Өзін бағаламайтын адам өзінің кемшіліктерін ғана көріп, айналасынан да тек сын мен келеңсіздіктерді байқайды. Мысалы, жұмыста көтерілсе, мұны өзінің еңбегі емес, кездейсоқтық деп қабылдауы мүмкін.

✅ Стресс
Күйзеліс тіпті ең оптимист адамдарды да негативті ойлауға итермелеуі мүмкін. Ұзаққа созылған стресс адам ресурстарын тауысып, ойды жағымды арнаға бұру қабілетін әлсіретеді.

✅ Қорқыныштар мен фобиялар
Биіктен, жәндіктерден немесе көпшіліктің алдында сөйлеуден қорқу адамның өміріне айтарлықтай шектеу қоя алады. Мысалы, социофобиясы бар адам үнемі басқа адамдардың сынынан қорқып, әлеуметтік оқшаулануға ұшырайды.

✅ Шамадан тыс шаршау
Ұйқы мен демалыстың жетіспеуі тітіркенуге, ойдың шашыраңқылығына және негативті ойлауға әкеледі.

Негативті ойлардан қалай арылуға болады?

Бақытымызға орай, негативті ойлау – бұл үкім емес. Оны басқаруды және ойымызды оң бағытқа бұруды үйренуге болады.

✔ Саналы бақылау
Өз ойларыңызды мұқият қадағалаңыз. Қандай жағдайларда негативті ойлар басым болатынын байқаңыз.

✔ Талдау жасау
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұл тұжырымға қандай фактілерге сүйене отырып келдім?», «Шынымен бәрі соншалықты жаман ба?», «Қандай басқа мүмкін нұсқалар бар?».

✔ Рационалды ойлау
Негативті ойлар көбіне шындыққа жанаспайды. Сол ойыңыздың орнында досыңыз болса, оған не айтар едіңіз? Өзіңізбен де дәл солай сөйлесіңіз.

✔ Күнделік жүргізу
Күні бойы қандай ойлар сізді мазалағанын жазып жүріңіз. Бұл сізге қай бағытта өзгеру қажет екенін көруге көмектеседі.

✔ Күнделікті жағымды нәрселерге назар аудару
Күнде кемінде үш жақсы нәрсені есіңізге түсіріңіз. Мысалы: «Бүгін күн шуақты болды», «Мен жаңа нәрсе үйрендім», «Досыммен жақсы әңгімелестім».

✔ Денсаулығыңызға көңіл бөлу
Дұрыс ұйқы, теңгерімді тамақтану және дене белсенділігі – мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды.

✔ Өзіңізді дамытыңыз
Жаңа дағдылар үйрену, шығармашылықпен айналысу немесе жаңа хобби табу сіздің ой-өрісіңізді кеңейтіп, өмірге деген көзқарасыңызды өзгертеді.

✔ Оң орта қалыптастыру
Кіммен араласатыныңыз маңызды. Негативті адамдармен шектен тыс қарым-қатынас жасау сізді де сол ойлау стиліне тартады.


ЕГЕР СІЗ ДҰРЫС ҚАРЫМ-ҚАТЫНАС ҚҰРУДЫ ҮЙРЕНСЕҢІЗ, ӨМІРІҢІЗ ҚАЛАЙ ӨЗГЕРЕДІ?

✅ Уақыт пен энергияны үнемдеу: бітпейтін жанжалдар мен реніштерге нүкте қойыңыз. Көз жасы мен ұйқысыз түндер артта қалады. Өзіңіз үшін шынымен маңызды нәрселерге – хоббиіңізге, мансабыңызға, жеке дамуыңызға уақыт пен күшіңізді арнаңыз.

✅ Стресс пен мазасыздықтың төмендеуі: егер сізді түсініп, қолдап отырса, ал сынға алып, құнсыздандырмаса – күйзеліс деңгейі бірден төмендейді. Қош болсын, бас аурулары, ұйқы проблемалары мен жүйке шаршауы!

✅ Физикалық денсаулықтың жақсаруы: иә, дұрыс естідіңіз! Дұрыс қарым-қатынас сіздің физикалық күйіңізге тікелей әсер етеді. Күйзеліс азайған сайын – иммунитет күшейеді, жүрек саулығы жақсарады, жалпы жағдайыңыз әлдеқайда жақсы болады.

✅ Өзін-өзі бағалау мен сенімділіктің артуы: егер сізді сол күйіңізде қабылдап, бағаласа, өзіңізге деген сеніміңіз күшейеді. Өзіңізге, қабілеттеріңізге сеніммен қарай бастайсыз.

✅ Өмір сапасының жақсаруы: бақытты қарым-қатынастар – өміріңіздің барлық саласын жақсартатын сүзгі іспетті. Сіз өнімді, шығармашыл әрі қуатты адамға айналасыз.

Бұл жай ғана "жағымды бонус" емес, бұл – болашағыңызға салынған инвестиция!

❗ Ойланып көріңіз: жаман қарым-қатынастардың салдарынан туындаған мәселелерді шешу үшін қанша ақшаңызды антидепрессанттарға, алкогольге немесе психологтарға жұмсайсыз? Ал достарыңызбен қанша сағатыңызды мұң-шер бөлісуге арнайсыз?

Салдарымен күрескенше, дұрыс қарым-қатынас құруға күш салыңыз!

Кеш болмай тұрып әрекет етіңіз. Дұрыс қарым-қатынас – өзінен-өзі қалыптаспайды. Оны үйренуге болады және үйрену қажет. Өйткені кез келген қарым-қатынас белгілі бір дағдыларға сүйенеді. Сіз ол дағдылардың қандай екенін білесіз бе?


https://t.me/psy_consultt


#гармония

Бүгін Ташкент облысы Бөке ауданының Отбасы және әйелдер істері бөлімі мен Ташкент облыстық "Гармония" орталығының бірлесуімен "Отбасы құру: жеке дайындық және саналы шешім" тақырыбында семинар-тренинг өткізілді.

Шара барысында отбасын құру алдында тұрған жастарға неке қиюға саналы түрде дайындалу, жеке шекаралар, жауапкершілік және тиімді қарым-қатынас туралы кеңестер берілді. Психологтар мен мамандар отбасы қарым-қатынастарының психологиялық және құқықтық аспектілері жөнінде түсіндіріп, тәжірибелік жаттығулар жүргізді.

Қатысушылар отбасы құрудағы мақсаттар, қарым-қатынастағы сенім және қақтығыстарды шешу жолдары туралы білім алды. Семинар жастардың отбасы құруға дайындығын нығайтуға септігін тигізеді.

❗️Назар аударыңыз, Министрлер Кабинетінің 820-қаулысына сәйкес, мұндай семинарлар отбасы құру алдында тұрған жастар үшін барлық аудандарда ұйымдастырылуы тиіс. Сіздің ауданыңызда да өткізіле ме?

Айгүл Тешебаева

https://t.me/psy_consultt


Репост из: Юрист блогер /расмий канал
❗️"АЁЛЛАР ДАФТАРИ"ГА КИРИТИЛГАНЛАРГА 10 МЛН СЎМГАЧА СУБСИДИЯ БЕРИЛИШИ МУМКИН

📄 Вазирлар Маҳкамасининг 145-сон қарори билан тасдиқланган низомга асосан,

➖ «Аёллар дафтари»га киритилган тадбиркорлик ва ўзини ўзи банд қилиш фаолиятини бошламоқчи бўлган хотин-қизларга асбоб-ускуна, меҳнат қуроллари (Масалан тикувчилик, тўқимачилик, пазандачилик, соч турмаклаш, дурадгорлик, чилангарлик, қурилиш, қишлоқ хўжалиги ва ҳоказо) соҳаларда ишлатиладиган меҳнат қуроллари ва аппаратларини харид қилиш учун 7 миллион сўмгача Аҳолини тадбиркорликка жалб қилиш жамғармаси ҳисобидан ёки 10 миллион сўмгача «Аёллар дафтари» жамғармаси маблағлари ҳисобидан «Аёллар дафтари» жамғармаси Васийлик кенгаши қарорига мувофиқ субсидия ажратилади.


Савол юбориш  👇
       @yuristdan_javob_bot

Каналга уланиш 👇
                  @Yurist_Blogerr


#Гармония

Татуластыру комиссиясына қатыстым. Ажырасқалы жатқан ерлі-зайыптылардың бірі жүйкесі тозған, ал екіншісі – бейқам. Ажырасудың алдында тұрмын: ажырассам не болады, ажыраспасам ше?

Адам өз өмірін саралап, қандай қателіктер жібергенін түсінуі, олардың қаншалықты дұрыс немесе қате екенін бағалауы керек. Бұл қателіктерді түзетуге бола ма? Жұбайымның қателіктерін кешіре аламын ба? Егер кешіруге мүмкіндік болса, оған қалай жетуге болады? Қандай қадамдардан бастау қажет?

Егер ажырасатын болсам, мені не күтіп тұр? Балаларым анасының/әкесінің қасында қалса, менің оларға деген жауапкершілігім қандай? Мен ата-аналық міндеттерімді толық орындай аламын ба?

Біздің ажырасуымыз баламның психикасына қалай әсер етеді? Оның болашақ өміріне қаншалықты ықпал етеді? Баламның психологиялық жарақат алмауы үшін не істеуім керек? Қандай әрекеттерім оның жүрегіне дақ түсіруі немесе ренжітуі мүмкін?

Ажырасу процесінде ата-ана ретінде не нәрсеге көбірек мән беруім қажет?

Сондай-ақ ажырасып жатқан ерлі-зайыптылар өздеріне осы сұрақтарды қоя ма екен деп ойладым. Өйткені олардың сөздері мен әрекеттерінен байқалатыны – көбіне бұл туралы терең ойланбайды. Көп жағдайда эмоция, реніш және үшінші тұлғалардың ықпалымен шешім қабылдайды. Бір сәт тоқтап, өз өмірін саралау, ықтимал салдар туралы ойлау көбінесе тым кеш болғанда ғана келеді...

Айгүл Тешебаева

https://t.me/psy_consultt


Практикада жиі кездеседі.




Балаларының балалық шағын жоқ қылған, оларды жетімдер үйіне тастап, есейген соң өз тағдырын құруға талпынған перзентіне қасірет әкелген ана – бұл жай ғана қатігездік пе, әлде психикалық ауытқудың белгісі ме?

Өкінішке қарай, мұндай адамдар кейде психопатиялық тұлғалық бұзылыстың белгілерін байқағанда, психологтар олармен жұмыс істеуден бас тартады, ал психиатрлар оларды психикалық ауру деп санамайды. Шынында да, сау дейін десең жалпыға ортақ нормаға бағынбайды, жанашырлық, адамилық құндылықтар, тағы басқа осындай мәдени-әлеуметтік жайтты ескермейді, ұқпайды.

Олар заң мен медициналық диагноздың арасындағы бос кеңістікте қалып қояды. Мұндай адамдар үшін қоғам мен жақындары қаншалықты алаңдаса да, мәжбүрлі емдеуге заңдық негіз болмағандықтан, олар өз еркінше өмір сүруін жалғастырады. Бірақ олармен жақын қарым-қатынаста болу – үлкен қауіп. Мұндай тұлғалардың айласы, манипуляциясы, өз әрекеттерін ақтау қабілеті айналасындағыларға психологиялық қысым түсіріп, олардың өзін-өзі бағалауына, психикалық саулығына зиянын тигізуі мүмкін. Немесе соңы осындай өлімге де әкеледі...

Осындай адамдардан өз шекараңызды сақтау, қашықтық ұстану – қауіпсіздіктің жалғыз амалы. Олар өзгереді деп үміттену, түсіндіру, ақтау – бекер. Бұл – шынайы өмірдің ащы шындығы. Өкініштісі, қоғамда мұндай адамдар аз емес, бірақ оларды жауапкершілікке тарту немесе емделуге мәжбүрлеу – өте қиын мәселе.

Айгүл Тешебаева

https://t.me/psy_consultt



Показано 20 последних публикаций.