ГАЙД НА РОСТ

🔢 Спи как царь
Минимум 8 часов, а лучше 9-10, и на жёстком матрасе, чтоб спина ровная была. Во сне гормон роста шпарит на максимум.

🔢 Жри по уму
Больше белка (мясо, яйца, творог) и кальция (молочка), кости и мышцы без этого не растут. Фастфуд реже, а то тормозить будешь.

🔢 Тянись к небу
Делай растяжку, виси на турнике, йога тоже норм тема. Позвоночник разгружается и выпрямляется, плюс осанка ровная.

🔢 Двигайся больше
Бег, баскетбол, плавание — всё, где прыгаешь и тянешься вверх, помогает расти. Главное, без фанатизма, чтоб не угробить суставы.

🔢 Без стресса
Меньше нервов, больше кайфа. Стресс сжирает гормон роста, так что чилль и отдыхай по полной.

🤩 — база
🥵 — я выше 175
❌ — я ниже 175

Клуб Лидера