Ассоциация семейных врачей Казахстана (АСВК)

Қыс мезгілінде біздің ағзамыз қосымша қиындықтарға тап болады: суық, қысқа күн, маусымдық вирустар. Сондықтан өз денсаулығымызға ерекше көңіл бөлу өте маңызды. Қазақстандық жалпы тәжірибелік дәрігерлерінен бірнеше қарапайым кеңестер:

Иммунитетті күшейтіңіз: Рационыңызға С витаминіне, клетчаткаға, минералды заттарға бай өнімдерді қосыңыз. Бұл негізінен шикі жемістер мен көкөністер, мұздатылған жидектер. Қыста суық болғанымен, таза су ішуді ұмытпаңыз. Түнде жылы шөп шайларын ішкен өте жақсы. Балаларға да тәтті сусындар, тіпті «табиғи» шырындарды беруден аулақ болыңыз.

Киіміңізді ауа райына сай таңдаңыз: Киіміңіздің қабатталып, жел мен суықтан қорғауын қадағалаңыз. Алайда, үйде жүргенде, әсіресе балаларда, пальто не куртканы шешуді ұмытпаңыз.

Физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз: Қыста да таза ауада серуендеу немесе үйде жеңіл жаттығулар жасау маңызды. Суықта жүру керек, отырмаңыз не тұрмаңыз. Әр күн сайын таза ауада кемінде 30 минут жаяу жүріңіз. Жылдам жүру қандағы триглицеридтер мен «жаман» холестеринді төмендетуге көмектеседі.

Үй мен жұмыста ауаның ылғалдылығын бақылаңыз: Батареялардан шыққан құрғақ ауа тек дегидратацияға ғана емес, сонымен қатар ыңғайсыздыққа, бас ауруларына, тері мен тыныс алу жолдарының құрғауына әкеледі. Ауа ылғалдатқыштарын пайдаланыңыз. Егер олар болмаса, батареяларға дымқыл сүлгілер мен жаймаларды іліп, жиі дымқыл тазалау жасаңыз. Ересек адам күніне 2-3 литр таза су ішуі керек.

Қолдарыңызды жиі жуыңыз: Бұл қарапайым әрекет көптеген инфекциялардың алдын алуға көмектеседі.
Егер сізді бірдеңе алаңдатса, кеңес алу үшін жалпы тәжірибе дәрігеріңізге жүгініңіз.

Біз сіздер күзде тұмауға қарсы вакцина салдырғандарыңызға және өздеріңізді, балалар мен егде жастағы ата-әжелеріңізді екпе алғандығына үміттіміз. Сондай-ақ, балаларды егуде тиісті күнтізбеге сәйкес жүріп жатқаныңызға сенімдіміз. Балаларға арналған вакциналарда қыс мезгіліндегі вирустық және бактериялық инфекциялардан қорғайтын көптеген вакциналар бар.

Түнде жақсы ұйықтау өте маңызды: Таза, қараңғы бөлмеде 8 сағаттан кем емес ұйықтау керек. Тек түнде иммундық жүйе жасушаларының қалпына келуі жүреді. Ұйқы кезінде ағза өз-өзін «жөндеп», ас қорытуға алаңдамайды.

Как заботиться о здоровье в зимний период?

Зимой наш организм сталкивается с дополнительными вызовами: холод, короткий световой день, сезонные вирусы. Поэтому так важно уделять внимание своему здоровью. Вот несколько простых советов от казахстанских семейных врачей:

Укрепляйте иммунитет: добавьте в рацион больше продуктов, богатых витамином C, клетчаткой, минеральными веществами. Это прежде всего сырые фрукты и овощи, замороженные ягоды. Хотя и холодно, не забывайте пить больше чистой воды. На ночь приятно пить теплые травяные чаи. Не надо пить самим и давать детям сладкие напитки, даже так называемые «натуральные» соки. От сахара только вред.

Одевайтесь по погоде: следите, чтобы одежда была многослойной и защищала от ветра и холода. Однако снимайте куртки и шубы в помещениях, особенно у детей. Перегревание, пока вы ходите в торговых центрах, приводит к дополнительной потере жидкости.

Не забывайте о физической активности: даже зимой важны прогулки на свежем воздухе или лёгкая зарядка дома. На морозе надо ходить, а не стоять или сидеть. Ни дня без прогулки на свежем воздухе! Хотя бы 30 минут в день быстрой ходьбы. Быстрая ходьба снижает триглицериды и «плохой» холестерин в крови.

Следите за влажностью воздуха дома и на работе: сухой воздух от батарей не только приводит к обезвоживанию, но и вызывает дискомфорт, головные боли, сухость кожи и дыхательных путей. Используйте увлажнители воздуха. В крайнем случае вешайте на батареи мокрые полотенца или простыни, чаще делайте влажную уборку. Взрослому нужно пить 2–3 литра чистой воды в день.

Регулярно мойте руки: это простое действие помогает предотвратить множество инфекций. Помните, что профилактика — залог крепкого здоровья. Если вас что-то беспокоит, обращайтесь к семейному врачу за консультацией.

Надеемся, что вы привили своих детей, престарелых родителей и сами провакцинировались от гриппа осенью. Также надеемся, что вы прививаете своих детей по календарю. Среди детских вакцин много тех, которые защищают от вирусных и бактериальных инфекций зимнего периода.

Важен глубокий сон в прохладной тёмной комнате не менее 8 часов. Это лучшее средство повышения иммунитета. Именно ночью происходит регенерация иммунокомпетентных клеток. Ночью (во время сна) организм сам себя «ремонтирует», не отвлекаясь на пищеварение, световые, звуковые и другие раздражители.

Почему врач меня все время заставляет снижать давление и пить таблетки?

Дорогие подписчики! С Новым 2025 Годом вас и ваши семьи! Здоровья и благополучия! Ассоциация семейных врачей Казахстана. 🎄☃️🐍🎉🎆🎊🎄
____

Құрметті оқырмандар! Сіздерді және отбасыларыңызды жаңа 2025 жылмен шын жүректен құттықтаймыз! Сіздерге зор денсаулық пен амандық тілейміз! Қазақстанның отбасылық дәрігерлер қауымдастығы. 🎄☃️🐍🎉🎆🎊🎄

Неге дәрігер қысымымды төмендетуге және дәрі ішуімді мәжбүрлейді?

Что мне пить, чтобы поднять давление крови?

Мы находимся по адресу: г. Алматы, Думан-2, дом 28, клиника Family Doctor. Запись по телефону: +77017612386

Қан қысымымды көтеру үшін не ішуім керек?

📢Уважаемые коллеги города Атырау, педиатры, врачи общей практики, неврологи, терапевты приглашаем Вас на наш учебный модуль «Спинальная мышечная атрофия. Врач первичного звена может дать шанс детям и взрослым», который будет проходить 06 декабря 2024 г с 13:30-18:00.

📍г. Атырау, гост-ца
«Renaissance Atyrau
Hotel»,пр-т Сатпаева 15 В.

Ассоциация семейных врачей Казахстана

📞 +77017612386

📢 Құрметті әріптестер!

Сіздерді 2024 жылдың 6 желтоқсанында Атырау қаласында өтетін «Спиналды бұлшықет атрофиясы. Алғашқы медициналық көмек көрсететін емдеу мекемелерінің дәрігерлері балалар мен ересектерге мүмкіндік сыйлай алады» атты оқу модуліне шақырамыз.

📍 Өтетін орны: Атырау қаласы, Renaissance Atyrau Hotel, Сәтпаев даңғылы, 15 В.
🕒 Уақыты: 13:30–18:00.
📚 Модуль: 6 сағат, 3 есептік бірлік.
📞 Байланыс: АСВК +7 (701) 761-23-86.

Өткізіп алмаңыз, маңызды білім алып, тәжірибе жинақтауға тамаша мүмкіндік!

Где я могу измерить давление?

ҚАН ҚЫСЫМЫМДЫ ҚАЙДАН ӨЛШЕСЕМ БОЛАДЫ?

Рекомендации Американской Ассоциации сердца. Как успокоиться в стрессовой ситуации, сохранить ясность и фокус. Дыхание «коробочка» - на счет 4 вдох, на счет следующих 4 раз задержка дыхания, следующие 4 счета выдох и последние 4 счета задержка дыхания. Так повторять, пока не придете в себя…