Qidiruv uchun matnni kiriting
Ilg‘or kanal qidiruvi

Здоровье и Сила

@zdorovieandsila
Kanal geosi va tili: Qozog‘iston, Ruscha

Здоровье и сила — практические советы по питанию, упражнениям и ментальному здоровью для силы тела и разума. Присоединяйтесь и живите на полную!
По вопросам рекламы @shtormout

Связанные каналы
Kanal geosi va tili
Qozog‘iston, Ruscha
Toifa
Salomatlik va Fitnes
Statistika
Kanal siznikimi? Tasdiqlash Канал в реестре блогеров РКН? Tasdiqlash Kanal tarixi
Postlar filtri

Здоровье и Сила

25 Mar, 21:58

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
🔵Кортизол — это гормон стресса, который помогает нам выживать. Но в избытке он разрушает тело и мозг.

Когда уровень кортизола высокий:
— ты чувствуешь тревогу,
— сложно сосредоточиться,
— замедляется обмен веществ.

Но есть способы его снизить:
• Глубокое дыхание. Замедленный выдох даёт мозгу сигнал, что опасности нет.
• Природа и солнце. Доказано: прогулка на свежем воздухе снижает уровень стресса.
• Магний и тёплая вода. Горячая ванна с магнием расслабляет мышцы и нервную систему.

Самое главное — осознанность. Замечая стресс и управляя им, ты уже становишься сильнее. Как ты справляешься с напряжением?
16 0 0
Здоровье и Сила

24 Mar, 18:55

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
🏞Самое время вспомнить, что лучший доктор – это солнце, воздух, вода и земля под ногами.
21 0 0 5
Здоровье и Сила

23 Mar, 15:29

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
🤔Мы привыкли думать, что интеллект — это что-то фиксированное. Но наука говорит обратное: мозг можно тренировать, как мышцы.

🧠Нейропластичность — это способность мозга изменяться и адаптироваться. Чем больше ты осваиваешь новое, тем сильнее укрепляются нейронные связи.

❓Что заставляет мозг работать лучше?
1. Освоение сложных задач. Учёба, шахматы, игра на музыкальном инструменте.

2. Физическая активность. Движение увеличивает кровоток к мозгу и активирует нейроны.

3. Разнообразие в жизни. Новые маршруты, новые люди, новые навыки — всё это делает мышление гибче.


⚠️Мозг можно развивать в любом возрасте.
27 0 1 9
Здоровье и Сила

22 Mar, 20:12

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Многие считают, что важно пить много воды, но ещё важнее — как именно! 💧

🚫 Ошибки, которые делают почти все:
— Пить во время еды – разбавляет желудочный сок 🍽
— Чрезмерное потребление – вымывает электролиты ⚡️
— Лёд в воде – замедляет пищеварение ❄️

✅ Как пить воду правильно?
⏳ За 20-30 минут до еды, а не во время
🍋 Добавлять щепотку соли и лимон
🧏‍♂️ Слушать организм, а не «2 литра в день»

А вы следите не только за количеством, но и качеством воды? 💙
28 0 0 8
Здоровье и Сила

21 Mar, 11:02

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
🙋‍♂️Проверьте как вы знаете свой организм

Как пройдете напишите сколько у вас было правильных ответов 👇
28 0 0 1 7
Здоровье и Сила

20 Mar, 17:32

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
🦠 Кишечник и иммунитет: связь, о которой стоит знать

70% иммунных клеток сосредоточены в кишечнике. Если там сбой – страдает весь организм!

🔹 Как кишечник защищает нас?
✅ Полезные бактерии сдерживают рост вредных микроорганизмов
✅ Микрофлора регулирует воспалительные процессы
✅ При нарушениях кишечника организм хуже усваивает витамины

💡 Как укрепить микрофлору?
🥦 Больше клетчатки в рационе
🥛 Ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста)
🚫 Меньше сахара и обработанных продуктов

Вы тоже замечали, как питание влияет на самочувствие? Делитесь в комментариях! 👇
30 0 0 7
Здоровье и Сила

19 Mar, 13:52

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Берем на заметку и отправляем тому кому это будет полезно 🔥
30 0 0 1 8
Здоровье и Сила

18 Mar, 11:27

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Хотите густые и здоровые волосы?

Начните с восстановления надпочечников – они выделяют гормоны, которые укрепляют волосы и ускоряют их рост! ☄️

Как помочь надпочечникам? 💪
✔ Больше отдыха и сна
✔ Работа со стрессом
✔ Полезные перекусы каждые 2 часа (банан + шпинат)
✔ Меньше кофеина
✔ Натуральные травы: мелисса, ашваганда, солодка
✔ Без лишнего адреналина: ужасы, новости, ледяные ванны

Дайте организму восстановиться – и волосы отблагодарят вас густотой!
34 0 0 8
Здоровье и Сила

17 Mar, 12:21

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Отдых — это не слабость, а ресурс 🧘‍♂️

Современный ритм жизни требует постоянного движения и продуктивности. Но чем больше мы игнорируем отдых, тем сильнее страдает организм.

📉 Хроническая усталость истощает надпочечники, повышает уровень кортизола и снижает иммунитет.
📈 Учёные из Оксфорда доказали: регулярные перерывы повышают продуктивность на 25%!

💡 Дайте себе право на паузу. Отключитесь от всего хотя бы на 30 минут — и почувствуете, как тело и разум наполняются энергией.
33 0 1 14
Здоровье и Сила

16 Mar, 17:39

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
🤔 Почему полезно копать грядки и заниматься земледелием
33 0 0 14
Здоровье и Сила

15 Mar, 11:26

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Как стресс портит осанку? 😨

Задумайся: когда ты переживаешь, твои плечи напрягаются, а голова тянется вперёд? Это не просто привычка – стресс и эмоции формируют осанку!


❌ Что происходит с телом?
🔹 Хроническое напряжение сковывает мышцы шеи и трапеции
🔹 Тревожность и усталость усиливают сутулость
🔹 Напряжённый живот мешает дышать глубоко

✅ Как исправить?
✔ Контролировать осанку – расправлять плечи, держать спину ровно
✔ Расслаблять мышцы – делать разминку, лёгкий массаж
✔ Избавляться от стресса – больше двигаться, отдыхать и переключаться на приятные занятия

Твоя осанка – это не просто про внешний вид, а про здоровье и самочувствие! 💪
39 0 0 10
Здоровье и Сила

14 Mar, 08:51

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Железо и психика: больше, чем просто гемоглобин

Железо важно не только для крови, но и для мозга. Его нехватка может приводить к тревожности, апатии и даже депрессии.


❗ Как низкое железо влияет на психику?
— Снижается уровень дофамина и серотонина
— Появляется беспричинное беспокойство
— Мозг недополучает кислород → ухудшается концентрация

🩸 Как проверить уровень железа?
— Обычный анализ на гемоглобин – не показатель
— Важно сдавать ферритин – он показывает запасы железа

Вы когда-нибудь замечали связь между психическим состоянием и уровнем железа? 🤔
35 0 0 12
Здоровье и Сила

13 Mar, 14:23

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Фтор: защита или угроза?

Фтор давно считается защитой от кариеса, но не всё так однозначно.

⚠ Чем опасен избыток фтора?
— Ослабляет эмаль, делая её хрупкой
— Накопление в организме влияет на щитовидку
— Высокие дозы снижают когнитивные функции

✅ Альтернатива фтору:
— Кальций и гидроксиапатит – укрепляют эмаль
— Ксилит и масло чайного дерева – защищают от бактерий
— Деликатная чистка – без агрессивных абразивов

Выбор за вами!
39 0 0 10
Здоровье и Сила

12 Mar, 16:07

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Как обувь влияет на ваше тело? 👟

Современная обувь с мягкой амортизацией кажется удобной, но на самом деле ослабляет стопу и нарушает биомеханику движения.

🔻 Что происходит?
🦶 Ослабление мышц стопы → плоскостопие и боль в коленях
🧍‍♂️ Изменение осанки → нагрузка на позвоночник
⚖️ Снижение чувствительности → ухудшение баланса и координации

✅ Что делать?
✔️ Ходить босиком (дома или на природе)
✔️ Выбирать минималистичную обувь для естественного движения
✔️ Делать упражнения для укрепления стоп

Вы задумывались, какую роль играет обувь в вашем здоровье? 🤔
50 0 0 11
Здоровье и Сила

10 Mar, 15:02

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
43 0 0 13
Здоровье и Сила

9 Mar, 13:17

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Разрешите себе чувствовать

😔Многим мужчинам трудно осознавать и выражать эмоции. С детства их учат быть «сильными» и скрывать уязвимость. Но подавленные чувства не исчезают — они превращаются в апатию, цинизм и скрытую депрессию.

❤️Чувства делают нас живыми. Позвольте себе испытывать весь их спектр — радость, страх, грусть, любовь. Расширяйте свой эмоциональный диапазон. В боли скрыт ключ к счастью.

Чувствуйте. Это и есть настоящая свобода.
49 0 0 11
Здоровье и Сила

8 Mar, 09:11

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
💊 Омега-3 замедляет старение

Всего 1 грамм витамина в день продлевает жизнь на 4 месяца.

▶️Тестирование на 777 швейцарцах старше 70 лет показало, что в все участники, принимавшие омега-3, гарантированно жили дольше. У них также был сниженный риск рака и возрастных заболеваний.

▶️Для максимального эффекта специалисты рекомендуют комбинировать добавку с 2000 МЕ витамина D и заниматься физическими упражнениями.
54 0 1 9
Здоровье и Сила

7 Mar, 14:27

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
🌿 Весна — время обновлений! 🌿

Природа пробуждается, и нам тоже хочется перемен! Это идеальный момент для новых начинаний:

✨ Соблюдайте режим дня
👗 Обновите гардероб или причёску
💪 Займитесь спортом и здоровьем
🎨 Попробуйте новое хобби
🏡 Освежите интерьер

Весна — ваш шанс на преображение! Не упустите возможность изменить жизнь к лучшему. 🌸💫
48 0 0 13
Здоровье и Сила

6 Mar, 09:04

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Почему ипохондрики умирают раньше: выводы из исследования

🇸🇪Недавнее шведское исследование показало, что люди, страдающие тревожным расстройством, связанным со страхом заболевания (так называемые ипохондрики), умирают на пять лет раньше, чем те, кто меньше беспокоится о своем здоровье. Этот риск увеличивается как от естественных, так и от неестественных причин.

🔴Причины связаны с повышенным уровнем стресса, вредными привычками, такими как курение и алкоголь, а также повышенной склонностью к депрессии и самоубийству. У людей с тревожными расстройствами также чаще наблюдается повышенная смертность от сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.
54 0 0 11
19 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.