Итак -5кг за пару недель? Легко 👌🏼😉
Если у тебя также на брюхе есть жирок, а физическое состояние оставляет желать лучшего - то эта инфа для тебя 😏
Я сейчас понимаю, что когда спорт присутствует в моей жизни, у меня всегда больше энергии и побед. Это напрямую влияет на финансы также.
Никакие психология, визуализация и супердиета не будут панацеей в этом случае. Есть два основных фактора, которые влияют на ваш вес и фигуру. Правильно, как вы догадались это питание и физические нагрузки. Простая математика: считай сколько калорий потребляешь в виде еды, и сколько теряешь в течении дня. Для этого есть крутое приложение, которым пользуется моя жена «live sum”. В этом приложений есть практически все калькуляции калорийности еды и расходуемая энергия от любого вида спорта. Там также можно заявить желаемый результат по весу и поставить дедлайн, и приложение будет вам говорить если вы превысили питание или не доработали по физ нагрузке 🔥🔥🔥
Итак по тренировкам:
Главный совет по тому, как начать менять свое тело, это дать ему испытать шок. Поэтому начинаем с работы с маленькими весами но с большой частотой подходов.
На данный момент я использую тренировки с которым поделился мой друг. можно и без сетов вначале, но я решил делать их сетами.
Понедельник:
Выпады 30 по 4 раза.
Сет: Сгибания ног 15, и разгибания ног 15 раз по 4 подхода.
Сет: Приседания со штангой 15 раз, и жим ногами 15 раз по 4 подхода
Сет: сведения ног 15, икры 15 по 4 похода.
Среда:
Грудь, руки
Сет: Брусья - максимальное кол-во, отжимания от пола - макс. Кол-во по 4 подхода.
Жим лежа 15/4
Жим гантелей лежа 15/4
Французский жим 15/4
Бицепсы с гантелями 15/4
Бицепсы со штангой 15/4
Пятница:
Спина
Подтягивания- макс кол-во по 4
Становая тяга 15/4
Тяга к подбородку 15/4
Тяга нижнего блока 15/4
Тяга верхнего блока 15/4
Махи гантелей в сторону 15/4
Плюс занимаюсь спортом, который приносит драйв и удовольствие: это баскетбол и большой теннис 🏀🎾
Это один из важных факторов при занятий спортом☝🏼
Надо чтоб все было в кайф 🔥
Всем успехов во всех начинаниях и крепкого здоровья! 💪🏼💪🏼💪🏼
Если у тебя также на брюхе есть жирок, а физическое состояние оставляет желать лучшего - то эта инфа для тебя 😏
Я сейчас понимаю, что когда спорт присутствует в моей жизни, у меня всегда больше энергии и побед. Это напрямую влияет на финансы также.
Никакие психология, визуализация и супердиета не будут панацеей в этом случае. Есть два основных фактора, которые влияют на ваш вес и фигуру. Правильно, как вы догадались это питание и физические нагрузки. Простая математика: считай сколько калорий потребляешь в виде еды, и сколько теряешь в течении дня. Для этого есть крутое приложение, которым пользуется моя жена «live sum”. В этом приложений есть практически все калькуляции калорийности еды и расходуемая энергия от любого вида спорта. Там также можно заявить желаемый результат по весу и поставить дедлайн, и приложение будет вам говорить если вы превысили питание или не доработали по физ нагрузке 🔥🔥🔥
Итак по тренировкам:
Главный совет по тому, как начать менять свое тело, это дать ему испытать шок. Поэтому начинаем с работы с маленькими весами но с большой частотой подходов.
На данный момент я использую тренировки с которым поделился мой друг. можно и без сетов вначале, но я решил делать их сетами.
Понедельник:
Выпады 30 по 4 раза.
Сет: Сгибания ног 15, и разгибания ног 15 раз по 4 подхода.
Сет: Приседания со штангой 15 раз, и жим ногами 15 раз по 4 подхода
Сет: сведения ног 15, икры 15 по 4 похода.
Среда:
Грудь, руки
Сет: Брусья - максимальное кол-во, отжимания от пола - макс. Кол-во по 4 подхода.
Жим лежа 15/4
Жим гантелей лежа 15/4
Французский жим 15/4
Бицепсы с гантелями 15/4
Бицепсы со штангой 15/4
Пятница:
Спина
Подтягивания- макс кол-во по 4
Становая тяга 15/4
Тяга к подбородку 15/4
Тяга нижнего блока 15/4
Тяга верхнего блока 15/4
Махи гантелей в сторону 15/4
Плюс занимаюсь спортом, который приносит драйв и удовольствие: это баскетбол и большой теннис 🏀🎾
Это один из важных факторов при занятий спортом☝🏼
Надо чтоб все было в кайф 🔥
Всем успехов во всех начинаниях и крепкого здоровья! 💪🏼💪🏼💪🏼