10 базовых правил питания на Марафоне от нашего партнера SIS:
1. Количество потребляемой жидкости должно быть приблизительно эквивалентно её потерям, обусловленным потоотделением.
2. Начинайте пить еще до старта. В течение двух часов перед стартом, до начала разминки, нужно выпить примерно 0,5 – 0,7 л (в зависимости от вашего веса) жидкости, обогащенной углеводами или электролитами. Например, SIS Go Hidro или SIS Go Electrolite.
3. Давно замечено, что при быстром беге в желудке спортсмена может усваиваться не более 200 мл выпитой за раз воды.
4. После старта пить начинать нужно с первой же точки питания, а не после появления жажды.
5. Классическая схема приема спортивного питания: первую порцию геля принимают через 40 минут после старта, и далее по 20–25 гр. углеводов (1 гель SIS Go isotonic gel содержит 22 гр. углеводов) каждые 30 минут. Гели SIS в отличии от всех остальных не нужно запивать водой!
6. Не стоит пить газированные напитки, т.к. двуокись углерода может сильно ударить по напряженной печени.
7. Не смешивайте за раз обычную еду, гель и изотоник. Чередуйте.
8. Запомните, что соревновательная подпитка элитного бегуна и бегуна-любителя несколько отличается. У физически плохо подготовленного человека энергия расходуется нерационально, и гипогликемия проявляется быстрее.
9. После того, как вы пересекли долгожданную финишную черту, в процессе ликования не забудьте о восстановлении. В течение часа после окончания интенсивных нагрузок нужно выпить восстановительные напитки, что позволит оптимизировать процесс постнагрузочного восстановления энергии, идеально SIS Rego
10. И самое важное - не экспериментируйте на марафоне. Пробуйте все питание на тренировках перед стартом!
Эти и другие варианты спортивного питания SIS, готовые комплекты на дистанции и беговые аксессуары вы сможете приобрести на Спортивной Ярмарке 20 и 21 апреля, стенд SIS. Бесплатные консультации по спортивному питанию, схема с раскладками по дистанции и заряд на удачу на марафоне будут Вас ждать!
1. Количество потребляемой жидкости должно быть приблизительно эквивалентно её потерям, обусловленным потоотделением.
2. Начинайте пить еще до старта. В течение двух часов перед стартом, до начала разминки, нужно выпить примерно 0,5 – 0,7 л (в зависимости от вашего веса) жидкости, обогащенной углеводами или электролитами. Например, SIS Go Hidro или SIS Go Electrolite.
3. Давно замечено, что при быстром беге в желудке спортсмена может усваиваться не более 200 мл выпитой за раз воды.
4. После старта пить начинать нужно с первой же точки питания, а не после появления жажды.
5. Классическая схема приема спортивного питания: первую порцию геля принимают через 40 минут после старта, и далее по 20–25 гр. углеводов (1 гель SIS Go isotonic gel содержит 22 гр. углеводов) каждые 30 минут. Гели SIS в отличии от всех остальных не нужно запивать водой!
6. Не стоит пить газированные напитки, т.к. двуокись углерода может сильно ударить по напряженной печени.
7. Не смешивайте за раз обычную еду, гель и изотоник. Чередуйте.
8. Запомните, что соревновательная подпитка элитного бегуна и бегуна-любителя несколько отличается. У физически плохо подготовленного человека энергия расходуется нерационально, и гипогликемия проявляется быстрее.
9. После того, как вы пересекли долгожданную финишную черту, в процессе ликования не забудьте о восстановлении. В течение часа после окончания интенсивных нагрузок нужно выпить восстановительные напитки, что позволит оптимизировать процесс постнагрузочного восстановления энергии, идеально SIS Rego
10. И самое важное - не экспериментируйте на марафоне. Пробуйте все питание на тренировках перед стартом!
Эти и другие варианты спортивного питания SIS, готовые комплекты на дистанции и беговые аксессуары вы сможете приобрести на Спортивной Ярмарке 20 и 21 апреля, стенд SIS. Бесплатные консультации по спортивному питанию, схема с раскладками по дистанции и заряд на удачу на марафоне будут Вас ждать!