Поскольку нас читают не только начинающие бегуны, но и вполне себе амбициозные, с серьезными целями на сезон, то вопрос увеличения недельного километража может стоять очень остро. Что лучше - увеличить продолжительность одной тренировки или вместо этого выполнять две в день? Обсудим этот вопрос подробнее.
Сдвоенные тренировки – эффективный вид тренировок, разделенный на 2 подхода. То есть, одну объемную тренировку можно разделить на 2 (утром и вечером), либо увеличив продолжительность одной тренировки с интревальным разделением на отдых.
Как мы получаем двойной эффект от сдвоенных тренировок.
Во-первых, даже несмотря на то, что каждая тренировка будет короче, мы дважды в день запускаем тренировочный стимул. Переходя на язык биологии, в каждой мышечной клетке удваивается скорость функциональной адаптации (рост митохондрий, способность эффективнее сжигать жиры и т.д.)
Во-вторых, сдвоенные тренировки, особенно на следующий день после тяжелой интервальной, выполняются в утомленном состоянии. В таком состоянии уровень гликогена снижен, часть мышечных волокон утомлена и бег с привычной скоростью позволит в таком состоянии активировать более быстрые мышечные волокна, то есть - делать их более выносливыми.
Сдвоенные тренировки – это лучшее средство для развития выносливости по мнению многих сильных ультрамарафонцев.
* кровоток увеличивается дважды в день, то есть идет вымывание "продуктов распада" и "продуктов усталости" из мышц.
* Вдвое увеличивается выброс гормона роста в ответ на нагрузку.
* Мягкий вечерний кросс по мягкой поверхности снижает напряжение в ногах, а усиленный кровоток как бы "массирует" мышечную ткань.