Режим питья и сон! ☕️
Как не переборщить и соблюсти золотую середину с напитками??
⭕️ На каждые 30 кг веса нам следует пить по литру в день!
📍 2/3 от запланированного количества пейте до 14 ч
⭕️ утро начните с теплой воды - в идеале два стакана
⭕️ кофеинсодержащие напитки пейте до 14 ч - последняя чашка кофе после обеда.
📍 период полувыведения кофеина составляет 6ч, а у людей с проблемами почек или кровообращением и еще больше времени необходимо😑
⭕️ В течение дня избегайте сладкие напитки, которые вызывают резкие скачки уровня сахара и приводят к колебаниям энергии.
⭕️ Травяные чаи 🍵могут помочь расслабиться перед сном. Избегайте зелёного и чёрного чая — в них содержится кофеин, который может опять взбудоражить вашу симпатическую нервную систему🥳
⭕️Алкоголь 🍺 может и ускорит засыпание, НО снизит качество сна, нарушив фазу сновидений и глубокий сон, приведя к ночным пробуждениям.
📍 не пейте алкоголь менее чем за 4 ч до сна🥱
Как не переборщить и соблюсти золотую середину с напитками??
⭕️ На каждые 30 кг веса нам следует пить по литру в день!
📍 2/3 от запланированного количества пейте до 14 ч
⭕️ утро начните с теплой воды - в идеале два стакана
⭕️ кофеинсодержащие напитки пейте до 14 ч - последняя чашка кофе после обеда.
📍 период полувыведения кофеина составляет 6ч, а у людей с проблемами почек или кровообращением и еще больше времени необходимо😑
⭕️ В течение дня избегайте сладкие напитки, которые вызывают резкие скачки уровня сахара и приводят к колебаниям энергии.
⭕️ Травяные чаи 🍵могут помочь расслабиться перед сном. Избегайте зелёного и чёрного чая — в них содержится кофеин, который может опять взбудоражить вашу симпатическую нервную систему🥳
⭕️Алкоголь 🍺 может и ускорит засыпание, НО снизит качество сна, нарушив фазу сновидений и глубокий сон, приведя к ночным пробуждениям.
📍 не пейте алкоголь менее чем за 4 ч до сна🥱