Боли в пояснице
Недавно на англоязычном ресурсе Barbell Shrugged читал статью и слушал подкаст про боли в пояснице. По американской статистике 80% людей сталкивались и столкнутся с этой проблемой. Если сделать МРТ позвоночника, то у 60% будут выявлены протрузии или грыжи без проявления симптомов в виде боли.
Боли в пояснице касаются не только тех, кто тренируется со штангой. Я бы даже сказал, что это проблема касается намного чаще тех, кто не занимается с весами. Недавно даже читал, что многие получают эти проблемы в детстве, которые проявляются уже в старшем возрасте. Я сам столкнулся с частыми серьезными болевыми синдромами в течение 7-14 дней в пояснице до начала серьезных силовых тренировок. Даже в недавних забастовках шахтеров одно из требований было убрать требование прохождения МРТ позвоночника, что не позволяет им трудоустроиться из-за проблем со спиной, если я правильно понял.
Какие основные причины возникновения? Проблемы с поясницей начинаются из-за многих причин, которые могут накладываться. Некоторые причины могут вас удивить, но они были сформулированы докторами и практиками:
1. Стресс. Эмоциональные переживания, психологический стресс, накопленная усталость от недосыпа и переработок на работе передаются в напряженность всей нервной системы, мышечных волокон, суставов. Продолжительный стресс также способствует воспалительным процессам в организме. Нужно серьезно заняться глубинными причинами и снизить уровень стресса для сохранения и улучшения здоровья, в том числе для решения или предотвращения проблем с поясницей.
2. Сидячий образ жизни сильно ослабляет мышцы и оставляет суставы без мышечной поддержки, что увеличивает нагрузку на суставы и связки, ухудшает их функциональность и здоровье. Сидячий образ сильно влияет на ухудшение гибкости в разных участках, что создает дисбаланс в цепочке функционирования ваших мышц, связок и суставов, включая поясницу. Неправильная осанка, когда мы сидим или ходим, сильно влияет на здоровье позвоночника.
3. Дисбаланс вашей левой или правой стороны тела (когда правая нога или рука сильнее и включается раньше или больше при нагрузке) ввиду заложенных привычек или адаптации после травмы или другой физиологической особенности скорее всего отразится на здоровье вашего позвоночника.
4. Правильная техника выполнения фундаментальных или основных упражнений в повседневной жизни (как вы садитесь, встаете, поднимаете предметы, ходите, бегаете, прыгаете) сильно влияет на здоровье позвоночника. По моим наблюдениям, у нас очень плохая осведомленность или культура в этом направлении - большинство людей и детей поднимают предметы с круглой спиной, приседают с круглой спиной, все это тоже приводит к проблемам со спиной.
Проблема очень комплексная, и здесь не поможет просто курс физиолечения или просто растяжка. Конечно, иногда необходимо операционное вмешательство, если проблема серьезная, но в других случаях можно решить эту проблему за счет комплекса мер - снижать уровень стресса, снижать вес, увеличить повседневную физическую активность, отрабатывать технику выполнения упражнений, работать с дыханием, выявлять и работать над своим дисбалансом.
Понравился пост? Ставим лайк ❤️! Если интересно узнать больше о конкретных приемах и технике, как решать проблемы с поясницей, жмем 👍🏽
Недавно на англоязычном ресурсе Barbell Shrugged читал статью и слушал подкаст про боли в пояснице. По американской статистике 80% людей сталкивались и столкнутся с этой проблемой. Если сделать МРТ позвоночника, то у 60% будут выявлены протрузии или грыжи без проявления симптомов в виде боли.
Боли в пояснице касаются не только тех, кто тренируется со штангой. Я бы даже сказал, что это проблема касается намного чаще тех, кто не занимается с весами. Недавно даже читал, что многие получают эти проблемы в детстве, которые проявляются уже в старшем возрасте. Я сам столкнулся с частыми серьезными болевыми синдромами в течение 7-14 дней в пояснице до начала серьезных силовых тренировок. Даже в недавних забастовках шахтеров одно из требований было убрать требование прохождения МРТ позвоночника, что не позволяет им трудоустроиться из-за проблем со спиной, если я правильно понял.
Какие основные причины возникновения? Проблемы с поясницей начинаются из-за многих причин, которые могут накладываться. Некоторые причины могут вас удивить, но они были сформулированы докторами и практиками:
1. Стресс. Эмоциональные переживания, психологический стресс, накопленная усталость от недосыпа и переработок на работе передаются в напряженность всей нервной системы, мышечных волокон, суставов. Продолжительный стресс также способствует воспалительным процессам в организме. Нужно серьезно заняться глубинными причинами и снизить уровень стресса для сохранения и улучшения здоровья, в том числе для решения или предотвращения проблем с поясницей.
2. Сидячий образ жизни сильно ослабляет мышцы и оставляет суставы без мышечной поддержки, что увеличивает нагрузку на суставы и связки, ухудшает их функциональность и здоровье. Сидячий образ сильно влияет на ухудшение гибкости в разных участках, что создает дисбаланс в цепочке функционирования ваших мышц, связок и суставов, включая поясницу. Неправильная осанка, когда мы сидим или ходим, сильно влияет на здоровье позвоночника.
3. Дисбаланс вашей левой или правой стороны тела (когда правая нога или рука сильнее и включается раньше или больше при нагрузке) ввиду заложенных привычек или адаптации после травмы или другой физиологической особенности скорее всего отразится на здоровье вашего позвоночника.
4. Правильная техника выполнения фундаментальных или основных упражнений в повседневной жизни (как вы садитесь, встаете, поднимаете предметы, ходите, бегаете, прыгаете) сильно влияет на здоровье позвоночника. По моим наблюдениям, у нас очень плохая осведомленность или культура в этом направлении - большинство людей и детей поднимают предметы с круглой спиной, приседают с круглой спиной, все это тоже приводит к проблемам со спиной.
Проблема очень комплексная, и здесь не поможет просто курс физиолечения или просто растяжка. Конечно, иногда необходимо операционное вмешательство, если проблема серьезная, но в других случаях можно решить эту проблему за счет комплекса мер - снижать уровень стресса, снижать вес, увеличить повседневную физическую активность, отрабатывать технику выполнения упражнений, работать с дыханием, выявлять и работать над своим дисбалансом.
Понравился пост? Ставим лайк ❤️! Если интересно узнать больше о конкретных приемах и технике, как решать проблемы с поясницей, жмем 👍🏽