Мифы и заблуждения:
1. «6-разовое питание - обязательный атрибут человека на диете». Да, это классно для борьбы с чувством голода, это хорошо для функционирования желудочно-кишечного тракта, но научно-обоснованных доказательств плюсов этого рациона для похудения или ускорения метаболизма нет. Наши реалии жизни позволяют нам принимать 1-2 полноценных приема пищи и несколько перекусов и это нормально, и так можно худеть и поддерживать вес.
2. «Завтрак обязателен». Есть научные эксперименты, которые показали, что те люди, которые завтракали, не обязательно худели больше, чем те что не завтракали. Я считаю, завтрак с быстрыми углеводами (мучное, сладкое) может негативно повлиять на весь день за счет скачка сахара в крови, затем выброса инсулина и последующего чувства сильного голода. Если завтракаете, то лучше белковой пищей (яйца, творог, несладкий йогурт, кусочки курицы, мяса, рыбы) и клетчаткой (овощи).
3. «Я на диете, а вес растет, внешний вид не меняется». Возможно, это растет мышечная масса, если только начали тренировки, или содержание воды в теле - это нормально. Не ориентируйтесь на ежедневные изменения веса, смотрите динамику по неделям, месяцам. Сделайте фото «до» и «после». Делайте замеры в одно и то же время суток.
4. Жиросжигатели или другие препараты, которые обещают впечатляющий результат - это развод. Нет таких препаратов, если они официально были бы подтверждены, то в мире не было бы столько людей с ожирением. Все эти препараты бесполезны, дорогие, распространяются по сетевой модели, в которой агент заинтересован в продаже, в последующем делают вам хуже и возможно опасны для здоровья.
5. «У меня тренировки - я заслуживаю поесть больше и могу съесть что-нибудь очень калорийное». Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно создать дефицит - употреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Жить с дефицитом калорий, пока вы не похудеете, это нелегко. Вы будете чувствовать слабость, раздражительность - это нормально. Нужно отвлекаться низкокалорийной пищей, другими занятиями и мыслями. Никакие самые интенсивные тренировки не победят плохой диеты. Можете устроить себе послабления - раз в неделю.
6. Нельзя создавать огромный дефицит калорий и употреблять их меньше 1000-1500 в день, в зависимости от вашего телосложения и активности. От этого возможны проблемы со здоровьем за счет недостатка питательных веществ, минералов и витаминов.
7. «Кардиотренировки лучше для сжигания жира, чем силовые тренировки» - это заблуждение. Силовые тренировки помогают вам сжигать калории длительное время после тренировки и помогают развивать мышечную массу, которая имеет много плюсов: укрепляет суставы и кости, стимулирует всплеск хороших гормонов, в будущем будет служить в качестве резервов энергии. Делайте разнообразные тренировки - силовые, кардио. Кроссфит включает в себя все эти элементы.
8. «Я не хочу набирать мышечную массу, я хочу только похудеть». Набирать мышечную массу очень сложно. Для этого нужны грамотные тренировки, сбалансированное и достаточное питание, и качественное восстановление. Мышечная масса случайно у вас не вырастет. При дефиците калорий мышечная масса может уменьшиться.
9. «У меня широкая кость, плохие гены, мне сложно худеть». Кости у всех почти одинаковые. «Включение» плохих генов зависит от вашего рациона, образа жизни, то есть гены - важный, но не решающий фактор. Любой организм начнет терять жировую массу при дефиците калорий и увеличении физической активности. Конечно, если у вас серьезные нарушения здоровья, вам нужно это учитывать и проконсультироваться с врачом.
10. «Худым выглядеть некрасиво». Ваши близкое окружение и случайные люди будут осуждать худобу или состояние, близкое к нормальному, потому что полнота - это новый стандарт в обществе. Лучше быть худощавым и отличаться от большинства, чем быть полным, больным и рано умереть от хронических заболеваний.
Узнали себя?
1. «6-разовое питание - обязательный атрибут человека на диете». Да, это классно для борьбы с чувством голода, это хорошо для функционирования желудочно-кишечного тракта, но научно-обоснованных доказательств плюсов этого рациона для похудения или ускорения метаболизма нет. Наши реалии жизни позволяют нам принимать 1-2 полноценных приема пищи и несколько перекусов и это нормально, и так можно худеть и поддерживать вес.
2. «Завтрак обязателен». Есть научные эксперименты, которые показали, что те люди, которые завтракали, не обязательно худели больше, чем те что не завтракали. Я считаю, завтрак с быстрыми углеводами (мучное, сладкое) может негативно повлиять на весь день за счет скачка сахара в крови, затем выброса инсулина и последующего чувства сильного голода. Если завтракаете, то лучше белковой пищей (яйца, творог, несладкий йогурт, кусочки курицы, мяса, рыбы) и клетчаткой (овощи).
3. «Я на диете, а вес растет, внешний вид не меняется». Возможно, это растет мышечная масса, если только начали тренировки, или содержание воды в теле - это нормально. Не ориентируйтесь на ежедневные изменения веса, смотрите динамику по неделям, месяцам. Сделайте фото «до» и «после». Делайте замеры в одно и то же время суток.
4. Жиросжигатели или другие препараты, которые обещают впечатляющий результат - это развод. Нет таких препаратов, если они официально были бы подтверждены, то в мире не было бы столько людей с ожирением. Все эти препараты бесполезны, дорогие, распространяются по сетевой модели, в которой агент заинтересован в продаже, в последующем делают вам хуже и возможно опасны для здоровья.
5. «У меня тренировки - я заслуживаю поесть больше и могу съесть что-нибудь очень калорийное». Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно создать дефицит - употреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Жить с дефицитом калорий, пока вы не похудеете, это нелегко. Вы будете чувствовать слабость, раздражительность - это нормально. Нужно отвлекаться низкокалорийной пищей, другими занятиями и мыслями. Никакие самые интенсивные тренировки не победят плохой диеты. Можете устроить себе послабления - раз в неделю.
6. Нельзя создавать огромный дефицит калорий и употреблять их меньше 1000-1500 в день, в зависимости от вашего телосложения и активности. От этого возможны проблемы со здоровьем за счет недостатка питательных веществ, минералов и витаминов.
7. «Кардиотренировки лучше для сжигания жира, чем силовые тренировки» - это заблуждение. Силовые тренировки помогают вам сжигать калории длительное время после тренировки и помогают развивать мышечную массу, которая имеет много плюсов: укрепляет суставы и кости, стимулирует всплеск хороших гормонов, в будущем будет служить в качестве резервов энергии. Делайте разнообразные тренировки - силовые, кардио. Кроссфит включает в себя все эти элементы.
8. «Я не хочу набирать мышечную массу, я хочу только похудеть». Набирать мышечную массу очень сложно. Для этого нужны грамотные тренировки, сбалансированное и достаточное питание, и качественное восстановление. Мышечная масса случайно у вас не вырастет. При дефиците калорий мышечная масса может уменьшиться.
9. «У меня широкая кость, плохие гены, мне сложно худеть». Кости у всех почти одинаковые. «Включение» плохих генов зависит от вашего рациона, образа жизни, то есть гены - важный, но не решающий фактор. Любой организм начнет терять жировую массу при дефиците калорий и увеличении физической активности. Конечно, если у вас серьезные нарушения здоровья, вам нужно это учитывать и проконсультироваться с врачом.
10. «Худым выглядеть некрасиво». Ваши близкое окружение и случайные люди будут осуждать худобу или состояние, близкое к нормальному, потому что полнота - это новый стандарт в обществе. Лучше быть худощавым и отличаться от большинства, чем быть полным, больным и рано умереть от хронических заболеваний.
Узнали себя?