Советы тем, кто собирается держать Оразу
1. Вы можете взять паузу по тренировкам или продолжать тренироваться, как это делают многие наши атлеты или профессиональные спортсмены в мусульманских странах.
2. Если вы решили тренироваться, то главная задача тренировок - поддерживать форму и работать в комфортном и безопасном режиме. Настрой должен быть очень спокойный к тренировкам - никаких рекордов, ускорений или состязаний на доске результатов, главное, ходить и получать удовольствие от движений.
3. Меньше работы на выносливость, больше работы на технику и силовые упражнения. Если делать комплексы на выносливость, то делать с меньшими весами или без веса, в спокойном темпе, с контролем дыхания и пульса. Я все-таки рекомендовал бы ходить на тяжелую атлетику/Barbell WOD вместо кроссфита. Можно попробовать также Boot Camp, но делать его спокойно.
4. По времени тренировок оптимально подходит вечернее время перед завершением поста в 19:00 или 20:00. Хотя я видел наших атлетов, которые тренировались утром и днем, но это сложно, я думаю.
5. Во время поста лучше придерживаться принципов правильного питания, чтобы не потерять мышечную массу - поэтому делайте акцент на белки (мясо, курица, рыба, яйца) и медленные углеводы (крупы), которые будут давать вам энергию на длительные периоды. Крупы и белки употребляйте и после завершения и перед началом дневного поста - не пропускайте приемы пищи. Не забывайте про клетчатку - овощи и квашеные продукты для хорошего пищеварения. Не злоупотребляйте сладким и мучным, хотя такого будет много на столах. Возможно будет удобно употреблять аминокислоты после тренировки и протеиновые коктейли на воде после тренировки и перед началом дневного поста, чтобы употреблять достаточное количество белков.
1. Вы можете взять паузу по тренировкам или продолжать тренироваться, как это делают многие наши атлеты или профессиональные спортсмены в мусульманских странах.
2. Если вы решили тренироваться, то главная задача тренировок - поддерживать форму и работать в комфортном и безопасном режиме. Настрой должен быть очень спокойный к тренировкам - никаких рекордов, ускорений или состязаний на доске результатов, главное, ходить и получать удовольствие от движений.
3. Меньше работы на выносливость, больше работы на технику и силовые упражнения. Если делать комплексы на выносливость, то делать с меньшими весами или без веса, в спокойном темпе, с контролем дыхания и пульса. Я все-таки рекомендовал бы ходить на тяжелую атлетику/Barbell WOD вместо кроссфита. Можно попробовать также Boot Camp, но делать его спокойно.
4. По времени тренировок оптимально подходит вечернее время перед завершением поста в 19:00 или 20:00. Хотя я видел наших атлетов, которые тренировались утром и днем, но это сложно, я думаю.
5. Во время поста лучше придерживаться принципов правильного питания, чтобы не потерять мышечную массу - поэтому делайте акцент на белки (мясо, курица, рыба, яйца) и медленные углеводы (крупы), которые будут давать вам энергию на длительные периоды. Крупы и белки употребляйте и после завершения и перед началом дневного поста - не пропускайте приемы пищи. Не забывайте про клетчатку - овощи и квашеные продукты для хорошего пищеварения. Не злоупотребляйте сладким и мучным, хотя такого будет много на столах. Возможно будет удобно употреблять аминокислоты после тренировки и протеиновые коктейли на воде после тренировки и перед началом дневного поста, чтобы употреблять достаточное количество белков.