КАК СВЯЗАНЫ СТРАХ И АГРЕССИЯ
Вы наверняка слышали про реакцию “бей или беги”, которая активируется в момент опасности. А знаете, как это устроено на уровне тела?
Оказывается за базовый физиологический механизм агрессии и страха у животных и человека отвечает одна и та же система нервных структур, объединяющая миндалину, гипоталамус, и еще несколько участков мозга.
Когда происходит негативное событие, нервная система рефлекторно отвечает на него реакцией “бей или беги”. Через миндалину идет сигнал в гипоталамус, и далее запускаются гормональные и мышечные реакции агрессии или страха. Какой именно ответ даст нервная система, зависит от многих факторов: оценки мозгом ситуации, темперамента, предыдущего опыта, образа мышления и других.
Получается, что агрессия и страх - две противоположные стороны одного и того же процесса - ответа организма на стрессовую ситуацию.
Здоровая агрессия предусмотрена природой. Фактически это - энергия для достижения целей и удовлетворения своих потребностей. Но что будет, если этой энергии не будет выхода?
При подавлении агрессии импульс нервной системы идет по второму пути - страху. Однажды выбранная реакция, агрессия или страх, закрепляется в мозге через нейронные связи. Чем чаще организм реагирует одним и тем же образом, тем более глубокие связи прокладываются нейронами мозга.
Что ещё интересно, крайние реакции - несдержанная агрессия и панический страх, могут маскировать противоположные эмоции. Под агрессией может прятаться страх, а под паническими атаками - невыраженная агрессия.
Таким образом, постоянные страхи и беспокойство, повышенная тревожность (недифференцированный страх) могут быть следствием того, что здоровая агрессия сознательно или бессознательно подавляется. В этом случае человеку трудно отстаивать своё мнение и свои интересы, сложно прямо сказать, что ему хочется, что не нравится, страшно проявить себя.
Как помочь себе освободить здоровую агрессию?
✔️Проверить свои убеждения. Для многих первые ассоциации с агрессией это - опасно, некрасиво, разрушительно для отношений. Но разрушительные проявления агрессии бывают как раз после постоянного подавления, когда уже не получается сдерживать внутреннее напряжение.
✔️Слушать свои чувства. Спрашивать: что со мной происходит, стараться различать и признавать злость и агрессию для начала хотя бы внутри себя.
✔️Учиться выражать свои чувства вслух: я злюсь, мне это не нравится, я бы хотел(а) и т.д. Безусловно, учитывая контекст. Культура проявления чувств важна, и этому тоже надо учиться.
✔️Проработать подавленные чувства с психологом.
Вы наверняка слышали про реакцию “бей или беги”, которая активируется в момент опасности. А знаете, как это устроено на уровне тела?
Оказывается за базовый физиологический механизм агрессии и страха у животных и человека отвечает одна и та же система нервных структур, объединяющая миндалину, гипоталамус, и еще несколько участков мозга.
Когда происходит негативное событие, нервная система рефлекторно отвечает на него реакцией “бей или беги”. Через миндалину идет сигнал в гипоталамус, и далее запускаются гормональные и мышечные реакции агрессии или страха. Какой именно ответ даст нервная система, зависит от многих факторов: оценки мозгом ситуации, темперамента, предыдущего опыта, образа мышления и других.
Получается, что агрессия и страх - две противоположные стороны одного и того же процесса - ответа организма на стрессовую ситуацию.
Здоровая агрессия предусмотрена природой. Фактически это - энергия для достижения целей и удовлетворения своих потребностей. Но что будет, если этой энергии не будет выхода?
При подавлении агрессии импульс нервной системы идет по второму пути - страху. Однажды выбранная реакция, агрессия или страх, закрепляется в мозге через нейронные связи. Чем чаще организм реагирует одним и тем же образом, тем более глубокие связи прокладываются нейронами мозга.
Что ещё интересно, крайние реакции - несдержанная агрессия и панический страх, могут маскировать противоположные эмоции. Под агрессией может прятаться страх, а под паническими атаками - невыраженная агрессия.
Таким образом, постоянные страхи и беспокойство, повышенная тревожность (недифференцированный страх) могут быть следствием того, что здоровая агрессия сознательно или бессознательно подавляется. В этом случае человеку трудно отстаивать своё мнение и свои интересы, сложно прямо сказать, что ему хочется, что не нравится, страшно проявить себя.
Как помочь себе освободить здоровую агрессию?
✔️Проверить свои убеждения. Для многих первые ассоциации с агрессией это - опасно, некрасиво, разрушительно для отношений. Но разрушительные проявления агрессии бывают как раз после постоянного подавления, когда уже не получается сдерживать внутреннее напряжение.
✔️Слушать свои чувства. Спрашивать: что со мной происходит, стараться различать и признавать злость и агрессию для начала хотя бы внутри себя.
✔️Учиться выражать свои чувства вслух: я злюсь, мне это не нравится, я бы хотел(а) и т.д. Безусловно, учитывая контекст. Культура проявления чувств важна, и этому тоже надо учиться.
✔️Проработать подавленные чувства с психологом.