ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ТРЕВОГИ НЕ ВСЕГДА РАБОТАЮТ
(Рассуждения НЕ для критической и опасной для жизни ситуации)
В последнее время психологи активно делятся рекомендациями и упражнениями по снятию тревоги, выкладывают в открытый доступ бесплатные курсы и видео по самопомощи. Многие привычно сохраняют их в закладки в надежде применить, когда будет необходимость. Но почему в моменты, когда накрывает реальная тревога, мы редко обращаемся к этим упражнениям?
Во-первых, тревога - это естественная реакция организма и у нее есть своя природная функция. Так же, как и страх, тревога мобилизует силы организма в ситуации угрозы или неопределенности, дает энергию для преодоления опасности.
Если перед нами дикое животное, мы не тревожимся, мы боимся. В этот момент организм реагирует автоматически: происходит выброс гормонов, дыхание и сердцебиение учащаются, мышцы напрягаются. Это необходимо, чтобы вступить в схватку или убежать.
В отличие от страха, тревога не имеет конкретного объекта, человек может не осознавать, чего именно он боится. Чувства захватывают, организм мобилизуется, но физического выхода энергии не происходит. В этом случае физиологические изменения в теле, которые должны должны были быть направлены на преодоление опасности, еще более ухудшают эмоциональное состояние.
Во-вторых, для выполнения упражнений нужен ресурс. Нужны силы остановиться, включить мышление. Но в момент тревоги психика захвачена эмоциональной реакцией. В таком состоянии трудно сосредоточиться для выполнения упражнений, если только вы не освоили их заранее. Но в периоды спокойствия обычно мы заняты другими делами.
Что можно сделать:
1) Дать физическую разрядку энергии тревоги: продышать ее, пойти на прогулку, направить на уборку дома, сделать самомассаж или любые упражнения, которые вам подходят.
2) Определить, о чем именно мы тревожимся. При одной и той же внешней ситуации люди могут переживать о разном: здоровье, близких, благополучии, работе, отношениях и т.д.
Один из способов понять причины своей тревоги: сделать упражнение по типу свободного письма. Возьмите лист бумаги, и выписывайте все, что приходит в голову. В процессе обычно приходит понимание, какой пункт беспокоит больше всего.
Если объект страха определен, то можно подумать, на что в этой ситуации вы можете повлиять. И направить энергию в эту сторону: продумать план действий, проверить здоровье, поговорить с близкими, уделить время детям, закупить продукты, собрать тревожный чемоданчик. Если ситуация совсем вне нашего влияния, то может помочь признание и оплакивание этого факта.
Подведем итоги.
✔️Тревога - это естественная реакция организма на ситуацию опасности или неопределенности. Упражнения при тревоге могут быть не очень эффективны - потому что они направлены на симптом, а не на причину тревоги. Если причина никуда не уходит, то эффект от упражнений быстро теряется.
✔️Некоторый уровень тревоги является нормальным, в сложных условиях он помогает адаптироваться к изменению обстановки. Если тревога зашкаливает, и не понятно, что делать, могут помочь любые действия, которые снимут телесные симптомы: прогулки и физические упражнения, наведение порядка дома или игры с детьми.
✔️Если реальной опасности нет, но тревога не уходит, может помочь более глубокая работа со специалистом.
(Рассуждения НЕ для критической и опасной для жизни ситуации)
В последнее время психологи активно делятся рекомендациями и упражнениями по снятию тревоги, выкладывают в открытый доступ бесплатные курсы и видео по самопомощи. Многие привычно сохраняют их в закладки в надежде применить, когда будет необходимость. Но почему в моменты, когда накрывает реальная тревога, мы редко обращаемся к этим упражнениям?
Во-первых, тревога - это естественная реакция организма и у нее есть своя природная функция. Так же, как и страх, тревога мобилизует силы организма в ситуации угрозы или неопределенности, дает энергию для преодоления опасности.
Если перед нами дикое животное, мы не тревожимся, мы боимся. В этот момент организм реагирует автоматически: происходит выброс гормонов, дыхание и сердцебиение учащаются, мышцы напрягаются. Это необходимо, чтобы вступить в схватку или убежать.
В отличие от страха, тревога не имеет конкретного объекта, человек может не осознавать, чего именно он боится. Чувства захватывают, организм мобилизуется, но физического выхода энергии не происходит. В этом случае физиологические изменения в теле, которые должны должны были быть направлены на преодоление опасности, еще более ухудшают эмоциональное состояние.
Во-вторых, для выполнения упражнений нужен ресурс. Нужны силы остановиться, включить мышление. Но в момент тревоги психика захвачена эмоциональной реакцией. В таком состоянии трудно сосредоточиться для выполнения упражнений, если только вы не освоили их заранее. Но в периоды спокойствия обычно мы заняты другими делами.
Что можно сделать:
1) Дать физическую разрядку энергии тревоги: продышать ее, пойти на прогулку, направить на уборку дома, сделать самомассаж или любые упражнения, которые вам подходят.
2) Определить, о чем именно мы тревожимся. При одной и той же внешней ситуации люди могут переживать о разном: здоровье, близких, благополучии, работе, отношениях и т.д.
Один из способов понять причины своей тревоги: сделать упражнение по типу свободного письма. Возьмите лист бумаги, и выписывайте все, что приходит в голову. В процессе обычно приходит понимание, какой пункт беспокоит больше всего.
Если объект страха определен, то можно подумать, на что в этой ситуации вы можете повлиять. И направить энергию в эту сторону: продумать план действий, проверить здоровье, поговорить с близкими, уделить время детям, закупить продукты, собрать тревожный чемоданчик. Если ситуация совсем вне нашего влияния, то может помочь признание и оплакивание этого факта.
Подведем итоги.
✔️Тревога - это естественная реакция организма на ситуацию опасности или неопределенности. Упражнения при тревоге могут быть не очень эффективны - потому что они направлены на симптом, а не на причину тревоги. Если причина никуда не уходит, то эффект от упражнений быстро теряется.
✔️Некоторый уровень тревоги является нормальным, в сложных условиях он помогает адаптироваться к изменению обстановки. Если тревога зашкаливает, и не понятно, что делать, могут помочь любые действия, которые снимут телесные симптомы: прогулки и физические упражнения, наведение порядка дома или игры с детьми.
✔️Если реальной опасности нет, но тревога не уходит, может помочь более глубокая работа со специалистом.