Прямо сейчас, читая эти строки, попробуйте сфокусировать внимание на своем дыхании. Сделайте вдох - выдох.
Почувствуйте, как при вдохе в нос входит более прохладный воздух, а при выдохе выходит более теплый.
Следите дальше за своим дыханием, почувствуйте, как при вдохе воздух проходит в легкие, расширяется грудная клетка, надувается живот. При выдохе грудная клетка опускается, живот расслабляется.
Не пытайтесь управлять дыханием, просто наблюдайте, как воздух входит в нос, поднимается грудная клетка и живот, а затем при выдохе плавно опускаются.
Обратите внимание на свои плечи, возможно вы почувствуете напряжение, и вам захочется их распрямить, немного потянуться. Наблюдая за своим дыханием, вы можете почувствовать, как дыхание становится спокойнее, как из тела понемногу уходит напряжение.
И вместе с успокоением дыхания и расслаблением тела тревога может тоже отступить.
Когда мы дышим и одновременно следим за процессом дыхания, мы делаем две вещи: возвращаемся в настоящее от беспокойных мыслей и передаем сигнал вегетативной системе что всё в порядке.
Конечно, это упражнение не устраняет причины тревоги, но оно может помочь в моменте, когда нужно успокоиться и прийти в себя. Наблюдать за дыханием можно в любое время и в любом месте: в дороге, на работе или в кровати перед сном.
А если вы хотите поработать с причинами тревоги, то всегда можно записаться на консультацию )
Почувствуйте, как при вдохе в нос входит более прохладный воздух, а при выдохе выходит более теплый.
Следите дальше за своим дыханием, почувствуйте, как при вдохе воздух проходит в легкие, расширяется грудная клетка, надувается живот. При выдохе грудная клетка опускается, живот расслабляется.
Не пытайтесь управлять дыханием, просто наблюдайте, как воздух входит в нос, поднимается грудная клетка и живот, а затем при выдохе плавно опускаются.
Обратите внимание на свои плечи, возможно вы почувствуете напряжение, и вам захочется их распрямить, немного потянуться. Наблюдая за своим дыханием, вы можете почувствовать, как дыхание становится спокойнее, как из тела понемногу уходит напряжение.
И вместе с успокоением дыхания и расслаблением тела тревога может тоже отступить.
Когда мы дышим и одновременно следим за процессом дыхания, мы делаем две вещи: возвращаемся в настоящее от беспокойных мыслей и передаем сигнал вегетативной системе что всё в порядке.
Конечно, это упражнение не устраняет причины тревоги, но оно может помочь в моменте, когда нужно успокоиться и прийти в себя. Наблюдать за дыханием можно в любое время и в любом месте: в дороге, на работе или в кровати перед сном.
А если вы хотите поработать с причинами тревоги, то всегда можно записаться на консультацию )