Частая смена упражнений снижает эффективность тренировок

В соцсетях каждый день всплывают «магические упражнения» и «секретные протоколы для ягодиц». Кажется, что если не попробуешь всё, то упустишь что-то важное.

Но вот в чём проблема: ты пробуешь всё подряд — а результата нет.

Тренировочная программа, которая подстроена под твои цели, должна длиться минимум 4 недели.

Повторение — это ключ. Организм не просто привыкает, но и накапливает качества: сила, выносливость, техника. А эти качества проявляются во внешнем виде.

Что делать со скукой?
- Сравни веса и повторения с прошлой неделей. Видишь прогресс? Значит, ты на правильном пути.
- Добавь "фановую" часть: растяжку, свои любимые упражнения.
- Сделай подсобные движения в отказ, чтобы почувствовать себя победителем!

Запомни: Выполнять классические варианты упражнений, повторяя неделями — это не плохо. Это значит, что ты работаешь по плану, который даёт результат.

Можешь менять программу каждую неделю, но так ты просто развлекаешься, а не идёшь к своей цели.

Вариативность, микроциклы это хорошо, но не короче 4х недель.